ティーンエイジャーは過剰な睡眠をしているので
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青年期には睡眠パターンが変化するのが普通であるため、青年期には過度の睡眠が見られ、朝の目覚めが非常に困難になり、一日中倦怠感を感じ、最終的には障害を引き起こす可能性があります。学校での彼らのパフォーマンス、そしてあなたの社会生活さえ。
これは主に、青年期に体内時計に起こる自然な変化によるものです。この変化により、主な睡眠ホルモンであるメラトニンが生成される時間が遅れます。これが起こると、眠りにつく衝動が後で現れ、一日中遅れを引き起こします。
メラトニンが睡眠に与える影響
メラトニンは主な睡眠ホルモンであるため、体内で生成されているときは眠りたくなり、生成されなくなったときは注意深く日常生活に備えることができます。
一般的に、メラトニンは、日光が弱く、刺激が少ない一日の終わりに生成され始め、睡眠がゆっくりと来て、睡眠中にピークに達することができます。その後、彼らの生産は減少し、目覚めとその日の準備を容易にします。
青年期では、通常、このサイクルが遅れるため、メラトニンが遅く生成され始めます。これにより、睡眠が到着するまでの時間が長くなり、朝はメラトニンのレベルがまだ高いため、目覚めにくくなります。眠り続けるために。
10代の若者は何時間の睡眠が必要ですか
通常、ティーンエイジャーはその間に寝る必要があります 夜8〜10時間 日中に費やされたすべてのエネルギーを回復し、日中の覚醒と注意の良好な状態を確保するため。しかし、ほとんどの青年は、生物学的睡眠サイクルの変化だけでなく、ライフスタイルのために、これらの時間の睡眠をとることができません。
ほとんどのティーンエイジャーは、学校に行く、仕事をする、スポーツをする、友達と出かけるなど、日中さまざまな仕事や活動をしているので、休憩して寝る時間はほとんどありません。
睡眠不足があなたのティーンエイジャーにどのように影響するか
短期的には、睡眠不足は問題ではないようですが、睡眠時間の減少は、青年期の生活にいくつかのタイプの結果を引き起こす可能性があります。いくつかは：
- 目覚めの難しさ、思春期の若者が朝の最初の約束を逃す可能性があります。
- 学校の成績の低下 脳は夜に休むことができないので、非常に低い成績。
- 頻繁に眠りたい、授業中でも、学習を損なう。
- 週末の過度の睡眠、12時間以上続けて眠ることができます。
また、睡眠不足が青少年の生活に影響を及ぼしている可能性があるもう一つの兆候は、交通事故や車にぶつかりそうななど、注意力の欠如により事故が発生した場合です。
身体には日々のストレスから回復する時間がないため、過度のストレスや不安によって引き起こされるうつ病を発症するリスクが依然として高くなります。うつ病を示す可能性のある7つの兆候を確認してください。
睡眠を改善する方法
10代の若者の睡眠サイクルを調整することは非常に難しい場合がありますが、次のような睡眠を早く到着させるのに役立つヒントがいくつかあります。
- ベッドで携帯電話やその他の電子機器を使用することは避けてください。または、少なくとも画面の光を最小限に抑えてください。
- 寝る前に、中程度の光の中で15〜20分間本を読んでください。
- 睡眠と目覚めの時間を尊重し、体がスケジュールを作成するのを助け、メラトニンの生成を調節できるようにします。
- 午後6時以降は、エネルギーバーなどの飲み物や食べ物の形でカフェインを摂取しないでください。
- 昼食時に30分間の昼寝をして、午後のエネルギーを増やします。
また、カモミールやラベンダーなど、就寝の約30分前に落ち着いたお茶を使用して、リラックスを促進し、メラトニンの生成を増やすこともできます。よく眠れる天然茶のリストをご覧ください。
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