尿失禁があるとき

尿失禁がある。これは、尿道からの尿漏れを防ぐことができないことを意味します。膀胱から尿を体外に排出する管です。尿失禁は、加齢、手術、体重増加、神経疾患、または出産が原因で発生することがあります。尿失禁が日常生活に影響を与えないようにするためにできることはたくさんあります。

尿道周辺の皮膚は特に注意が必要です。これらの手順が役立つ場合があります。

排尿後はすぐに尿道の周りをきれいにしましょう。こうすることで、肌が荒れるのを防ぐことができます。感染防止にもなります。尿失禁のある人のための特別な皮膚洗浄剤については、医療提供者にお尋ねください。

• これらの製品を使用しても、刺激や乾燥を引き起こすことはありません。
• これらのほとんどは、洗い流す必要はありません。布で患部を拭くだけで済みます。

入浴時はぬるま湯でやさしく洗い流してください。強くこすりすぎると肌を傷つけてしまいます。入浴後は、保湿剤とバリアクリームを使用してください。

• バリア クリームは、水や尿を皮膚から遠ざけます。
• 一部のバリア クリームには、ワセリン、酸化亜鉛、ココアバター、カオリン、ラノリン、またはパラフィンが含まれています。

ニオイ対策に役立つ消臭タブレットについては、プロバイダーにお問い合わせください。

マットレスが濡れたら掃除しましょう。

• 等量のホワイトビネガーと水の溶液を使用します。
• マットレスが乾いたら、重曹を染みにこすりつけ、ベーキングパウダーを掃除機で吸い取ります。

防水シートを使用して、尿がマットレスに染み込まないようにすることもできます。

健康的な食事と定期的な運動をしましょう。太っている場合は、体重を減らすようにしてください。重すぎると、排尿を止めるのに役立つ筋肉が弱くなります。

たくさん水を飲む：

• 十分な水を飲むことで、においを抑えることができます。
• より多くの水を飲むと、漏れを減らすことができます。

就寝前2~4時間は何も飲まないでください。就寝前に膀胱を空にして、夜間の尿漏れを防ぎます。

尿漏れを悪化させる可能性のある飲食物は避けてください。これらには次のものが含まれます。

• カフェイン（コーヒー、紅茶、ソーダ類）
• ソーダやスパークリングウォーターなどの炭酸飲料
• アルコール飲料
• 柑橘系の果物とジュース（レモン、ライム、オレンジ、グレープフルーツ）
• トマトおよびトマトベースの食品およびソース
• 辛いもの
• チョコレート
• 砂糖と蜂蜜
• 人工甘味料

食物繊維を多く摂るか、食物繊維のサプリメントを摂取して便秘を防ぎましょう。

運動するときは、次の手順に従ってください。

• 運動する前に飲みすぎないでください。
• 運動する直前に排尿する。
• 漏れを吸収するナプキンや、尿の流れをブロックする尿道インサートを装着してみてください。

一部の活動は、一部の人にとって漏れを増やす可能性があります。避けるべきことは次のとおりです。

• 咳、くしゃみ、緊張など、骨盤の筋肉に余分な圧力をかける行為。咳やくしゃみを引き起こす風邪や肺の問題の治療を受けましょう。
• 非常に重い持ち上げ。

尿を出したいという衝動を無視するためにできることについて、医療提供者に尋ねてください。数週間後、尿漏れの頻度を減らす必要があります。

膀胱を訓練して、トイレに行く間隔を長くします。

• まずは10分間我慢することから始めましょう。この待機時間を 20 分までゆっくりと増やします。
• リラックスしてゆっくり呼吸することを学びましょう。また、排尿の必要性を忘れるようなことをすることもできます。
• 目標は、最大4時間尿を保持することを学ぶことです。

尿意を感じなくても、決まった時間に排尿しましょう。排尿は2～4時間おきに行うようにしましょう。

膀胱を完全に空にします。一度行った後、数分後に再度行ってください。

膀胱を訓練して尿を長時間保持するようにしても、漏れる可能性があるときは、より頻繁に膀胱を空にする必要があります。膀胱を鍛えるために特定の時間を取っておきます。尿失禁を防ぐために膀胱を鍛えようとしていないときは、十分な頻度で排尿してください。

役立つかもしれない薬については、医療提供者に尋ねてください。

手術が選択肢になるかもしれません。候補者になるかどうかは、プロバイダーに問い合わせてください。

プロバイダーがケーゲル体操を推奨する場合があります。これらは、尿の流れを止めるために使用する筋肉を引き締めるエクササイズです。

バイオフィードバックを使用して、これらのエクササイズを正しく行う方法を学ぶことができます。プロバイダーは、コンピューターで監視されている間、筋肉を引き締める方法を学ぶのに役立ちます。

正式な骨盤底筋療法が役立つ場合があります。セラピストは、最大限の効果を得るためにエクササイズを行う方法についてガイダンスを提供できます。

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