よりよく眠る方法に関する科学に裏打ちされた戦略

コンテンツ

• 6時間の睡眠は8時間よりも良いかもしれません
• あなたの睡眠スケジュールを尊重する
• 昼寝は良いよりも害を及ぼす可能性があります
• 午後のスランプを処理する方法を学ぶ
• 真夜中の目覚めは正常です
• のレビュー

健康的な夜の睡眠という私たちの考えを再考する時が来ました。それはあなたがいつ、どこで、あるいはどれだけのマットレスの時間を得るかについてではありません。実際、これらの要因に執着することは裏目に出る可能性があり、あなたが行う最も安らかなことであるはずのことを最もストレスの多いものの1つに変えます。

いいえ、あなたのような何百万ものイディオムと聖杯は、健康的な睡眠戦略が最も効果的であるものによって定義されます あなたの エネルギーを更新し、気分をリセットするための体は、最近の研究を明らかにします。科学に裏打ちされた最新のテクニックを学び、これまでで最も深く健康的な休息を毎晩確実に得られるようにします。

6時間の睡眠は8時間よりも良いかもしれません

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ジャーナルの研究によると、従来の知識にもかかわらず、夜に5時間から7時間半の間眠る女性は、8時間寝る女性よりも長生きします。 睡眠医学。 実際、睡眠が多すぎると、少なすぎるのと同じくらい不機嫌になる可能性があると、カリフォルニア大学サンディエゴ校の精神医学の名誉教授である睡眠の専門家ダニエル・クリプケ博士は述べています。十分に眠っているかどうかをどのように判断しますか？睡眠と概日神経生物学センターのメンバーであるマイケル・グランドナー博士は、起き上がってから30分から1時間後に、覚醒して警戒していると感じるかどうかを確認します。脳と体が動くまでには、それだけの時間がかかります。スイートスポットを見つけたら、できる限りそれを使い続けてください。 （12の一般的な睡眠神話、バステッドの詳細をチェックしてください。）

あなたの睡眠スケジュールを尊重する

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多くのいわゆる不眠症は、実際には、早起きの習慣を採用しようとして無駄にしようとしている夜更かしである可能性があります。 「誰もが睡眠の比較的ユニークな生物学的指紋を持っています」とハーバード大学医学部の睡眠医学の准教授であるロバート・トーマス医学博士は説明します。 「あなたの体は特定の期間中にシャットダウンするように配線されています。」ビルトインの就寝時刻が午後11時30分であれば、どんなに疲れていても午後10時に漂流することはできません。」生来の傾向を無効にするのではなく、それらを受け入れます。夜ならフクロウ、朝ではなく夜にシャワーを浴びて、最初にイベントをスケジュールしないことで眠る方法を見つけてください。早起きの場合は、午前中に混雑していないジムを利用してください。上司に調整について尋ねることも検討してください。ダラスの子供医療センターの睡眠心理学者であるDavidBrown、Ph.D。は、仕事のスケジュール;開始時間と出発時間をわずか30分で調整することは、生産性を大きく変える可能性があると述べています。

昼寝は良いよりも害を及ぼす可能性があります

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午後のパワーナップは広く承認されており、GoogleやProcter＆Gambleなどの企業は、従業員が充電できる静かな場所であるオンサイトの「仮眠ポッド」も提供しています。しかし、一部の人にとっては、正午の居眠りは彼らを不機嫌に感じさせ、彼らの夜間のルーチンにねじ込みます。昼寝のカルトはとても強力なので、何かが足りない、または間違っているのではないかと恐れることさえあるかもしれません。しかし、昼寝する能力は事前にプログラムされている、とブラウンは言います。昼寝の代わりに、散歩したり、友達と話したりして、エネルギーを回復させましょう。

午後のスランプを処理する方法を学ぶ

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その毎日の午後半ばのエネルギー低下は繰り返されません、します いいえ-あなたが十分によく眠っていないことを意味します。覚醒の原因となる概日警告信号が午後遅くに自然に低下し、それに伴ってあなたの元気を取り戻すことを考えると、それは単にあなたが人間であることを意味します、とブラウンは言います。あなたのエネルギーがフラグを立てるときにカフェインの修正を求めるのではなく、精神的に挑戦的なやることから休憩し、創造的なタスクに集中してください-あなたは少し疲れていると感じているときに革新的な思考が得意です、研究 思考と推論 見つかった。次に、それを乗り切るだけです。終了します。 （午後の不振を解消するこれらの5つのオフィスフレンドリーなスナックで充電してください。）

真夜中の目覚めは正常です

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誰もがそこにいました：あなたは午前3時に目を覚まし、眠りに戻ることができず、不眠症の自己診断で下向きのスパイラルを開始します。しかし、この1時間の目覚めは、午後の不振と同じくらい自然なことです。国立精神衛生研究所のある古典的な研究では、睡眠パターンをリセットするために、暗い部屋で1泊14時間、4週間過ごした人々は、全体的には睡眠が多かったものの、1泊1回目覚め始めました。

産業革命以前の時代に、ブラウンは人々が今度はベッドや外出、読書、執筆、軽い家事、またはセックスをして過ごしたと言います。これらの活動はすべてまだ公正なゲームです-テレビと同様に、より定型的で睡眠を誘発する運賃に固執しています（考えてみてください） ハウスハンターズインターナショナル、 いいえ オレンジはニューブラックです）。あなたの覚醒は30分以上続くべきではありません（または毎晩1回か2回以上発生するべきです）。慌てなければ、簡単に眠りにつくでしょう。

のレビュー