寝るのに最適な位置はどこですか？

コンテンツ

• 各ポジションの長所と短所
• 1.仰向けに寝る
• 2.お腹で寝る
• 3.あなたの側で寝る
• 就寝時に避けるべきこと

背骨がしっかりと支えられ、連続したラインになっているため、寝るのに最適な位置は横向きです。これにより、痛みを和らげ、背骨の怪我を防ぎます。しかし、この位置が有益であるためには、2つの枕を使用する必要があります。1つは首に、もう1つは脚の間にあります。

平均して一晩の睡眠は6〜8時間続くので、この休息期間中、関節、特に脊椎が過負荷にならないことが重要です。さらに、睡眠位置は、いびき、逆流に影響を与え、しわさえも支持します。

各ポジションの長所と短所

1.仰向けに寝る

枕を支えて仰向けに寝ると、頭が前弯になり、後弯姿勢になります。また、腰が押されてしまうため、背中の下部に痛みを引き起こす可能性があります。この位置はまた、舌が後ろにスライドし、空気が喉を通過するのを困難にするため、いびきや睡眠時無呼吸に有利に働きます。

それが良い選択肢かもしれないとき： 肩の痛みや変化がある場合、夜に抗しわクリームで治療されている場合、顔に痛みがある場合。枕を首だけでなく背中にも置くときは、横になると便利です。これにより、インフルエンザなどの場合に呼吸がしやすくなります。非常に薄い枕を首の下に置き、枕を膝の下に置くことも、脊椎の位置を改善するのに役立ちます。

2.お腹で寝る

お腹で寝ることは首にとって最悪の姿勢のひとつです。これが快適な姿勢になるためには、人は手の甲で頭を支え、首を横に向ける必要があるからです。さらに、この位置は、通常は腰痛を引き起こす自然な湾曲を無視して、脊椎全体を矯正します。

それが良い選択肢かもしれないとき： 薄くて柔らかい枕を腹部の下に置くとき、背骨はよりよく支えられますが、背骨を保護するためにこの位置で一晩寝ることはお勧めできません。股関節痛などで横になれない場合は、お腹で寝ていることを示します。

3.あなたの側で寝る

これは脊椎を保護するのに最適な位置ですが、本当にリラックスするには、首に枕を置き、脚の間に薄い枕を置くとよいでしょう。これらの調整により、脊椎は自然な湾曲を維持し、完全に支えられます。背骨に損傷はありません。

さらに、左側で寝ていると、食物が腸を通過しやすくなり、血液循環と免疫系の機能が改善されるだけでなく、消化が促進されます。

悪い場合： 非常に高い枕を持って、首の周りや足の間に枕を置かずに横向きに寝ることも、脊椎に害を及ぼすため、悪い状態になる可能性があります。また、妊娠中の女性が右側で寝ていることも示されていません。これは、赤ちゃんへの血流がより一定して流れるため、常に左側で寝ることを選択しているためです。人が横になり、すべて丸くなっている胎児の位置も、肩と頭が非常に前方にあり、人が腰を下ろす可能性が高いため、最良の選択肢ではありません。

一人一人が異なる睡眠方法に慣れており、快適に感じる限り、他の姿勢を試すことは問題ありません。夜間に姿勢を変えることも、背骨や首に痛みを感じることなく、より休息して目を覚ますのに良い可能性ですが、不快に感じるときはいつでも姿勢を変える必要がありますが、常に背骨を一晩中しっかりと支えておくように注意してください。少なくとも、朝のほとんど。

次のビデオでこれらのヒントやその他のヒントを確認してください。これは、最適な睡眠位置を教えてくれます。

就寝時に避けるべきこと

膝、腰、または肩に問題がある人は、怪我の側で寝ることを避ける必要があります。夜間に無意識のうちにその側で寝ないようにするために、怪我の側に枕を置いて、その側の位置を変えたり、パジャマのポケットにボールなどの物を置いたりするのを困難にすることができます。病変のある側。

可能であれば、特にカップルで寝る場合は、大きなベッドを選択する必要があります。これにより、姿勢を調整するためのスペースが増え、枕が高すぎるのを防ぐことができます。よく眠れる最高のマットレスと枕を見つけましょう。

また、正しい姿勢で寝ることは難しいので、椅子に座ったりソファに横になったりして寝てはいけません。