パニック発作と不安発作の違いは何ですか？

コンテンツ

• 概観
• 症状
• 原因
• 危険因子
• 診断に達する
• 家庭薬
• ライフスタイルの変化
• その他の治療
• お持ち帰り

概観

パニック発作と不安発作は同じものだと人々が話しているのを耳にするかもしれません。ただし、状況は異なります。

パニック発作は突然起こり、激しい恐怖を伴います。彼らは、レースの鼓動、息切れ、吐き気などの恐ろしい身体症状を伴います。

精神障害の診断および統計マニュアル（DSM-5）の最新版は、パニック発作を認識し、予期しないものまたは予期されたものとして分類します。

予期せぬパニック発作が明白な原因なしに起こります。予想されるパニック発作は、恐怖症などの外部ストレッサーによって対処されます。パニック発作は誰にでも起こり得ますが、複数のパニック発作はパニック障害の兆候である可能性があります。

DSM-5では不安発作は認識されていません。しかしながら、DSM-5は不安を多くの一般的な精神疾患の特徴として定義しています。

不安の症状には、心配、苦痛、恐怖などがあります。不安は通常、ストレスの多い状況、経験、または出来事の予想に関連しています。徐々に現れるかもしれません。

不安発作の診断的認識の欠如は、兆候と症状が解釈の余地があることを意味します。

つまり、人は「不安発作」を起こしたと説明し、「不安発作」を起こしたことを示しているにもかかわらず、他の人が経験したことのない症状を持っている場合があります。

パニック発作と不安の違いの詳細については、以下をお読みください。

症状

パニック発作と不安発作は同じように感じる場合があり、感情的および身体的症状の多くを共有します。

不安とパニック発作の両方を同時に経験することができます。

たとえば、職場での重要なプレゼンテーションなど、潜在的にストレスの多い状況を心配しながら、不安を経験するかもしれません。状況が到来すると、不安がパニック発作を起こします。

あなたが経験しているものが不安なのかパニック発作なのかを知るのは難しいかもしれません。次の点に注意してください。

• 不安は通常、ストレスや脅迫的であると認識されていることに関連しています。パニック発作は、常にストレッサーによって合図されるとは限りません。ほとんどの場合、突然発生します。
• 不安は軽度、中等度、または重度です。たとえば、日々の活動をしていると、心の奥で不安が生じているかもしれません。一方、パニック発作は、主に深刻で破壊的な症状を伴います。
• パニック発作の間、身体の自律的な戦闘または飛行応答が引き継がれます。身体の症状は、不安の症状よりも激しいことがよくあります。
• 不安は徐々に高まりますが、パニック発作は通常突然起こります。
• パニック発作は、通常、別の発作の心配や不安を引き起こします。これはあなたの行動に影響を与える可能性があり、パニック発作の危険にさらされていると思われる場所や状況を避けるように導きます。

原因

予期しないパニック攻撃には明確な外部トリガーはありません。予想されるパニック発作と不安は、同様のものによって引き起こされます。一般的なトリガーには次のものがあります。

• ストレスの多い仕事
• 運転
• 社会的状況
• 恐怖症、広場恐怖症（混雑したスペースやオープンスペースの恐怖）、閉所恐怖症（小さなスペースの恐怖）、高所恐怖症（高所恐怖症）など
• トラウマ体験のリマインダーまたは思い出
• 心臓病、糖尿病、過敏性腸症候群、喘息などの慢性疾患
• 慢性の痛み
• 薬物やアルコールからの離脱
• カフェイン
• 薬とサプリメント
• 甲状腺の問題

危険因子

不安とパニック発作は同様の危険因子を持っています。これらには以下が含まれます：

• 子供として、または大人として、トラウマを経験している、またはトラウマ的出来事を目撃している
• 愛する人の死や離婚などのストレスの多い人生の出来事を経験している
• 仕事の責任、家族の葛藤、金銭的な問題など、継続的なストレスと心配を経験している
• 慢性的な健康状態や生命にかかわる病気で生活している
• 気になる性格
• うつ病などの別のメンタルヘルス障害がある
• 不安やパニック障害もある近親者がいる
• 薬物やアルコールを使用して

不安を経験する人々は、パニック発作を経験するリスクが高くなります。ただし、不安があるからといって、パニック発作を経験するわけではありません。

診断に達する

医師は不安発作を診断できませんが、次のことを診断できます。

• 不安症状
• 不安障害
• パニック発作
• パニック障害

医師はあなたの症状について尋ね、心臓病や甲状腺の問題など、同様の症状を持つ他の健康状態を除外する検査を行います。

診断を受けるために、医師は以下のことを行う場合があります。

• 健康診断
• 血液検査
• 心電図（ECGまたはEKG）などの心臓検査
• 心理的評価またはアンケート

家庭薬

不安やパニックに関連する症状を予防および治療するために何ができるかについては、医師または他のメンタルヘルス専門家に相談する必要があります。治療計画を立て、攻撃があったときにそれを守ることで、自分がコントロールしているように感じることができます。

不安やパニック発作が発生していると感じた場合は、次のことを試してください。

• ゆっくりと深呼吸します。 息が速くなるのを感じたら、それぞれの吸気と呼気に注意を向けます。吸い込むと、お腹が空気で満たされるのを感じます。息を吐きながら4からカウントダウンします。呼吸が遅くなるまで繰り返します。
• 発生していることを認識して受け入れます。 すでに不安やパニック発作を経験している場合、それは信じられないほど恐ろしいことがあることがわかります。症状が治まれば大丈夫だということを思い出してください。
• マインドフルネスを実践します。 マインドフルネスに基づく介入は、不安やパニック障害の治療にますます使用されています。マインドフルネスは、現在の思考を根拠づけるのに役立つテクニックです。思考や感覚に反応することなく積極的に観察することで、マインドフルネスを実践できます。
• リラクゼーションテクニックを使用します。 リラクゼーション技術には、ガイド付きイメージ、アロマセラピー、筋肉のリラクゼーションが含まれます。不安やパニック発作の症状が出ている場合は、リラックスできると思うことを試してください。目を閉じたり、入浴したり、リラックス効果のあるラベンダーを使ったりしてください。

ライフスタイルの変化

以下のライフスタイルの変更は、不安やパニック発作を防ぐのに役立ち、発作が発生したときに症状の重症度を軽減することができます。

• あなたの人生のストレスの原因を減らし、管理します。
• 否定的な考えを特定して阻止する方法を学びます。
• 定期的に適度な運動をしてください。
• 瞑想やヨガを練習してください。
• バランスの取れた食事を食べます。
• 不安やパニック発作のある人のためのサポートグループに参加してください。
• アルコール、薬物、カフェインの摂取を制限します。

その他の治療

不安やパニック発作のための他の治療法については医師に相談してください。一般的な治療には、心理療法や薬物療法が含まれます。

• 抗うつ薬
• 抗不安薬
• ベンゾジアゼピン

多くの場合、医師は治療法の組み合わせを勧めます。時間の経過とともに治療計画を変更する必要がある場合もあります。

お持ち帰り

パニック発作と不安発作は同じではありません。これらの用語はしばしば同じ意味で使用されますが、DSM-5ではパニック攻撃のみが識別されます。

不安とパニック発作には、同様の症状、原因、および危険因子があります。ただし、パニック発作はより強くなる傾向があり、多くの場合、より深刻な身体症状を伴います。

不安やパニックに関連する症状が日常生活に影響を与えている場合は、医師に連絡する必要があります。