下半身を形作るCasseyHoの4つの階段登りのエクササイズ

コンテンツ

• ステッピングアラベスク
• サイドステップレッグリフト
• ランジ
• クロスオーバー
• のレビュー

ほとんどの人は階段登りとの愛憎関係を持っています。ほぼすべてのジムにあり、とても使いやすいです。 （次々と冗長なステップがありますが、私は正しいですか？）しかし、どこにも行かない階段は、心拍数を上げる以上のことはできません。 「カーディオ」マシンは、もちろん、適切なフォームを使用すると、下半身を強化するための驚異的な効果を発揮します。 （ここに階段登山家が実際にあなたの時間の価値がある5つの理由があります。）

Blogilatesの背後にいるフィットネスの歌姫であるCasseyHoはまさにそれを行い、お尻の彫刻に最適なシンプルな4つの動きのトレーニングをキュレーションしました。 「私がこれを言うとは思っていませんでしたが、私はステアマスターが大好きです」と彼女はインスタグラムで動きを実行している自分のビデオと一緒に書いた。 「次にジムでそれを避けているときは、これらの4つの新しい動きを試してください。それぞれの種類を1分間行い、回転を続けます。これを約30分間行い、その後ウェイトを打ちます！」 （関連：BlogilatesのCassey Hoは、ビキニの競争が健康とフィットネスへの彼女のアプローチをどのように完全に変えたかを明らかにします）

彼女のトレーニングを分解する方法は次のとおりです。

ステッピングアラベスク

階段クライマーをレベル4または5に設定します。片方の脚でステップアップするときは、腰を少しヒンジで固定し、もう一方の脚を後ろに蹴って少し外側に回転させます。もう一方の脚で同じ動きを繰り返して、1回の繰り返しを完了します。 1分間続けます。

サイドステップレッグリフト

階段の登山者をレベル4または5に保ちます。横を向き、片方の足をもう一方の足に交差させて、階段のサイドステップアップを開始します。各サイドステップの後、足を直接横に持ち上げます。足が曲がっていることを確認してください。足を下に戻し、1分間繰り返してから、向きを変えてサイドを切り替えます。

ランジ

レベルを10または15に上げます。安定した燃焼のために1分間、より速く急な上昇を行うには、一度に2つの手順を実行します。サポートが必要な場合は手すりを握り、ステップアップするときに背中をアーチ状にしないようにしてください。

クロスオーバー

階段登山者をレベル7または10に設定します。横に曲がり、片方の足をもう一方の足の前で交差させるだけで、階段を横に登ることができます。移動を最初からやり直す前に、1分間続けます。

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