Emergen-Cは本当に機能しますか？

コンテンツ

• Emergen-Cとは何ですか？
• 風邪を予防しますか？
• 1.ビタミンC
• 2.ビタミンB群
• 3.亜鉛
• 4.ビタミンD
• 安全性と副作用
• あなたの免疫システムを後押しする他の方法
• 腸の健康を改善する
• 定期的な運動
• 十分な睡眠をとる
• ストレスを減らします
• 結論

Emergen-Cは、免疫システムを高め、エネルギーを高めるように設計されたビタミンCやその他の栄養素を含む栄養補助食品です。

水と混ぜて飲み物を作ることができ、風邪やインフルエンザの季節には感染症からの保護を強化するために人気があります。

しかし、多くの人がその有効性について疑問に思っています。

この記事では、Emergen-Cの背後にある科学をレビューして、その健康強調表示が当てはまるかどうかを判断します。

Emergen-Cとは何ですか？

Emergen-Cは、高用量のビタミンBとビタミンCを含む粉末サプリメントで、免疫システムとエネルギーレベルを改善すると報告されています。

それは、消費する前に4〜6オンス（118〜177 ml）の水にかき混ぜられることを意図した1人前のパケットで提供されます。

得られた飲料はわずかに発泡性で、10個のオレンジよりも多くのビタミンCを提供します（1、2）。

オリジナルのEmergen-C配合には、12種類のフレーバーがあり、次の（1）が含まれています。

• カロリー： 35
• シュガー： 6グラム
• ビタミンC： 1,000 mg、または1日の摂取量（DV）の1,667％
• ビタミンB6： 10 mg、またはDVの500％
• ビタミンB12： 25 mcg、またはDVの417％

また、チアミン（ビタミンB1）、リボフラビン（ビタミンB2）、葉酸（ビタミンB9）、パントテン酸（ビタミンB5）、マンガン、および少量のナイアシン（ビタミンB3）などのDVの25％を提供します。ミネラル。

次のような他のEmergen-C品種も利用できます。

• 免疫プラス： ビタミンDと余分な亜鉛を追加します。
• プロバイオティクスプラス： 腸の健康をサポートするために2つのプロバイオティクス菌株を追加します。
• エナジープラス： 緑茶からのカフェインが含まれています。
• ハイドレーションプラスと電解質補充剤： 余分な電解質を与えます。
• Emergen-zzzz： 睡眠を促進するメラトニンが含まれています。
• Emergen-C Kidz： 子供向けにデザインされたフルーティーな味わいの少量。

炭酸飲料が気に入らない場合は、Emergen-Cもグミとチュアブルの形で提供されます。

Emergen-Cは、エネルギーレベルと免疫機能をサポートするために、ビタミンC、いくつかのBビタミン、およびその他の栄養素を含む粉末ドリンクミックスです。

風邪を予防しますか？

Emergen-Cは免疫系と相互作用する栄養素を供給するため、多くの人が風邪やその他の軽度の感染症を防ぐためにそれを摂取します。

ここでは、含まれているビタミンとミネラルが本当に免疫力を高め、エネルギーレベルを高めるかどうかを判断するために、Emergen-Cの各主要成分を詳しく見ていきます。

1.ビタミンC

Emergen-Cの各サービングには1,000mgのビタミンCが含まれています。これは男性の場合は1日あたり90mg、女性の場合は1日あたり75 mgのRDAをはるかに上回っています（1、）。

しかし、大量のビタミンCが風邪や他の感染症の期間を予防または短縮できるかどうかについての研究はまちまちです。

あるレビューによると、健康な成人では、毎日少なくとも200 mgのビタミンCを摂取すると、風邪のリスクが3％減少し、その持続時間が8％減少するだけでした（）。

ただし、この微量栄養素は、マラソンランナー、スキーヤー、兵士など、高レベルの身体的ストレス下にある人々にとってより効果的である可能性があります。これらの人々にとって、ビタミンCサプリメントは風邪のリスクを半分に減らします（）。

さらに、ビタミンCの欠乏は感染症のリスクの増加に関連しているため、ビタミンCが不足している人は誰でもサプリメントを摂取することで恩恵を受けるでしょう（、、）。

ビタミンCは、さまざまな種類の免疫細胞内に蓄積して感染と戦うのに役立つため、このような効果がある可能性があります。ビタミンCのメカニズムの研究が進行中であることに注意してください（、）。

2.ビタミンB群

Emergen-Cには、チアミン、リボフラビン、ナイアシン、葉酸、パントテン酸、ビタミンB6、ビタミンB12などの多くのビタミンBも含まれています。

私たちの体が食物をエネルギーに代謝するためにはビタミンBが必要であるため、多くのサプリメント会社はそれらをエネルギーを高める栄養素と説明しています（）。

ビタミンB欠乏症の症状の1つは一般的な無気力であり、欠乏症の矯正はエネルギーレベルの改善に関連しています（）。

しかし、ビタミンB群の補給が欠乏していない人々のエネルギーを増幅するかどうかは不明です。

特定の欠陥はあなたの免疫システムに害を及ぼします。ビタミンB6および/またはB12のレベルが不十分な場合、体が生成する免疫細胞の数が減少する可能性があります（、）。

1日あたり50mgのビタミンB6または1日おきに500mcgのビタミンB12を少なくとも2週間補給すると、これらの効果が逆転することが示されています（、、）。

研究によると、ビタミンB欠乏症の矯正は免疫力を高めることができますが、サプリメントが欠乏していない健康な成人に何らかの影響を与えるかどうかを理解するには、さらに研究が必要です。

3.亜鉛

いくつかの証拠は、亜鉛サプリメントを服用すると、風邪の期間を平均33％短縮できることを示唆しています（）。

これは、亜鉛が免疫細胞の正常な発達と機能に必要であるためです（）。

ただし、Emergen-Cの亜鉛の量は、これらの免疫増強効果をもたらすのに十分ではない可能性があります。

たとえば、通常のEmergen-Cの1食分にはわずか2 mgの亜鉛が含まれていますが、臨床試験では1日あたり少なくとも75 mgのはるかに高い用量が使用されています（）。

Emergen-CのImmunePlus品種は、1食分あたり10 mgのわずかに高い用量を与えますが、これはまだ研究研究で使用されている治療用量には達していません（19）。

4.ビタミンD

興味深いことに、多くの免疫細胞はその表面に多数のビタミンD受容体を特徴としており、ビタミンDが免疫に役割を果たすことを示唆しています。

いくつかの人間の研究では、毎日少なくとも400 IUのビタミンDを補給することで、風邪をひくリスクを19％減らすことができると判断されています。ビタミンDが不足している人にとって特に有益です（）。

オリジナルのEmergen-CにはビタミンDが含まれていませんが、Immune Plus品種は、1食分あたり1,000 IUのビタミンDを誇っています（、19）。

米国の人口の約42％がビタミンDを欠いていることを考えると、サプリメントは多くの人々にとって有益かもしれません（）。

Emergen-Cの成分がこれらの栄養素が不足している人々の免疫力を改善できるといういくつかの証拠がありますが、同様の利点が不足していない健康な成人に適用されるかどうかを判断するには、さらに研究が必要です。

安全性と副作用

Emergen-Cは一般的に安全であると考えられていますが、高用量で服用すると副作用が生じる可能性があります。

2グラムを超えるビタミンCを摂取すると、吐き気、腹痛、下痢などの不快な副作用を引き起こす可能性があり、腎臓結石を発症するリスクが高まる可能性があります（、、、）。

同様に、毎日50 mgを超えるビタミンB6を長期間摂取すると神経損傷を引き起こす可能性があるため、摂取量を監視し、手足のうずきなどの症状を監視することが重要です（）。

1日あたり40mgを超える亜鉛を定期的に摂取すると銅が不足する可能性があるため、食品やサプリメントからどれだけ摂取しているかに注意することが重要です（）。

Emergen-Cを適度に摂取することはおそらく安全ですが、ビタミンC、ビタミンB6、および亜鉛の過剰投与は不快な副作用を引き起こす可能性があります。

あなたの免疫システムを後押しする他の方法

栄養を維持することは免疫力を高める重要な部分ですが、考慮すべき他の要因があります。免疫システムを強化するためにできる他のことがあります。

腸の健康を改善する

健康な腸を維持することは、免疫力を高めるのに大いに役立ちます。

腸内のバクテリアはあなたの体と相互作用して健康な免疫反応を促進します（、、）。

良い腸内細菌の増殖を促進するためにできることはたくさんあります。

• 食物繊維が豊富な食事を食べる： 食物繊維は腸内細菌の食物源です。バクテリアが繊維を消費すると、それらは結腸細胞に燃料を供給し、腸の内壁を健康で強く保つ酪酸のような化合物を生成します（、、）。
• プロバイオティクスの消費： プロバイオティクス（腸に良いバクテリア）は、サプリメントとして、またはキムチ、ケフィア、ヨーグルトなどの発酵食品を介して摂取できます。これらのバクテリアは腸のバランスを取り戻し、免疫力を高めることができます（、）。
• 人工甘味料の摂取量を減らす： 新しい研究は、人工甘味料を腸への悪影響に結び付けています。これらの甘味料は、血糖管理の低下や腸内細菌の不均衡につながる可能性があります（、）。

定期的な運動

研究によると、定期的な運動は免疫システムを強化し、病気になる可能性を減らすことができます（）。

これは少なくとも部分的には、適度な運動があなたの体の炎症を減らし、慢性炎症性疾患の発症を防ぐためです（）。

専門家は、毎週少なくとも150分の適度に激しい身体活動を行うことを推奨しています（40）。

中程度の強度の運動の例には、活発なウォーキング、水中エアロビクス、ダンス、ハウスキーピング、ガーデニングが含まれます（）。

十分な睡眠をとる

睡眠は、免疫システムの強化など、健康に重要な役割を果たします（）。

研究の大部分は、1泊6時間未満の睡眠を、心臓病、癌、うつ病などの多くの慢性疾患と相関させています（、）。

対照的に、十分な睡眠をとることは、風邪を含む病気からあなたを守ることができます。

ある研究によると、1泊8時間以上寝た人は、7時間未満寝た人に比べて風邪をひく可能性がほぼ3分の1でした（）。

一般的に、成人は最適な健康状態を保つために、毎晩7〜9時間の高品質の睡眠を目指すことが推奨されています（）。

ストレスを減らします

あなたの脳と免疫システムは密接に関連しており、高レベルのストレスは免疫に悪影響を及ぼします。

研究によると、慢性的なストレスは体内の免疫反応を鈍らせ、全身の炎症を増加させ、感染症や心臓病やうつ病などの慢性的な状態のリスクを高めます（）。

高レベルのストレスは風邪をひく可能性が高くなることにも関連しているため、ストレスレベルを抑えるために定期的なセルフケアを実践する価値があります（、）。

ストレスを軽減する方法には、瞑想、ヨガ、野外活動などがあります（、、、 53）。

Emergen-Cだけでは、バランスの取れた免疫システムは得られません。また、腸の健康を維持し、定期的に運動し、十分な睡眠を取り、ストレスを軽減することにより、免疫システムを強化する必要があります。

結論

Emergen-Cは、高用量のビタミンC、B6、B12に加えて、免疫力とエネルギーレベルに必要な亜鉛やビタミンDなどの他の栄養素を含むサプリメントです。

いくつかの証拠は、これらの栄養素が欠乏症の人々の免疫力を高めることができることを示唆していますが、それらが健康な成人に利益をもたらすかどうかは不明です。

Emergen-Cを適度に摂取することはおそらく安全ですが、ビタミンC、ビタミンB6、亜鉛を大量に摂取すると、胃の不調、神経損傷、銅欠乏などの不快な副作用を引き起こす可能性があります。

適切な栄養に加えて、免疫システムを高める他の方法には、腸の健康を維持すること、定期的に運動すること、十分な睡眠をとること、そしてストレスレベルを減らすことが含まれます。