自分でできる30分間のエアロバイクワークアウト

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グループサイクリングやスピンクラスに夢中ですか？あなたは良い仲間です。エアロバイクのトレーニングの人気は高まり続けており、それは不思議ではありません。典型的な回転トレーニングは1分間に最大12カロリーを消費し、そのすべてのペダリングは足とお尻に大きな魔法をかけます。

スタジオのスピンクラスのトレーニングに参加できない場合は、ニューヨーク市のFlywheelSportsの共同創設者であるスピントレーニングのスペシャリストであるRuthZukermanによって作成された、初心者から経験豊富なライダーまで、この自宅でのエアロバイクトレーニングをお試しください。この30分間の回転トレーニングは、心拍数を上げるスプリントと筋肉増強の上昇を組み合わせて、いつでもスタジオセッションのパンチを提供します。

バイクの抵抗を調整することに加えて、知覚された運動の速度（RPE）を使用して、努力レベルを導くことができます。一般に、RPEは、運動中に体が働いているように感じるハードさを表します。たとえば、RPEが1の場合は、公園を楽に散歩しているように感じますが、RPEが10の場合は、全力で全力疾走しているように感じ、一言も言えません。したがって、推奨RPEが3または4のワークアウトの一部で完全に息を切らしていると感じた場合は、速度または緊張でダイヤルバックすることを恐れないでください。 （関連：スピンクラスを最大限に活用する方法）

汗まみれを最大限に活用し、スタジオ内の雰囲気を作り出すには、初心者向けの自宅でのエアロバイクワークアウトと高エネルギーのプレイリストを組み合わせて、お気に入りの曲のコーラスにインターバルを実行します。忘れてしまいます。一人で乗っている、保証されています。したがって、次の30分間のエアロバイクのトレーニングを携帯電話に保存し、それらのポッド（またはお気に入りのトレーニングヘッドフォン）をポップして、今すぐ自宅で独自のスピンクラスを作成してください。 （これらの一般的なスピンクラスの間違いを避けてください。）

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