睡眠時無呼吸と戦い、よりよく眠るための3つの自然な方法

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• 1.1。パジャマにテニスボールを入れる
• 2.睡眠薬を服用しないでください
• 3.減量し、理想的な体重の範囲内にとどまる

睡眠時無呼吸は、最も適切な治療を開始し、症状の悪化を避けるために、常に睡眠の専門家によって評価されるべきです。ただし、無呼吸が軽度の場合、または医師の診察を待っている場合は、簡単で効果的なヒントがいくつかあります。

睡眠時無呼吸は、睡眠中に一瞬呼吸が止まり、その後すぐに目覚めて呼吸が正常になる障害です。これにより、人は夜中に何度も目覚め、回復的な睡眠をとることができず、翌日は常に疲れます。

1.1。パジャマにテニスボールを入れる

睡眠時無呼吸のほとんどの場合は、喉と舌の後ろの構造が喉を塞ぎ、空気が通過しにくくなる可能性があるため、仰向けに寝ているときに発生します。したがって、良い解決策は、テニスボールをパジャマの後ろに貼り付けて、寝ている間にテニスボールが回転して仰向けになるのを防ぐことです。

2.睡眠薬を服用しないでください

睡眠時無呼吸の場合、睡眠を改善するために睡眠薬を服用することは良い選択肢のように思えるかもしれませんが、これは常にうまくいくとは限りません。これは、睡眠薬が中枢神経系に影響を及ぼし、体の構造をよりリラックスさせ、空気の通過を妨げ、無呼吸の症状を悪化させるためです。

3.減量し、理想的な体重の範囲内にとどまる

減量は、太りすぎで睡眠時無呼吸を患っている人にとって最も重要なステップの1つであり、この問題を治療する方法と考えられています。

したがって、体重と体積の減少に伴い、気道への重量と圧力を減らすことが可能であり、空気の通過のためのより多くのスペースを可能にし、息切れといびきの感覚を減らすことができます。

さらに、ペンシルベニア州で最近行われた研究によると、体重減少は舌の脂肪の減少にも役立ち、空気の通過を促進し、睡眠中の無呼吸を防ぎます。

睡眠時無呼吸を治療する主な方法を知っています。