クローン病の人に最適な運動はどれですか？

コンテンツ

• クローン病とは何ですか？
• 運動の利点
• 中程度の有酸素運動
• レジスタンストレーニング
• ヨガと太極拳
• 消化を促進する3つのヨガのポーズ
• 安全で楽しいルーチンを構築する

運動は不可欠です

クローン病を患っている場合は、適切な運動ルーチンを見つけることで症状を改善できると聞いたことがあるかもしれません。

これはあなたに疑問を残すかもしれません：どれくらいの運動が多すぎるのですか？症状を軽減するのに役立つ最良の運動は何ですか？特定の運動は症状を悪化させる可能性がありますか？

運動は健康的なライフスタイルの重要な部分です。適度な有酸素運動、筋力トレーニング、ヨガや太極拳は、症状の管理に役立つ場合があります。彼らはまた、あなたがより良い全体的な健康を楽しむのを助けることができます。

クローン病とは何ですか？

クローン病は炎症性腸疾患（IBD）の一種です。それはあなたの消化管の内壁が炎症を起こす原因になります。これは軽度から重度の症状を引き起こす可能性があり、寛解期に消失する可能性があります。

クローン病の既知の治療法はありません。ただし、症状を軽減するための措置を講じることはできます。特別な食事療法に従うことに加えて、あなたのストレスレベルを管理するようにしてください。ストレスは消化管に影響を及ぼし、クローン病の症状を引き起こします。

定期的に運動することでストレスを解消し、消化を促進することができます。

運動の利点

クローン病のほとんどの人はこの病気の治療法がないことを知っていますが、多くの人は症状を取り除くための簡単なトリックを見つけたいと思っています。残念ながら、それはそれほど簡単ではありません。症状を寛解させるには、炎症を軽減するか、免疫系の問題に対処するか、またはその両方を行う必要があります。

単独で症状を解消できる運動ルーチンはありません。ただし、運動は消化管がより効率的に機能するのに役立ちます。また、全体的な健康状態を維持するのに役立ち、症状を軽減し、エネルギーレベルを高め、免疫システムを強化することができます。

専門家は、運動は主にストレスレベルを下げることによってクローン病の症状を和らげると信じています。ストレスは消化器系の問題を悪化させる可能性があるため、定期的な運動やその他のストレス軽減活動は歓迎すべき救済を提供することができます。運動は、クローン病の一般的な合併症であるうつ病の症状を軽減するのにも役立ちます。

運動はまた、クローン病の人々にとって別の利点があります。それは骨粗鬆症の予防です。クローン病は、病気自体から、そして多くのクローン病の薬の副作用として、骨粗鬆症のリスクを高めます。体重を支える運動は、骨量減少の速度を遅くすることで骨粗鬆症を予防するのに役立つことが知られています。また、バランスと筋力を向上させるのに役立ち、転倒や骨折のリスクを下げることができます。

中程度の有酸素運動

クローン病にかかっているときは、影響の大きいトレーニングを疲れさせると、疲れ果ててしまうことがあります。あなたの医者はおそらく影響の少ない有酸素運動を勧めるでしょう。たとえば、週に数回、30分歩くことを検討してください。その他の影響の少ないオプションには、サイクリング、水泳、水中エアロビクスなどがあります。

に発表された研究によると、週に3回、適度なペースで約30分間歩くと、クローン病の参加者の症状が改善することがわかりました。参加者はまた、彼らの生活の質の全体的な改善に気づきました。彼らは各散歩で3.5キロメートル、または約2マイルの平均距離をカバーしました。

レジスタンストレーニング

筋肉を強化する活動は、体の健康を維持するために不可欠です。毎週のトレーニングルーチンに、2〜3回の筋肉強化エクササイズを取り入れてみてください。

Journal of Crohn’s and Colitisに掲載された研究によると、クローン病を含む人々の骨塩量の減少を防ぎ、体組成を改善することに関しては、筋力トレーニングが「ゴールドスタンダード」です。弾性トレーニングバンド、マシン、またはフリーウェイトを使用して、筋肉に良いトレーニングを提供します。各セッションに10から12のエクササイズの2から3セットを含めるようにしてください。一般的なエクササイズには、腹部のクランチ、背中の伸展、胸の圧迫または腕立て伏せ、スクワット、および突進が含まれます。各エクササイズの間は15〜30秒間、セットの間は2〜3分間休むことを忘れないでください。これまで筋力トレーニングを行ったことがない場合は、トレーナーと協力してください。そうすることで、正しい形式で適切な一連の演習を行うことができます。

ヨガと太極拳

ヨガや太極拳はあなたのトレーニングルーチンに良い追加かもしれません。どちらの形式の運動も、注意深く制御された動きと呼吸法を組み合わせています。この瞑想的な組み合わせは、ストレスを和らげるのに役立ちます。ヨガと太極拳は、筋肉の強さ、柔軟性、バランスを改善しながら、カロリーを燃焼するのにも役立ちます。

消化を促進する3つのヨガのポーズ

安全で楽しいルーチンを構築する

新しい運動プログラムや活動を開始する前に、医師に確認することが重要です。あなたがあなたのトレーニングルーチンに加えるどんな主要な変更でもあなたの医者が参加していることを確認してください。医師の承認が得られたら、プロのトレーナーが新しい活動を安全に行う方法を学ぶお手伝いをします。初心者向けのレジスタンストレーニング、ヨガ、太極拳のクラスに登録することを検討してください。

あなたは常にあなたの体に細心の注意を払い、あなたがそれらを必要とするときに休憩を取るべきです。たとえば、疲れを感じたら一時停止または停止します。また、フレアアップ中の運動を制限することも賢明です。低レベルの運動を選択するか、健康になるまで待ってからワークアウトルーチンを再開してください。ワークアウト中に下痢やその他の症状が発生した場合に備えて、トイレに簡単にアクセスできるアクティビティとワークアウトスペースを選択してください。運動前、運動中、運動後に適切に水分補給してください。特に慢性の下痢がある場合は、脱水症状が問題になる可能性があります。

どの運動プログラムを選んだとしても、それはあなたが楽しむものでなければなりません。楽しんでいると、長期的にはそれを使い続ける可能性が高くなります。気に入ったものが見つかるまで、さまざまなアクティビティを試すことを検討してください。友人や家族を招待すると、運動がより楽しくなります。

定期的な運動は健康を維持するための重要な部分です。軽度から中程度のフィットネス活動を選択すると、消化器系に過度のストレスをかけることなく、全体的な健康状態を改善するのに役立ちます。クローン病であっても、運動がもたらす多くの利点を享受することができます。