オメガ3脂肪酸のメリットを享受する

コンテンツ

• のレビュー

オメガ3脂肪酸には、コレステロールとトリグリセリドのレベルの低下、冠状動脈性心臓病の軽減、記憶喪失との闘いなど、多くの健康上の利点があります。 FDAは、人々が食物から1日あたり3グラム以下のオメガ3脂肪酸を消費することを推奨しています。ここにオメガ3の最高の供給源のいくつかがあります。

NSHは

鮭、マグロ、イワシなどの油性魚は、オメガ3の優れた供給源です。魚の摂取量が多い食事は水銀曝露のリスクを伴いますが、ハーバード大学公衆衛生学部の研究では、魚の摂取による長期的な利益が潜在的なリスクを上回っていることがわかりました。伝統的な表現で魚を食べるのが嫌なら、マグロのハンバーガーを試してみてください！

亜麻仁

フラックスシードは、健康的な食事計画に簡単に組み込むことができるオメガ3が豊富な成分です。それは丸ごとまたは押しつぶされて来ますが、体がそれをよりよく吸収して消化するので、多くの人々は押しつぶされたものを好みます。朝のシリアルに亜麻仁を振りかけたり、ヨーグルトに加えてボリュームたっぷりのクランチを作ることができます。

その他のサプリメントとシード

魚油サプリメントの摂取に興味がある場合は、水銀やその他の不純物を含まない錠剤を選択してください。彼らは魚のような後味を防ぎ、あなたの体がそれらをよりよく吸収するので、腸溶性コーティングされたカプセルを探してください。 FDAは、サプリメントを服用している場合は、1日あたり2グラムを超えないように推奨しています。最初に医師に相談することは常に良い考えです。

のレビュー