ミリタリーダイエット：ビギナーズガイド（食事プラン付き）

コンテンツ

• 軍事ダイエットとは何ですか？
• 軍事ダイエットはどのように機能しますか？
• 食事プラン
• 1日目
• 2日目
• 3日目
• 残りの4日間
• 許可される追加の食品
• 軍事食は証拠に基づいていますか？
• 軍事食は安全で持続可能ですか？
• あなたは本当に一週間で10ポンドを失うことができますか？
• それは機能しますが、長くはありません

軍の食事療法は現在、世界で最も人気のある「食事療法」の1つです。 1週間で最大10ポンド（4.5 kg）の体重をすばやく減らすのに役立つと言われています。

軍の食事も無料です。あなたが買う必要がある本、高価な食べ物やサプリメントはありません。

しかし、この食事療法は実際に機能しますか、そしてそれはあなたが試すべきものですか？この記事では、軍の食事について知っておくべきことをすべて説明しています。

軍事ダイエットとは何ですか？

ミリタリーダイエットは、3日間ダイエットとも呼ばれ、1週間で最大10ポンドを失うのに役立つ減量ダイエットです。

ミリタリーダイエットプランには、3日間の食事プランとそれに続く4日間の休暇が含まれ、目標体重に達するまで毎週のサイクルが何度も繰り返されます。

食事療法の支持者は、兵士をすぐに最高の状態にするために、米軍の栄養士によって設計されたと主張しています。

しかし、真実は、食事療法はいかなる軍事機関や政府機関とも提携していないということです。

軍の食事は、海軍の食事、軍の食事、さらにはアイスクリームの食事など、他のいくつかの名前でも呼ばれています。

ミリタリーダイエットは低カロリーの減量ダイエットで、わずか1週間で大幅な減量を促進すると言われています。

軍事ダイエットはどのように機能しますか？

3日間の軍事食は、実際には7日間で2つのフェーズに分けられます。

最初の3日間は、朝食、昼食、夕食に設定された低カロリーの食事プランに従う必要があります。食事の合間におやつはありません。

この段階での総カロリー摂取量は、1日あたり約1,100〜1,400カロリーです。

これは平均的な成人の摂取量よりもはるかに少ないですが、この計算機を使用して自分のカロリー要件を確認できます。

残りの4日間は、健康的な食事をとり、カロリー摂取量を低く抑え続けることをお勧めします。

ダイエットの支持者は、目標体重に達するまでダイエットを数回繰り返すことができると主張しています。

軍の食事療法の最初の3日間は定食プランがあり、カロリー制限が含まれます。残りの4日間は、制限が少なくなります。

食事プラン

これは軍の食事療法に関する3日間の食事プランです。

1日目

これが1日目の食事プランです。約1,400カロリーです。

朝ごはん：

• ピーナッツバター大さじ2杯のトーストのスライス。
• グレープフルーツの半分。
• 一杯のコーヒーまたはお茶（オプション）。

ランチ：

• トーストのスライス。
• マグロの半分のカップ。
• 一杯のコーヒーまたはお茶（オプション）。

晩ごはん：

• 3オンス（85グラム）の肉とサヤインゲンのカップ。
• 小さなリンゴ。
• バナナの半分。
• バニラアイスクリーム1カップ。

2日目

これらは2日目の食事で、約1,200カロリーになります。

朝ごはん：

• トーストのスライス。
• ゆで卵1個。
• バナナの半分。
• 一杯のコーヒーまたはお茶（オプション）。

ランチ：

• ゆで卵1個。
• カッテージチーズのカップ。
• 5つの塩味のクラッカー。
• 一杯のコーヒーまたはお茶（オプション）。

晩ごはん：

• パンのない2つのホットドッグ。
• にんじんの半分のカップとブロッコリーの半分のカップ。
• バナナの半分。
• バニラアイスクリームの半分のカップ。

3日目

これが3日目の計画で、約1,100カロリーになります。

朝ごはん：

• チェダーチーズの1オンスのスライス。
• 5つの塩味のクラッカー。
• 小さなリンゴ。
• 一杯のコーヒーまたはお茶（オプション）。

ランチ：

• トーストのスライス。
• 卵1個、好きなように調理。
• 一杯のコーヒーまたはお茶（オプション）。

晩ごはん：

• マグロのカップ。
• バナナの半分。
• バニラアイスクリーム1カップ。

砂糖やクリームからカロリーを追加しない限り、コーヒーやお茶を好きなだけ飲んでください。水もたくさん飲む。

残りの4日間

週の残りの部分にはダイエットも含まれます。

軽食は許可されており、食品グループの制限はありません。ただし、ポーションのサイズを制限し、1日あたりの総カロリー摂取量を1,500未満に保つことをお勧めします。

この記事では、カロリー摂取量を追跡するためのWebサイトとアプリのリストを見つけることができます。

残りの4日間の食事については他に規則はありません。

ダイエットの最初の3日間はセットメニューがあり、残りの4日間はそれほど制限されていません。残りの4日間は、健康的な食事をとり、カロリーを制限することをお勧めします。

許可される追加の食品

食事制限のある人は3日間の段階で代用が許可されますが、一部には同じ数のカロリーが含まれている必要があります。

たとえば、ピーナッツアレルギーがある場合は、ピーナッツバターをアーモンドバターに交換できます。

ベジタリアンの場合は、マグロ1カップをアーモンドと交換することもできます。

重要なのは、カロリーが同じままであるということです。何らかの方法で食事プランを変更する場合は、カロリーを数える必要があります。

軍の食事療法の支持者は、熱いレモン水を飲むことを奨励しますが、人工的に甘くされた飲み物には反対することをお勧めします。しかし、これが良い考えであるという科学的な理由はありません。

食事制限がある場合は、同じカロリーの食品に置き換えることができます。

軍事食は証拠に基づいていますか？

軍の食事に関する研究はありません。ただし、平均的な人は1週間のカロリー制限のため、数ポンドを失う可能性が非常に高くなります。

脂肪組織に入るカロリーが脂肪組織から出るカロリーよりも少ない場合、脂肪を失います。限目。

しかし、食事療法の支持者は、食事計画の「食品の組み合わせ」のために、それが特定の減量の利点を持っていると主張しています。これらの組み合わせはあなたの新陳代謝を高め、脂肪を燃焼させると言われていますが、これらの主張の背後にある真実はありません。

コーヒーと緑茶には、代謝をわずかに増加させる可能性のある化合物が含まれていますが、これを行うことができる食品の既知の組み合わせはありません（、、、）。

そして、食事プランに含まれている全体的な食品を見ると、それは単に脂肪燃焼ダイエットのようには見えません。

タンパク質を多く含む食品は、他の食品よりも代謝を促進します（、）。しかし、軍の食事療法のほとんどの食事はタンパク質が少なく、炭水化物が多いため、減量には悪い組み合わせです。

一部の人々はまた、この食事療法は断続的断食と同様の健康上の利点があると主張しています。しかし、食事療法には断食が含まれていないため、これは誤りです。

ミリタリーダイエットはカロリーが非常に低いため、体重を減らすのに役立ちます。ただし、他のカロリー制限食よりも効果的であるという特別な利点はありません。

軍事食は安全で持続可能ですか？

軍の食事は短すぎて永続的な害を及ぼすことができないため、平均的な人にとって安全である可能性があります。

ただし、一度に数か月間この食事療法を続けると、カロリーの厳格な制限により、栄養不足のリスクが生じる可能性があります。

これは、休日に野菜やその他の高品質の食品を定期的に食べない場合に特に当てはまります。

さらに、毎週ホットドッグ、クラッカー、アイスクリームを食べると、代謝の問題を引き起こす可能性があります。ジャンクフードはあなたの食事療法の定期的な部分であるべきではありません。

持続可能性の観点から、この食事療法はかなり簡単です。長期的な習慣の変化に依存せず、短時間の意志力のみが必要です。

そうは言っても、それはあなたの習慣を変えるのを助けないので、あなたが非常に長い間体重を減らすのを助けることはおそらくないでしょう。

軍の食事療法は健康な人にとって安全である可能性が高いですが、長期間行うべきではありません。それはおそらく持続的な体重減少につながりません。

あなたは本当に一週間で10ポンドを失うことができますか？

このダイエットは、1週間で10ポンド（4.5 kg）を失う可能性があると主張しているため、人気がありました。

理論的には、この減量率は、カロリーを厳しく制限している太りすぎの人に可能です。ただし、体重減少のほとんどは、脂肪ではなく水分の減少によるものです。

体のグリコーゲン貯蔵量が減少すると、水分量は急速に減少します。これは、炭水化物とカロリーを制限すると起こります（）。

これは体重計では見栄えがしますが、通常の食事を再開すると、その体重は回復します。

1週間で10ポンドを失う可能性があります。ただし、そのほとんどは水分量であり、通常の食事を始めると元に戻ります。

それは機能しますが、長くはありません

あなたがすぐに数ポンドを失いたいなら、軍の食事療法は助けることができます。

しかし、あなたも非常に速く体重を取り戻す可能性があります。これは単に持続的な減量のための良い食事療法ではありません。

減量と減量を真剣に考えているなら、軍の食事療法よりもはるかに優れた減量方法がたくさんあります。