太極拳の仕方

コンテンツ

• 太極拳の動き
• どうやって始めるのか
• 利点
• 高齢者のための太極拳
• ご注意
• 肝心なこと

運動に慣れていない場合や、体にやさしく心にメリットがあるような体力を探している場合は、太極拳があなたにぴったりかどうか疑問に思われるかもしれません。

太極拳は、動きのある瞑想とも呼ばれ、武術に基づく古代中国の伝統であり、現在、ゆっくりとした動きと呼吸を伴う、低インパクトの運動方法として人気があります。

太極拳の動き

太極拳には多くのスタイルがあり、一般的には共通の基盤を共有していますが、外観やトレーニング方法は異なる場合があります。これらのスタイルの一部は次のとおりです。

• 陳
• ヤン
• ウー
• 太陽

太極拳の練習を始めると、それが各動きに関するものではなく、一連の流体の動きに関するものであることがわかります。実際、108の動きがあり、すべてが動いているため、太極拳は「動く瞑想」と呼ばれています。

太極拳のやり方や、定期的な練習から得られる多くの利点をよりよく理解するために、道教太極拳の創設者であるマスターMoy Lin Shinがこの動きを実演しているこのビデオをご覧ください。

どうやって始めるのか

太極拳を試してみる準備ができているなら、どうやって始めたらいいのか不思議に思うかもしれません。ここでは、正しい方向に向けるいくつかのヒントを紹介します。

• インストラクターを探す： 太極拳を学び、練習する最良の方法は、インストラクターと一緒にいることです。シニアセンター、地元のフィットネス施設、YMCA、または太極拳センターでクラスを探すことができます。自分で見つけることができない場合は、オンラインで検索してみてください。
• 最初にクラスを見てください： コミットする前に、クラスを観察することについて事前にインストラクターに相談してください。これにより、実際の動きを確認し、クラスの感触をつかむことができます。可能であれば、数人の参加者と話し合って、太極拳をどのように楽しんでいるかを確認してください。
• YouTubeをチェックしてください： オンラインで見つけることができるより正式なビデオに加えて、YouTubeにはさまざまな太極拳の動きに関する優れたクリップもあります。

利点

太極拳のメリットには、精神的、肉体的、感情的なメリットから、精神的および癒しのメリットまで、すべてが含まれます。完全なリストではありませんが、以下は太極拳のよく知られている精神的および身体的利点の一部です。

• 初心者にとって安全で効果的な体力です。 運動を始めたばかりの場合、またはこの形式のフィットネスを初めて使用する場合は、ゆっくりとした影響の少ない動きが安全で体に優しく、柔軟性と姿勢を向上させます。
• ストレス関連の不安の管理に役立ちます リラクゼーションとストレッチのメリットをムーブメントに統合することによって。呼吸しながら、ゆっくりと動きをゆっくりと動かす方法を学びます。
• それはあなたの気分を改善するのを助けるかもしれません。 研究者たちは、太極拳がうつ症状、不安、気分障害の軽減に効果的である可能性があることを発見しました。
• よく眠れます。 太極拳を定期的に練習することで、より穏やかな睡眠サイクルに貢献することができます。
• 順応性があります。 太極拳は優しくてゆっくりです, これにより、多くのフィットネスレベルや健康状態に簡単に適応できます。
• あなたはまっすぐに座ります。 動きのゆっくりとした意図的な流れを通して、太極拳の練習は姿勢と体の整列を改善するのに役立ちます。
• 痛みを和らげます。 太極拳を行うと、線維筋痛症に起因する症状を改善できます。 2018年の研究では、太極拳は線維筋痛症の人に推奨される他の運動よりも多くの痛みを和らげることが示されました。

高齢者のための太極拳

太極拳は、高齢者にとって最も人気のある運動方法の1つです。このため、アクティブな高齢者とフィットネスに不慣れな高齢者の両方が、この穏やかな形式の運動で教えられるインパクトの少ない動きから恩恵を受けることができます。

• 体の意識を高めます。 スローモーション運動として知られている太極拳は、深呼吸を伴うゆっくりとした意図的な体の動きを促します。この組み合わせにより、高齢者は自分の体の動きに集中することができ、気になる不快感に注意を払い、対処することができます。
• 認知を改善します。 2018年の小規模な調査では、太極拳の実践と軽度の認知機能障害のある高齢者の認知機能の改善との関連が示されました。これは、記憶力と実行機能を向上させようとする高齢者にとって、有望なニュースです。
• 転倒のリスクと恐怖を軽減します。 良いバランス、柔軟性、調整を維持することは、年をとるほど重要になります。ほとんどの身体活動、特に体重を伴う運動は、高齢者の運動性の維持と改善に役立ちますが、太極拳などの活動は、バランスと運動機能を改善することにより、高齢者の転倒のリスクと恐怖も軽減します。
• 関節炎の痛みを和らげます。 関節炎などの症状による慢性的な痛みのある高齢者は、太極拳を定期的に行うことで症状が軽減することがあります。

ご注意

太極拳はより安全な体力の1つと見なされていますが、特に既存の病状がある場合は、新しいことを試す前に医師に相談することをお勧めします。

太極拳のクラスに参加しているときに、めまいや失神を感じた場合は、やっていることをやめて座ってください。それでも気分が悪くならない場合は、必ず医師の診察を受けてください。

肝心なこと

太極拳を練習することで、心身ともに健康になります。この安全で穏やかな運動は、すべての年齢層とフィットネスレベルに適しています。さらに、特定の身体的制限や健康状態に簡単に適応できます。

はじめに、シニアセンター、ヘルスクラブ、フィットネススタジオで経験豊富なインストラクターが教える太極拳のクラスを探してください。