あなたの腹筋を犠牲にすることなく、この夏のすべての楽しみを吸収してください

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• 数セットの担当者を行います。
• 早く食べなさい。
• 毎週アイスクリームコーンを持っています。
• あなたのタブにタブを置いてください。
• 早く移動します。
• 平日を短いトレーニングに捧げる
• のレビュー

すべての生鮮食品とアウトドア活動で、あなたは夏が非常に友好的でなければならないと思うでしょう。 「しかし、人々は通常、ホリデーシーズンを体重増加と関連付けますが、今では、暖かい天候の間に女性がより多くの体重を増やすのを見ています」と、著者のケリーガンズR.D.N.は言います。 小さな変化の食事療法。休日は特別な日の飲食の月であり、夏はパーティー、バーベキュー、結婚式、休暇、そして週末は突進する代わりにのんびりと過ごす3か月です。その上、燃え尽き症候群があります。食事療法と運動で何ヶ月も訓練された後、ほとんどの人は夏に解放したいと思っています。 「基本的に、9月は新しい1月です-人々が彼らがかけた体重を取り除こうとする月です」とガンズは言います。ただし、必須ではありません。これらのヒントを使用して、これまで懸命に取り組んできた結果を保持できます。

数セットの担当者を行います。

あなたがあなたの食事と運動のルーチンを緩めるとき、あなたの腹筋は最初に行くことの1つです。しかし、すべてのトレーニングにほんの数回の腹筋の動きを組み込むことで、おなかをしっかりと強く保つことができます。シカゴのテイラーによるトレーニングの創設者であるパー​​ソナルトレーナーのライアンテイラーは、Vアップ、スイスボールパイク（床に手のひらを置き、スイスボールの上に足または膝を置く）のような15〜20回の動きを2〜3セット行うことを提案しています。足を胸に向けて、腰を持ち上げる）、そして登山家。 （これが一日中平らな腹筋のための朝のトレーニングです。）

早く食べなさい。

夏は日照時間が長いので、いつもより遅く食事がしやすくなります。しかし、の研究によると、そのスケジュールはあなたに有利に働いていません 肥満の国際ジャーナル 20週間の減量プログラムで420人の肥満者を追跡しました。研究対象は地中海式の食事に従ったので、昼食が彼らの主な食事でした。両方のグループが同じカロリーを消費し、同じ量を運動したにもかかわらず、メインディッシュを早く（午後3時前に）食べた人は、メインディッシュを遅く（午後3時以降）食べた人よりも約5ポンド多く失いました。研究者たちはなぜこれが起こったのかはわかりませんが、1つの理論は、後で食べると代謝に影響を与える概日リズムに影響を与える可能性があるというものです。 The PescetarianPlanの著者であるJanisJibrin、R.D.N。は、正午から午後1時までの昼食、午後の軽食、午後7時までの夕食を推奨しています。

毎週アイスクリームコーンを持っています。

夏の間に楽しみたいものは何でも、アイスクリームをプレースホルダーと考えてください。多くの人がこの数ヶ月を永久休暇モードで過ごすので、誘惑に対する態度は「ねえ、夏だ、どうして？」という傾向があります。ジムをスキップする必要がありますか？ 「夏だよ、どうして？」このアイスクリームコーンを食べるべきですか？ 「夏！どうして？」奪われたと感じるのを防ぐために、確実に大騒ぎして完全に独り占めしますが、それを週に一度だけに保つと、ガンズは示唆しています。それはあなたを正直に保ち、御馳走を持っていることをはるかに特別なように見せます。 （スマートな方法を楽しむ方法は次のとおりです。）

あなたのタブにタブを置いてください。

レストラン（注文して支払う必要がある場所）よりも、パーティー、結婚式、その他の懇親会で（同じカップを繰り返し補充するため、または他の誰かがあなたを補充し続けるため）、カクテルの数を忘れるのは簡単です。飲み物ごとに）そして自宅でも。 1つのトリックは、提供された小さなスターラーまたはカクテルナプキンをポケットに入れて、吹き込んだ飲み物の数の証拠を得る方法です。好きなものを飲むが、それほどスムーズに下がらないと、あなたも遅くなることがよくあります、とガンズは言います。ロゼを飲み込む傾向がある場合は、ビールに切り替えてください。 （ここに私たちが愛する20の低カロリービールがあります。）別のオプション：半分の注ぎを求めます。 「私は頑固なマティーニの人なので、すでに持っていて別のマティーニが欲しい場合は、代わりに半分のマティーニを注文します。グラスに入っているものは何でも飲むとわかっているので、半分、私はより少ないカロリーを消費しています」とガンズは言います。

早く移動します。

ハーバード大学の研究者は、学齢期の子供が夏に早く体重を増やすことを示唆するいくつかの研究をレビューしました。理由の1つは、学校が休みのとき、彼らの生活があまり構造化されていないことかもしれません。ほとんどの大人は夏休みを取りませんが、旅行、夏の金曜日、社交行事の流入などにより、スケジュールがずれ、通常の健康的な食事や運動の習慣が妨げられる可能性があります。 （これらの有名人の旅行ハックで健康を維持してください。）重要なのは、ある程度の一貫性を確立することです。テイラーは、これを行う最も簡単で効果的な方法は、朝一番に運動することだと言います。 「私の早朝のクライアントは間違いなく最も一貫性があり、彼らは継続的により良い結果を享受しています」と彼は言います。

平日を短いトレーニングに捧げる

住みやすい季節ですが、月曜日から金曜日までわずか40分で汗をかきます。ジャーナルの研究のレビュー 心血管疾患の進展 は、減量を維持するために、週に最低200〜250分の適度な運動が必要であることを示しています。 「この研究は、体重の維持に関しては、身体活動が多いほど良いことを示唆しています」とレビュー著者のデイモン・スウィフト博士は述べています。したがって、週末をプールサイドのデッキチェアに駐車して過ごす予定の場合は、夏の休憩日として土曜日と日曜日を指定してください。そうすれば、週末に当たるまでに5日間の運動をすることができます。同じ原則があなたの食事にも当てはまります。「平日は、食事を続けて調理し、自分自身の最も健康的なバージョンになるようにしてください」とガンズ氏は言います。

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