僧帽筋の緊張を癒す方法
コンテンツ
読者に役立つと思われる製品を掲載しています。このページのリンクから購入した場合、少額の手数料が発生する場合があります。これが私たちのプロセスです。
概要概要
僧帽筋は、背中にある平らな三角形の筋肉です。それは首から背骨に沿って背中のほぼ中央まで、そして肩甲骨を横切って伸びます。右僧帽筋と左僧帽筋があります。これらの大きな筋肉は腕と肩を支え、腕を上げるために必要です。
このインタラクティブな3Dダイアグラムを使用して、左右の僧帽筋を探索します。
僧帽筋の緊張は、可動域と腕の強さを制限する可能性のある一般的な怪我です。筋肉や腱の繊維が通常の限界を超えて伸びると、緊張が生じます。緊張は、使いすぎから徐々に、または怪我から突然発生する可能性があります。僧帽筋の緊張を癒すには、休息と氷だけが必要かもしれません。僧帽筋を運動させると、僧帽筋を強化し、柔軟性を維持して、将来の怪我のリスクを減らすことができます。
症状は何ですか？
僧帽筋の捻挫の症状は、怪我の原因とその重症度によって異なります。首や背中の上部の筋肉に「結び目」を感じることがあります。僧帽筋は痛みを感じ、筋肉がけいれんやけいれんを起こすことがあります。深刻な緊張はまた腫れや炎症につながる可能性があります。
首や肩もきつくて硬く感じられ、可動域が制限されます。頭を左右に回すのに問題があるかもしれません。僧帽筋の緊張はまた、片方または両方の腕をチクチクさせたり弱くしたりすることがあります。
一般的な原因
僧帽筋の緊張は、急性の怪我または乱用の2つの方法のいずれかで発生する可能性があります。
急性傷害
筋肉が激しいねじれや衝突などの外傷を経験すると、突然急性の筋肉損傷が発生します。ひどい転倒は僧帽筋の緊張を引き起こす可能性があります。僧帽筋に激しい打撃があると、あざやその他の筋肉の緊張の症状が現れることがあります。急性の怪我による痛みやこわばりはすぐに感じられます。
使いすぎ
過度の使用による損傷は、影響の少ない反復的な活動が長期間にわたって行われると発生する傾向があります。しかし、重い重量挙げなどの厳格で反復的な活動を通じて僧帽筋に負担をかけることもできます。僧帽筋または筋肉が過労で、それ自体を修復する時間がない場合、緊張または他の怪我が発生する可能性があります。
診断方法
軟部組織の損傷を診断するには、通常、身体検査と画像検査が必要です。試験中、医師はあなたの症状を確認し、怪我がいつどのように発生したかについて話します。急性の怪我がなく、症状が徐々に悪化していることに気付いた場合は、症状がいつ始まったか、どのような活動が引き金になるかを思い出してみてください。
試験中、医師は腕と首を別の位置に動かすように求めます。医師はまた、首、腕、または肩を動かして、可動域、強さ、痛みの場所と引き金を把握する場合があります。
X線では筋肉の損傷の詳細な画像を明らかにすることはできませんが、症状が骨折によるものかどうかを判断するのに役立ちます。磁気共鳴画像法（MRI）は、強力な磁場と電波を使用して、軟組織（筋肉、腱、臓器など）の画像を生成します。 MRIは、筋肉の緊張の正確な位置と、完全な筋肉の損傷があるのか、それとも単に緊張しているのかを特定するのに役立ちます。
筋肉の損傷は通常、次の3つのグレードのいずれかに分類されます。
- グレード1の損傷は、筋肉の繊維の5％未満が関与する、軽度の筋肉の緊張です。
- グレード2の傷害は、より多くの繊維に影響を及ぼし、はるかに深刻な傷害です。しかし、筋肉は完全には引き裂かれていません。
- グレード3の損傷は緊張ではなく、筋肉または腱の完全な破裂です。
治療法の選択肢
僧帽筋の緊張と診断された場合は、負傷した部分に氷を塗って休むことをお勧めします。僧帽筋の緊張があると感じた場合は、氷を飲んで休むこともできますが、医学的評価を得るほど深刻ではないと思います。
RICE（休息、氷、圧迫、挙上）は、特に足首と膝の優れた治療システムですが、僧帽筋の緊張に対して圧迫と挙上が常に現実的であるとは限りません。
医師は、腫れを抑えるために、肩を包んで僧帽筋を圧迫しようとする場合があります。しかし、怪我が背中の上部の真ん中にある可能性があることを考えると、これは多くの場合、必要でも実用的でもありません。
仰角の目標は、損傷部位の腫れを減らすことです。これは、損傷部位を心臓の高さより上に上げることによって達成されます。しかし、僧帽筋はすでに心臓の上にあるので、眠っている間に頭と肩をいくらか上げる以外に他のステップを踏む必要はないかもしれません。
キネシオロジーテープは、筋肉の緊張に対する新しい治療法です。傷ついた筋肉の上の皮膚に貼られる、伸縮性のある弾力性のあるテープです。テープは皮膚をそっと引き寄せ、下の筋肉やその他の組織への圧力を和らげます。競技中に、バスケットボール選手、バレーボール選手、およびキネシオロジーテープをスポーツする他のアスリートを見ることがあります。比較的最近の革新ではありますが、キネシオロジーは僧帽筋の緊張を和らげるのに役立つことが証明されています。
キネシオロジーテープをオンラインで購入します。
損傷が緊張を超えて筋肉または腱が完全に破裂した場合、筋肉を修復するか、腱が剥がれた骨または筋肉に腱を再付着させるために手術が必要になることがあります。
回復のタイムライン
回復は、菌株の重症度と最初の治療の程度によって異なります。僧帽筋を休ませて氷で冷やすと、グレード1の菌株は回復するのにわずか2〜3週間かかる場合がありますが、より深刻な怪我には数か月かかる場合があります。
あなたの医者はおそらくあなたの通常の活動に戻る方法を簡単にするようにあなたにアドバイスするでしょう。軽い活動から始めて、通常の仕事や運動ルーチンまで進んでください。
僧帽筋の練習
ストレッチと強化のエクササイズは、将来の僧帽筋の緊張を防ぐのに役立つかもしれません。
単純な僧帽筋のストレッチは、肩をリラックスさせてまっすぐ前を見ることによって行われます。左耳で左肩に触れようとしているように、右肩を下げて首を左に曲げます。 20秒間押し続けてから、ゆっくりと首をまっすぐにし、右側でも同じようにします。ここにあなたが試すべき他のいくつかのストレッチがあります。
僧帽筋を強化するには、肩甲骨の設定と呼ばれる運動を試してください。必要に応じて、額の下に枕やタオルを置いて、お腹に横になります。腕を両脇に置き、肩甲骨を可能な限り一緒に引き下げ、10秒間保持します。週に3回、10回の繰り返しを1セット実行してみてください。これらの他の演習も試してください。
持ち帰り
僧帽筋の緊張から回復したら、同様の怪我を防ぐためにいくつかの予防策を講じる必要があります。あなたが取ることができる最も重要な怪我防止のステップの1つは運動の前に適切にウォームアップすることです。軽いジョギングやいくつかの体操は、筋肉内を血液が循環するのに役立ちます。ウォームアップエクササイズは筋肉を緩めるので、必要なときにけいれんや凍結が起こりにくくなります。ワークアウト後の同様のクールダウンルーチンも重要です。
僧帽筋のストレッチと強化のエクササイズを通常のルーチンの一部にし、重いものを持ち上げるときに腕と肩を動かすときは注意してください。僧帽筋の緊張は数週間あなたを脇に置くかもしれませんが、より深刻な筋肉の裂傷は数ヶ月間肩や腕の使用を制限する可能性があります。
私たちはあなたに読んで助言します
記憶喪失
