このRDが断続的断食のファンである理由

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私は管理栄養士として、フードプランをカスタマイズし、フードトレーナーオフィスから世界中のクライアントにアドバイスしています。毎日、これらのクライアントの何人かは、さまざまな流行の食事や食べ物の傾向について尋ねてきます。いくつかはばかげていて簡単に却下されます（あなたを見て、ジュースは浄化します）。他のものは「新しい」（しかししばしば非常に古い）そして潜在的に有用です。断続的断食はそのカテゴリーに分類されます。

私たちのオフィスとInstagramの間で、断続的断食（IF）についての質問を毎日聞いています。. IFの多くのファンは、それがあなたのエネルギーを高め、あなたがよりよく眠るのを助けながら、あなたをよりスリムに、より強く、そしてより速くすることができると言います。さて、これらのような利点があるので、私たちは皆断食するべきですか？

言葉を聞いたら 断食、ガンジーがしたような宗教的な断食やハンガーストライキを考えるかもしれません。しかし、断食は何世紀にもわたって治癒のメカニズムとしても使用されてきました。

それは消化が多くの物理的エネルギーを消費するからです。食事を休むことで、ホルモンの調節、ストレスの軽減、炎症の軽減など、他のプロセスに体を集中させることができるという考え方です。断食はますます人気が高まっていますが（ケトダイエットの一部として一般的に推奨されています）、それは実際には昔ながらの概念であり、この理由で軽食を避けるように言われているアーユルヴェーダ医学をさかのぼります。 （詳細：断続的断食について知っておくべきことすべて）

利点に関する研究はまだ非常に新しいですが、事例証拠はかなり強力に見えます。 1週間にわたる「FoodtrainersSqueeze」リセットプログラムの一環として、オフィスでIFを使用することもあり、何百人もの参加者がエネルギー、体重、睡眠の素晴らしい改善を報告しています。イントロレベルから本格的な断食まで、断続的断食にはいくつかの種類があります（医師の監督がない限りお勧めしません）。また、妊娠中または摂食障害/制限の病歴のある方にはIFをお勧めしません。

イントロ/ミディアムレベルのIFは、16：8と呼ばれるクライアントで最も頻繁に使用するものです。これは、16時間の食事なしの時間枠、次に8時間の通常の食事の時間枠を持つことを意味します。したがって、朝食が午前10時の場合、夕食は午後6時までに食べる必要があります。 Foodtrainersでは、これを何百人ものクライアントに提供してきましたが、食事の最適なタイミングは午前10時の朝食（朝食を抜かないでください!!!これは食事を抜くことではありません）の午後2時です。昼食、午後6時晩ごはん。そして、Foodtrainersで言うように、キッチンは閉まっています！ （朝お腹が空いたら、5分で作れる簡単な朝食をお試しください。）

もちろん、あなたが実際の生活をしていて、社交をしたいので、夕食を仕事に持ち込まないのであれば、これは常に可能であるとは限りません。ですから、週に2、3日、食事を完全にコントロールできる日に始めて、気分を確かめることをお勧めします。 24時間年中無休で採用されるものではありません。

いつものように、食事の質は依然として重要です。たくさんの野菜、野生の魚、有機鶏肉、牧草で育てられた卵などの赤身のタンパク質、オリーブオイル、ココナッツオイル、ナッツ、種子、アボカドなどの良質の脂肪が理想的です。目標は、自分を飢えさせるのではなく、栄養価の高いしっかりした食事をとることです。

液体に関しては、それがあなたの8時間の食事の時間枠の外にあるならば、あなたはそれをほとんどカロリーのない飲み物に保ちたいです。断続的断食中に飲むことができるものについての取り決めは次のとおりです。

• 水は重要であり、景品です。できるだけ多く飲んでください（ほとんどの人にとって約80から90オンス）。
• お茶はあなたの友達です。ルーズリーフティーが大好きです。
• ソーダ（ダイエットでも）やフルーツジュースはありません。
• あなたの朝のコーヒーは大丈夫です。防弾/古/ケトコミュニティの間では、50カロリー未満の脂肪を消費する限りあなたの体は絶食状態のままであるという規則があります（コーヒーにココナッツオイル、ココナッツミルク全体のスプラッシュ、無糖/自家製アーモンドミルクを考えてください） 、またはヘビークリームのスプラッシュ）。ハレルヤコーヒーの神々！
• アルコールはありません。アルコールはカロリーが高いだけでなく、8時間の食事時間枠の外で発生する可能性が高いだけでなく、依然として有毒な化合物であり、体にストレスを与えて代謝し、取り除きます。ですから、アルコールを飛ばして、IFの日には水、お茶、炭酸水に固執してください。

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