ハル・ベリーがインスタグラムにドロップした最高のダイエットとフィットネスのアドバイス

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• あなたの体を推測し続けてください。
• 古典的な演習を過小評価しないでください。
• 食事を優先しますが、必要に応じて補給します。
• セルフケアを楽しんでください。
• 有酸素運動を嫌いにならないでください。
• 回復を真剣に受け止めてください。
• のレビュー

最近ハル・ベリーの写真を見たことがありますか？彼女は20代のように見えます（そして彼女のトレーナーによると、1人のようにうまくいきます）。 52歳のベリーは、誰もが彼女の秘密をすべて知りたがっているということをよく知っており、Instagramの毎週の#FitnessFridayビデオシリーズで人々に彼らが望むものを提供してきました。女優は、トレーナーのピーター・リー・トーマスと一緒に、ダイエットやトレーニングに関連するQに答えています。見る価値は十分にありますが、要約版の場合は、スクロールし続けてください。

あなたの体を推測し続けてください。

彼女がどのように体調を維持するかについて話し合うとき、ベリーは1つのアドバイスを繰り返しました：あなたの筋肉に挑戦するためにあなたのトレーニングを混ぜ続けてください。「私が最初にピーターとトレーニングを始めたとき、彼が私に言ったことの1つは、「毎週さまざまなエクササイズを提供する」ということでした」と彼女はInstagramのストーリーで述べています。 「そして正直に言うと、彼と一緒にエクササイズを繰り返すことはめったにありません...私たちはフィットネスのプラトーにぶつからないように常にそれを変更しています。」

ベリーは、ボクシング（3年間定期的に行っている）、システムに衝撃を与える新しいエクササイズ（逆立ちやロバのキックをのぞく）、映画での役割のトレーニングなど、常に限界に挑戦しています。彼女の最新のギグの1つ、次の映画のソフィア ジョンウィック3は、激しい武道のトレーニングのおかげで、彼女の「これまでで最も肉体的に挑戦的な役割」でした。

古典的な演習を過小評価しないでください。

あなたは物事を継続的に切り替えるように努めるべきですが、それはあなたが昔ながらの運動を避けるべきであるという意味ではありません。 #FitnessFridayの1回の記事で、トーマスは5つの頼りになるエクササイズを共有しました。プルアップ、腕立て伏せ、スクワット、ケトルベルスイング、ボクシング/格闘技など、すべてのエクササイズについて聞いたことは間違いありません。そして、最高のお尻のエクササイズになると、トーマスは飾り気のないです。

「お尻のトレーニングやお尻のトレーニングにはさまざまな種類がありますが、正直なところ、ボディビルダーにこの質問をしたり、大殿筋を持っている人に質問したりします。[そして答えは]スクワットです」と彼は言いました。 「スクワットは大腿四頭筋をトレーニングし、脚をトレーニングします。つまり、ランジ、デッドリフトを行うことができます。それはすべて素晴らしいことです。しかし、実際には、スクワットはお尻にとって最も包括的で最も完全なトレーニングだと思います。」ベリーは彼女がエアスクワットのファンであると付け加えました：「私自身の体重でスクワットすることは実際に私のためにトリックをします。」

ベリーは、派手なジム設備の使用も求めていません。彼女は、大きな水筒を使ったケトルベルのスイング、椅子を使った上腕三頭筋のディップ、長い棒でのストレッチなど、家庭用品でできるエクササイズを共有しています。 （関連：彼女が信じられないほどの形を保つのを助けるハル・ベリーのお気に入りのトレーニング）

食事を優先しますが、必要に応じて補給します。

ベリーは、2型糖尿病の管理に役立つことを期待してケトダイエットを開始し、高脂肪、低炭水化物の食事計画が彼女の老化プロセスを遅らせたことを認めています。あるInstagramの記事で、彼女は断続的断食も行っていることを明らかにしました。これには、特定の時間枠内での食事が含まれます。 （関連：断続的断食の可能性のある利点がリスクに見合わない理由）

サプリメントに関しては、ベリーがマルチをポップするのを捕まえることはできません。 「私は1つの錠剤のように1つのビタミンだけを摂取するのではなく、複数のビタミンを摂取します」と彼女は1つのビデオで述べました。 「私は余分なカルシウムを摂取し、マグネシウムを摂取し、ビタミンCを大量に摂取し、B12を摂取し、Dを摂取します。そして、青汁や防弾コーヒーなど、ある種の栄養補助食品を摂取します。私のビタミンと一緒に仕事をすることです。」彼女は、コラーゲンとMCTオイルでブーストされた、毎朝1杯のコーヒーに制限しています。 （参照：サプリメントを摂取する前にこれを読んでください）

セルフケアを楽しんでください。

ベリーは、映画の撮影、イベントへの参加、2人の子供を育てることをやりくりするかもしれませんが、彼女のInstagramが何らかの兆候である場合、彼女はまだ「私」の時間に収まります。彼女の餌には、フェイスマスクを着用したり、泡風呂でグラスワインを飲んだり、ベッドで本を読んだり、お茶を飲んだりするなど、なだめるようなことをしているショットが含まれています。

彼女はまた、瞑想に時間をかけ、困難な時期に使用するのが好きなテクニックを共有しました。彼女は、カラス（ええと、何？）など、5分間保持できるポーズをとって、彼女を悩ませている不快な感情、そしてそれらが彼女の体を離れて、彼女がそれらに対して力を持っていることを自分自身に思い出させることを想像してください。 （難しすぎるように聞こえますか？初心者向けのこれらの瞑想アプリを試してみてください。）

有酸素運動を嫌いにならないでください。

カーディオは減量には必要ないかもしれませんが、それでも大きな特典があります-そしてベリーは大ファンです。彼女は、性欲の増加と肌の改善のために有酸素運動の功績を認めています。 「運動は健康な肌と、気分だけでなく見た目にも関係していると思います」と彼女はある話で語った。 「カーディオ、カーディオ、カーディオ。あなたの体に血を流すことはあなたの顔色にとても良いです。」彼女のお気に入りの有酸素運動の3つは？スタージャンプ、ハイニー、および「ジャンプランナー」（前方へのバウンドとそれに続くハイニーの後方への移動）。

回復を真剣に受け止めてください。

明らかに、ベリーは一生懸命トレーニングしますが、それに応じて回復します。彼女の最新の#FitnessFridayで、彼女は使用する3つのツールを共有しました。CryoCup（$ 9; amazon.com）で、筋肉を凍らせるために使用します。フォームローラーと加熱パッドです。すばらしいニュース：3つすべてをDIYすることで逃げることができます。ベリーは、CryoCupの代わりに氷で満たされたDixieカップ、フォームローラーの代わりに冷凍ウォーターボトル、加熱パッドの代わりに熱湯に浸したタオルを使用することを提案しています。

別のInstagramの投稿で、ベリーはストレッチの重要性について次のように書いています。

だから、あなたはベリーのようになりたいですか？必要なのはそれだけです。 （はい、考えているだけで疲れるかもしれません。）

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