このケトルベルカーディオワークアウトビデオは、息を切らしてくれることを約束します
コンテンツ
カーディオルーチンの一部としてケトルベルを使用していない場合は、再評価する時が来ました。ベル型のトレーニングツールには、主要なカロリーを燃焼するのに役立つ力があります。 American Council on Exerciseの調査によると、ケトルベルのトレーニングでは、肩、背中、お尻、腕、芯に定義を追加しながら、1分間に最大20カロリーを消費できることがわかりました。そうです：この単一のツールは、1回のセッションで有酸素運動と有酸素運動を記録する簡単な方法です。
「ケトルベルはコンパクトで持ち運び可能で、有酸素運動、筋力トレーニング、またはその両方の組み合わせの両方に事実上どこでも使用できます」と、PerformixHouseのStrongFirstレベル1ケトルベルインストラクター兼トレーナーであるLaceeLazoffは述べています。 「動きは爆発的で心拍数に負担をかける可能性があるため、有酸素運動に最適なツールです。」
それを回転させる準備はできましたか？ここで、Lazoffは、このケトルベルカーディオワークアウトビデオで素晴らしい紹介シーケンスを提供します。 （脂肪燃焼カーディオケトルベルトレーニングをもっとしたいですか？Jen WiderstromのHIITケトルベルサーキットまたはこのケトルベルコアトレーニングを試してください。）
使い方： 示された回数または時間間隔で、以下の各演習を実行します。回路を合計1〜2回行います。
あなたは必要になるでしょう： 中型ケトルベルとタイマー
ケトルベルスイング
NS。 腰幅より少し広い足と脚の前の床にケトルベルを置いて立ってください。柔らかい膝で腰をヒンジで曲げて曲げ、両手でハンドルをつかんでベルをつかみます。
NS。 ケトルベルを後ろに振り、足の間で振ります。コアを固定したまま、腰を前に突き出し、臀筋を収縮させることにより、ケトルベルを力強く前方に推進します。
NS。 ケトルベルが胸の高さに達するまで待ち、勢いを利用してケトルベルを落下させ、脚の間で振り返ります。滑らかな動きで最初から最後まで移動を繰り返します。
30秒間続けます。
スラスター
NS。 右手でケトルベルをラック位置（胸骨の近く）に保持して、足をヒップ幅だけ離して立ちます。
NS。 コアを吸い込んでかみ合わせ、腰をヒンジで固定し、膝を曲げてスクワットに下げます。太ももが床と平行になったら一時停止します。
NS。 勢いを利用して、右手で頭上にあるベルを同時に押しながら、足の中央を押して立ちます。
NS。 ベルをゆっくりとラック位置まで下げて、開始位置に戻します。
10回繰り返します。サイドを切り替えます。繰り返す。
図8
NS。 足の間の地面にケトルベルを置いて、ヒップ幅よりも広い足で立ってください。背骨を自然にまっすぐに保ち、胸を持ち上げ、肩を後ろに向け、首を中立に保ちながら、4分の1スクワットに下げます。手を伸ばして、右手でケトルベルのハンドルをつかみます。
NS。 ケトルベルを足の間でそっと後ろに振り、左太ももの後ろの周りで左手に手を伸ばして、ベルを左手に移します。
NS。 左足の外側の周りにケトルベルを前方に回します。コアをかみ合わせた状態で、すぐに腰を前に突き出して立ち、ケトルベルを左手で胸の高さまで振ります。
NS。 ケトルベルを脚の間で倒し、右太ももの後ろの右手に手を伸ばして、ケトルベルを右手に移します。
E。 右脚の外側でベルを前方に回し、腰を前方に押して立って、右手でケトルベルを胸の高さまで振ります。ベルを脚の間に戻し、8の字のパターンを完成させます。一時停止せずに次の担当者を開始します。
30秒間続けます。
ケトルベルハイプルスナッチ
NS。 ヒップ幅よりわずかに広い足から始め、足の間の床にケトルベルを置きます。右手でベルのハンドルをつかむために、1/4スクワットに下げます。
NS。 1回の滑らかな動きで、かかとから爆発し、腰を前に突き出して、ベルを胸までハイプルします。次に、ベルを頭上に押し上げて、右腕を肩の真上に伸ばし、手のひらを前に向け、ケトルベルを前腕に置きます。
NS。 動きを逆にして開始位置に戻します。
10回繰り返します。 スイッチ 側面;繰り返す。
デッドクリーン
NS。 足の間の床にケトルベルを置いて、ヒップ幅よりわずかに広い足で立ってください。腰を蝶番で留め、膝を曲げて、両手でケトルベルのハンドルをつかみます。
NS。 背骨を中立に保ちながら、腰を前に突き出し、肘を引き上げてケトルベルを垂直に押し上げ、ケトルベルを体に近づけます。ケトルベルが無重力になったら、すぐに肘を横に押し込み、手を下にスライドさせてハンドルを下に握り、ケトルベルを胸の真正面に置いてラック位置にします。
NS。 動きを逆にして、ケトルベルを下げて床のすぐ上にホバリングします。
10回繰り返します。サイドを切り替えます。繰り返す。
プッシュプレスで逆ランジ
NS。 両足を肩幅だけ離して立ち、ケトルベルを右手でラック位置（胸骨の近く）に保持します。
NS。 四分の一スクワットに下ろし、すぐに腰と膝を伸ばし、勢いを使ってケトルベルを頭上に押し、右腕を右肩の真上に完全に伸ばします。
NS。 コアをかみ合わせたまま、右足で後ろに下がって逆ランジに入り、後ろの膝を地面に軽くたたき、前の膝を左足首の真上で曲げたままにします。
NS。 後ろ足を押し出し、前足の中央の足に押し込んで立った状態に戻し、常に体重をかけたままにします。反対側で1回繰り返します。
10回繰り返します。サイドを切り替えます。繰り返す。
デッドクリーンからゴブレットスクワット
NS。 足の間の床にケトルベルを置いて、ヒップ幅よりわずかに広い足で立ってください。腰を蝶番で留め、膝を曲げて、両手でケトルベルのハンドルをつかみます。
NS。 背骨を中立に保ちながら、腰を前に突き出し、肘を引き上げてケトルベルを垂直に押し上げ、ケトルベルを体に近づけます。ケトルベルが無重力になったら、すぐに肘を横に押し込み、手を下にスライドさせてハンドルを下に握り、ケトルベルを胸の真正面に置いてラック位置にします。
NS。 すぐにゴブレットスクワットに下ろし、太ももが床と平行になると一時停止します。足の真ん中を押して立ってから、逆にきれいにして足の間のケトルベルを下げて開始位置に戻し、次の担当者を始める前にベルを床に軽くたたきます。
10回繰り返します。
のレビュー
広告ポータルの記事
IQテスト
