あなたの電話のアラームがあなたの健康について言う4つのこと

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実際の丸い目覚まし時計がナイトスタンドに座って、振動するベルの間で小さなハンマーを前後に叩いて、可能な限り最も甲高い方法で目を覚ます時代は、（ほとんどの場合）はるかに過ぎ去りました。

今、あなたはあなたの電話のアラームに目覚める可能性が高くなります。それはベッドの近くに差し込まれているかもしれませんし、あなたのすぐ隣に押し込まれているかもしれません。時計アプリの機能はスムーズで、インターフェースはこれ以上ないほど簡単です。サウンドはプログラムできるので、軽蔑して怒り狂って目を覚ますことはありません（こんにちは、波紋の着信音）。これ以上便利ではありませんか？

さて、あなたの電話の目覚まし時計の設定はまたあなたの通常の睡眠習慣にいくらかの光を当てることができます。ニューヨーク長老派病院のワイルコーネル睡眠医学センターの睡眠専門家であるダニエルA.バローネ医学博士は、これらの設定があなたの健康にとって実際に何を意味するのかを説明します。 （そして、あなたの睡眠スケジュールがあなたの体重増加と病気のリスクにどのように影響するかを調べてください。）

1.あなたは目を覚ますのに苦労しています。 アラームを午前7時、午前7時4分、午前7時20分、午前7時45分に設定しますか？アラームは1つだけでは十分ではないことを知っていますか？それなら、あなたはおそらくスヌーズボタンを押すことに精通しているでしょう、そしてあなたはおそらくそれがあなたにとってあまり良くないことを知っているでしょう。

「脳の神経伝達物質に関しては、ゆっくりと目覚めるのに約1時間かかります」とバローネは言います。 「そのプロセスを中断すると、神経伝達物質がリセットされます。最終的に午前7時30分に目を覚ますと、非常に不機嫌になり、神経伝達物質から抜け出します。」質の高い睡眠はほとんどないため、30分の睡眠が余分に得られることはなく、開始時よりもさらに不機嫌に目覚めます。 （その点で、寝るのが良いですか、それとも運動するのが良いですか？

もちろん、スヌーズが好きなら、それはあなたのせいではありません。 「スヌーズを打つと気分が良くなります。眠りに戻るとセロトニンが放出されます」と、幸福に関連することが最も多い神経伝達物質のバローネは言います。だから、快適さを取りなさい、スヌーザー：あなたは怠惰ではありません、あなたはあなたの体があなたにしたいことをしているだけです。

2.あなたのスケジュールはいたるところにあります。 たぶん、あなたの電話は平日の午前6時、土曜日の午前9時、日曜日の午前11時に設定されています。それはあなたの怠惰な日だからです。 「最高の機能を得るために、一貫した睡眠時間と起床時間をお勧めします」とバローネは言います。とはいえ、「問題がなければ、時間の違いは問題ではありません。

どんな問題？ 「圧倒的に眠りにつく必要がなければ、機能することも、一日を過ごすこともできません」とバローネは説明します。 「[患者]が職場の机に落ちた場合、彼らは十分に休息していません。生き残るために10杯のコーヒーが必要な場合、彼らは十分に休息していません。」そこにたどり着くのに十分な睡眠を確保するために、自分自身と最高のパフォーマンスがどのように感じられるかを知ってください。 （おもしろい事実：科学によれば、私たちのほとんどは実際に十分な睡眠を取っています。）

3.旅行が多すぎます。 ほとんどの電話には、世界中のタイムゾーンを確認できる小さなシステムが組み込まれています。もちろん、あなたがそれらの間で跳ね回っていて、あなたの目覚め時間を奇抜な時間に設定しているなら、あなたの体は代償を払うでしょう。 「時差ぼけは大きな問題です」とバローネは言います。 「通常、1つのタイムゾーンの変化に再び順応するには、1日または1日かかります。」したがって、ニューヨークからバンコクに休暇で行く場合（幸運なことに！）、再び人間のように感じるようになるまでに12日かかる場合があります。

4.一日の終わりに電源を切るのに苦労しています。 お使いの携帯電話は、記事、音楽、友達からのメッセージ、ゲーム、写真など、何百万ものエンターテインメントを手にしています。そのため、ウェイクアップコールを設定してからずっと後、つまり、すでに寝ているはずのときに、座ってそれをいじることができます。

「あなたの電話は青い光の周波数を発します。それは脳をだまして太陽が出ていると思い込ませます」とバローネは説明します。 「あなたの脳はメラトニン[ホルモン]を遮断します。それは睡眠を困難にする可能性があります。」バローネ氏は、携帯電話がその光を目に漏らしているだけでなく、テレビや電子書籍リーダーなど、バックライト付きのデバイスを指摘しています。

Checkyのようなアプリは、あなたが電話をチェックしている回数を警告するので、あなたが夜にあなたを維持しているかどうかを見ることができます。驚くべき明るい面？午前中にロールオーバーし、Instagramまたはメールをスクロールして目を覚ますと、医師の承認が得られます。

「目覚めたときに最初に携帯電話を使うのであれば、それは問題ではありません。実際、私もそうしています」とバローネは認めます。 「ベッドに3時間座って、スクロールして離れて、仕事に行かない限り。」それは全体です 他の 問題は、できるだけ早く対処する必要があります。 （それまでの間、夜にTechを使用するこれらの3つの方法を試してください-それでもぐっすり眠ってください。）

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