セロトニンを増加させる（そして気分を良くする）食品

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• トリプトファンが豊富な食品
• マグネシウムとカルシウムが豊富な食品

バナナ、サーモン、ナッツ、卵など、体に不可欠なアミノ酸であるトリプトファンが豊富で、脳内でセロトニンを生成する機能があり、幸福ホルモンとしても知られています。幸福感。

さらに、セロトニンは、気分の変化の制御、睡眠サイクルの調節、メンタルヘルスの維持、不安の軽減、食欲の調節など、体内の重要な機能を維持するために不可欠な神経伝達物質です。

セロトニン欠乏症は、気分障害、うつ病、不安、不眠症、気分の悪さ、記憶喪失、攻撃性、摂食障害に関連しています。

トリプトファンが豊富な食品

幸福感と幸福感に貢献するには、トリプトファンが豊富な食品を食事に含めることが重要ですが、どれだけ摂取するかを決定するには、より多くの科学的研究が必要です。これらの食品は次のとおりです。

• 動物の起源： チーズ、チキン、ターキー、卵、サーモン。
• 果物： バナナ、アボカド、パイナップル。
• 野菜と塊茎： カリフラワー、ブロッコリー、ジャガイモ、ビート、エンドウ豆。
• ドライフルーツ： クルミ、ピーナッツ、カシューナッツ、ブラジルナッツ。
• 大豆 およびデリバティブ。
• 海藻： スピルリナと海藻;
• ココア.

このリストには、最もトリプトファンが豊富な食品がいくつか含まれていますが、これらの食品には、トリプトファンに加えて、カルシウムとマグネシウムも含まれています。これらは、適切なセロトニン産生を確保し、体内での作用を改善するための2つの非常に重要な栄養素です。

さらに、いくつかの研究では、腸内細菌叢が行動や気分、さらにはトリプトファンやセロトニンの代謝にも影響を与える可能性があることが示されています。このため、プロバイオティクスの摂取はセロトニンレベルを改善し、気分と幸福を改善する可能性があると考えられています。プロバイオティクスとそれらを含む食品の詳細をご覧ください。

マグネシウムとカルシウムが豊富な食品

セロトニンの生産量を増やし、その作用を改善するために、トリプトファンが豊富な食品を食べることに加えて、チーズ、ドライフルーツ、ほうれん草、豆などのマグネシウムとカルシウムが豊富な食品の摂取量を増やすこともできます。

これらの食品は、セロトニンレベルを理想に近づけるために、1日のすべての食事を通して摂取する必要があります。食事に加えて、屋外での運動や瞑想などの活動を行うことで、気分障害や情緒障害を回避し、身体的および精神的にバランスの取れた体を作ることができます。

次のビデオで食べる食べ物の例をもっと見てください：