ターキーベーコンは健康的ですか？栄養、カロリーなど

コンテンツ

• ターキーベーコンとは？
• 栄養成分とカロリー
• ターキーベーコンのメリット
• ポークベーコンより少ないカロリーと脂肪
• 豚肉を食べない人のための良いオプション
• ターキーベーコンの欠点
• ポークベーコンよりも少ないタンパク質とより多くの炭水化物が含まれています
• ナトリウムを多く含む
• 有害な化学防腐剤が含まれている可能性があります
• 加工肉製品
• 結論

トルコのベーコンは、伝統的なポークベーコンのより健康的な代替品として賞賛されることがよくあります。

それは、細かく刻んだ七面鳥の味付けされた混合物を伝統的なベーコンに似たストリップに形作ることによって作られます。

脂肪が少なくカロリーが少ないにもかかわらず、七面鳥のベーコンはまだ高度に処理されており、健康に悪い成分を含んでいる可能性があります。

この記事では、ターキーベーコンの栄養プロファイルをレビューし、それが本当に健康的な選択かどうかを判断します。

ターキーベーコンとは？

トルコのベーコンは、古典的なポークベーコンの代わりとして、ほとんどの食料品店で入手できます。

七面鳥の明るい部分と暗い部分の肉と皮を切り刻むか挽き、調味料と保存料を加えてから、ベーコンのような細片に押し込みます（1）。

一部の製造業者は、伝統的なベーコンの外観を模倣するために、明るい肉と暗い肉の縞を使用しています。

ベーコンと同じように調理できます。通常は、フライパンで調理するか、電子レンジで焼くか、オーブンで金色にカリカリになるまで焼きます。

概要 トルコのベーコンは、伝統的なポークベーコンのように見えるように、味付けした七面鳥の混合物をストリップにプレスすることによって作られます。通常のベーコンと同じように調理できます。

栄養成分とカロリー

トルコとポークベーコン（2、3）の2つのスライス（1オンスまたは16グラム）の栄養素含有量の比較は次のとおりです。

	七面鳥のベーコン	ポークベーコン
カロリー	60	82
炭水化物	0.5グラム	0.2グラム
タンパク質	4.7グラム	6グラム
総脂質	4.5グラム	6.2グラム
飽和脂肪	1.3グラム	2グラム
ナトリウム	366 mg	376 mg
セレン	DVの6％	DVの14％
リン	DVの7％	DVの8％
亜鉛	DVの3％	DVの4％
ナイアシン	DVの3％	DVの8％
チアミン	DVの1％	DVの4％
ビタミンB6	DVの3％	DVの4％
ビタミンB12	DVの1％	DVの4％

七面鳥は豚バラ肉よりも痩せているので、七面鳥​​ベーコンは豚肉ベーコンよりもカロリーと脂肪が少なくなっています。

どちらの製品も動物性タンパク質から作られているため、亜鉛、セレン、リンなどのビタミンBやミネラルの比較的良い供給源です。

しかし、ベーコンは通常小さいサービングサイズで食べられるため、七面鳥ベーコンの2つのスライスに含まれるビタミンやミネラルはどれも、1日の値（DV）の10％を超えません。

さらに、ほとんどのベーコン（トルコ産かポーク製かを問わず）には、「砂糖無添加」と表示されていない限り、砂糖が含まれています。

すべてではありませんが、多くのトルコおよびポークベーコン製品には、腐敗を遅らせ、肉のピンク色を高め、味に寄与する合成保存料（特に硝酸塩または亜硝酸塩）も含まれています（4）。

天然または有機製品は化学防腐剤を使用できないため、代わりに防腐剤としてセロリパウダー（硝酸塩の天然源）が含まれていることがよくあります（5）。

概要 トルコのベーコンは、伝統的なベーコンに代わる無駄のない代替品です。ただし、ほとんどの品種には、特に明記されていない限り、砂糖と化学保存料が含まれています。

ターキーベーコンのメリット

トルコのベーコンは、一部の人々、特に特別な食事が必要な人々にぴったりです。

ポークベーコンより少ないカロリーと脂肪

トルコのベーコンは、ポークベーコンよりもカロリーが約25％少なく、飽和脂肪が35％少ない（2、3）。

これにより、カロリーや脂肪の摂取量を監視している人々に人気があります。

ただし、それでもスライスあたり30カロリーと、比較的高カロリーの食品であり、その半分以上が脂肪に由来します。

七面鳥のベーコンはポークベーコンよりもカロリーが低い場合がありますが、それでも適度に食べる必要があります。

豚肉を食べない人のための良いオプション

豚肉のアレルギーや不耐症の人や、宗教的または健康上の理由で豚肉を避けている人など、一部の人は豚肉を食べません。

豚肉を避けるなら、ターキーベーコンが良い代用品になるでしょう。

ポークベーコンとはまったく同じ味と食感はありませんが、ターキーベーコンは、スモーキーで塩味があり、肉のような風味が多くの人が楽しんでいます。

概要 トルコのベーコンは、通常のベーコンよりもカロリーと脂肪が少なく、豚肉を食べない人にとって良い代替品です。

ターキーベーコンの欠点

七面鳥のベーコンはいくつかの良いオプションであるかもしれませんが、次の潜在的な欠点に注意してください。

ポークベーコンよりも少ないタンパク質とより多くの炭水化物が含まれています

七面鳥のベーコンはタンパク質の優れた供給源ですが、従来のポークベーコンよりも1食あたりのタンパク質が約20％少なくなっています。

さらに、ポークベーコンより脂肪が少ないため、製造業者は味と質感を改善するために砂糖をさらに追加することがよくあります。

全体的に見て、レギュラーベーコンとターキーベーコンの両方の砂糖の量は非常に少なく、1サービングあたり1グラム未満ですが、特に非常に低炭水化物ダイエットをしている人にとっては、合計量が増える可能性があります。

砂糖が気になる場合は、追加の砂糖を含まない七面鳥ベーコンのブランドがあります。

ナトリウムを多く含む

トルコのベーコンにはナトリウムが多く含まれており、天然の防腐剤や風味向上剤として添加されています。

シチメンチョウベーコンの2つのストリップだけで366 mgのナトリウムが得られます— DVの約15％サービングサイズが大きい場合、ナトリウム含有量はすぐに加算されます（2）。

ナトリウム摂取量を監視している人にとっては、減塩七面鳥ベーコンはオプションです。

有害な化学防腐剤が含まれている可能性があります

多くの七面鳥ベーコン製品には、硝酸塩や亜硝酸塩などの化学防腐剤が含まれています。

果物や野菜に含まれるものなど、天然に存在する硝酸塩は健康に良いですが、合成硝酸塩や亜硝酸塩は健康に良くありません（6）。

食べると、これらの硝酸塩は消化管で亜硝酸塩に変換されます。

その後、亜硝酸塩はニトロソアミンと呼ばれる有害な化合物を形成する可能性があり、胃や喉の癌のリスクの増加と関連しています（7、8）。

トルコのベーコンのいくつかの天然ブランドは、硝酸塩または亜硝酸塩を含まないことを宣伝していますが、多くの場合、天然の硝酸塩の豊富な供給源であるセロリパウダーをまだ使用しています。

セロリパウダーからの硝酸塩が合成亜硝酸塩と同じ健康リスクに関連しているかどうかは依然として不明なので、摂取量を監視するのが賢明です（5）。

加工肉製品

トルコのベーコンは高度に加工された肉製品であり、適度に食べる必要があります。

多くの研究では、加工肉を定期的に食べると、心臓病と糖尿病のリスクがそれぞれ42％と19％増加する可能性があることがわかっています（9）。

1日あたり50グラム以上の加工肉製品（ベーコンの約6スライスに相当）を食べる人も、結腸癌を発症するリスクが高くなります（10、11）。

専門家は、加工肉の消費量を1日あたり20グラム未満に制限することを推奨しています-ベーコンのスライス約2と半分（12）。

概要 トルコのベーコンは、ポークベーコンよりもタンパク質が少なく、砂糖が多いことが多いです。ナトリウムや防腐剤が豊富な加工肉なので適度に食べましょう。

結論

トルコのベーコンは、豚肉のベーコンよりもカロリーと脂肪がわずかに少ないため、特別食をしている人や豚肉を食べられない人にとっては、より健康的な選択肢となります。

それでも、通常のベーコンよりもタンパク質が少なく糖分が多い加工肉であり、癌リスクの増加に関連している保存料が含まれている可能性があります。

より自然なオプションを見つけることができますが、それでも適度にターキーベーコンを楽しむのが最善です。