脚の筋肉のけいれんを止める方法
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どうしたの？
筋肉のけいれんは、筋肉が無意識に自然に収縮するときに起こります。通常、痛みのある部分で固いしこりを感じます。それが収縮した筋肉です。
けいれんは通常、何らかの理由で発生します。筋肉に負担がかかっていない場合は、筋肉が疲労している、または使いすぎているか、体が脱水状態になっているため、けいれんしている可能性があります。
または、カリウムやマグネシウムなどの十分な電解質を入手していない可能性があります。これらのミネラルは筋肉がよりスムーズに機能するのを助け、体液はあなたの体がミネラルを処理するのを助けます。
筋肉のけいれんのほとんどのケースは、気になる根本的な状態を示していません。 65歳以上の人々は、より大きなリスクにさらされています。けいれんは、アルコール依存症、甲状腺機能低下症、または糖尿病に関連している可能性があります。けいれんの頻度が気になる場合は、医師に相談してください。
その間、あなたが自分で試すことができるいくつかの救済策があります。
ストレッチ
けいれん性筋肉をリラックスさせます。けいれんを引き起こした可能性のある活動をすべて停止し、軽く伸ばして筋を軽く伸ばします。伸ばしている間や終わった後にも、筋肉をマッサージすることができます。
ストレッチした後、以下に説明するように、エリアに加熱パッドを適用することを検討してください。深夜にふくらはぎの筋肉がけいれんする場合は、立ち上がって患部の脚にゆっくりと体重をかけてかかとを押し下げ、筋肉を伸ばします。
マグネシウム
深刻な状態に関係のない脚のけいれんが定期的にある場合は、食事にマグネシウムを追加してみてください。ナッツと種子はマグネシウムの優れた供給源です。
マグネシウムは妊婦の筋肉のけいれんを治療するために提案されていますが、さらに研究が必要です。妊娠中の場合は、マグネシウムサプリメントを服用する前に医師に相談してください。
熱
多くのパーソナルトレーナー、コーチ、理学療法士も、体の外側にエプソム塩の形でマグネシウムを使用することを推奨しています。あなたはオンラインで素晴らしいセレクションを見つけることができます。
この古風な救済策を濡れた布に塗って窮屈な筋肉に押し付けるか、熱湯に浸して浸してください。
実際、ホットソークはエプソム塩の有無にかかわらず、多くの人に安心を提供します。
加熱パッドの形の乾熱も役立つかもしれません。オンラインで利用できるさまざまなオプションがあります。
パッドを最低の設定から始めて、まったく軽減されない場合にのみ熱を上げます。
糖尿病、脊髄損傷、または熱を感じるのを妨げる可能性のあるその他の症状がある場合、加熱パッドは適切な選択肢ではありません。
水分補給
脚のけいれんを止める別の可能な方法は、水分補給です。痛みを和らげるには少し時間がかかる場合がありますが、電解質を含む水またはスポーツドリンクを飲んだら、次のけいれんを防ぐことができます。
動く
歩き回ると、収縮後にリラックスする必要がある信号を筋肉に送信して、脚のけいれんを和らげるのに役立ちます。
他のすべてが失敗し、定期的な筋肉のけいれんが続く場合は、筋肉をリラックスさせるために定期的なマッサージを受けることを検討してください。
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