車椅子での健康維持について人々が知らないこと

コンテンツ

• あなたは *そうではありません *壊れやすい
• スポーツリーグはゲームチェンジャーです
• あなたはジムで「普通」を感じることができます
• グループフィットネスクラスは実際に解放することができます
• 自宅でのトレーニングがすべてです
• バディシステムに固執する
• のレビュー

私は31歳ですが、脊髄損傷で腰から下が麻痺したため、5歳から車椅子を使用しています。下半身をコントロールできないことに気づきすぎて、体重の問題と闘っている家族の中で育った私は、幼い頃から健康を維持することを心配していました。私にとって、それは常に虚栄心以上のものでした-車椅子の人々は独立したままでいるために健康的な体重を維持する必要があります。

重くなりすぎると、シャワーなどの基本的なことができなくなったり、ベッドや車に乗り降りしたりできなくなります。目覚めた瞬間から行うすべてのことには、腕と胃の筋肉の強さが不可欠​​です。自分の体力を維持するために一貫して努力しなければ、街中を駆け巡ることはできません。ほとんどの人はこれに気づいていませんが、車椅子に乗っているときは、何を食べて動き続けるかを監視することが非常に重要です。そうしないと、最初は弱い筋肉が、一貫して使用していないとさらに弱くなります。言い換えれば、半分の距離に到達するには、2倍の努力が必要です。

何年もの間、私は物事が不可能だと思い、自分自身を傷つけることを恐れていたので、精神的および肉体的に自分自身を制限していました。 「走る」（つまり、速く速く押す）で十分で、体の良い友達と同じように食べることができ、すべて自分でできると思いました。しかし、何年にもわたる試行錯誤の末、私は思っていたよりもはるかに多くの選択肢があり、自分に合ったフィットネスプランを見つけることができることを学びました。ここでは、車椅子での健康維持についてのレッスンがあります。

あなたは *そうではありません *壊れやすい

私の整形外科医は私からのメッセージを見るたびにうめき声を上げていると思いますが、私が尋ねたので、私は当初思っていたよりもはるかに多くのことができます トン 私の限界についての質問の。たとえば、12歳のとき、脊柱側弯症と戦うために背中にロッドを入れていたので、背中をまったく曲げてはいけないと思いました。背中がもろくて背中のトレーニングや下腹部の作業ができないことを恐れて何年も過ごした後、私は自分が できる 個人的な快適さのレベルを超えない限り、背中を曲げる運動をします。そして、はい、私も腹筋に取り組むことができますが、クランチの代わりに、修正された板で成功を収めました。私はまた、足が機能しなかったという理由だけで、それらの筋肉が機能しなかったと誤解しました。それも真実ではありません-筋肉を刺激して筋肉の劣化を防ぎ、全体的な血流を促進する機械があります。これは循環と呼吸を助けます（車椅子の人にとっては両方とも追加の懸念事項です）。聞かないと何ができるかわからない。

スポーツリーグはゲームチェンジャーです

あなたの能力に応じて、参加するスポーツグループやリーグがたくさんあります。どこから始めればよいかを知るのは難しいかもしれませんが、Challenged Athletes Foundationには、脊髄損傷、切断、視覚障害など、すべての人に役立つ優れた情報とプログラムがあります。サンディエゴに住んでいたとき、私は週に数回会うテニスグループに参加しました。テニスは、腕のさまざまな筋肉に取り組むことができたので素晴らしかったですが、コアを追加して使用することで動きを制御することも教えてくれました。数ヶ月遊んでいて、猫を拾うなどの基本的な活動がとても簡単になるまで、それが腕にどれほどの強さを持っているかはわかりませんでした。それはまた、私と同じような状況で、はるかに体調の良い人々に会うことを可能にし、それは私がトンを学ぶのを助け、私自身のフィットネスの旅へのモチベーションを保ちました。 （私たちは自己動機付けのための7つのマインドトリックを持っています。）

あなたはジムで「普通」を感じることができます

10年以上前に初めてジムに参加したときは、どれも同じだと思っていたのですが、使用できるのはおもりだけだったので、メンバーに長く滞在しませんでした。数年前、私は友人に触発されてジムのシーンをもう一度試してみて、周りを見回し始めました。選択肢があっただけでなく、ジムのマネージャーも私が体を鍛えるのと同じくらい興奮していたことに驚きました（そして時には彼らはあなたの個人的なニーズに合わせて特別価格を提供することさえあります）。私たちは皆「普通」になりたいと思っているので、私にとって最も重要なことは、包摂的で、障害のある人と一緒に働くことを恐れないスタッフがいる場所を持つことでした。車椅子対応のシャワー（思ったより見つけにくい）、プールに入るのに役立つリフト、適応型ジム設備などの機能に嬉しく思いました。また、助けを求めるだけで、非常に威圧的に見える機器の多くが使用できることもわかりました。

グループフィットネスクラスは実際に解放することができます

私がボストンのEquinoxのメンバーだったとき、彼らは私が定期的にスピンクラスを受講できるように適応装置を持っていただけでなく、私の限られた可動性を組み込む方法に精通したインストラクターを持っていました。体の良いジムのメンバーと定期的にスピンクラスを受講したり、ピラティスのクラスを受講したりすることは、とても自由な経験でした。私が他のみんなと同じように一生懸命頑張っていることを知っていると、とてもやる気になります。また、クラスの他の人々が障害者を少し違った見方をするのにも役立ちます。クラスの終わりまでに、私は自転車に乗っているだけの人であり、車椅子に乗っている人ではありません。

自宅でのトレーニングがすべてです

お尻をジムに連れて行くのに完璧な人は誰もいませんが、家で目標に向かって動き続けることができることに気づきました。車椅子やその他の重いものを簡単に持ち上げ続けることができるように、肩、上腕二頭筋、胸筋の調子を整えることが非常に重要なので、ダンベルを使用して上腕二頭筋のカールと上腕三頭筋のプレスを行います。 （Psst ... Tone It Up Girlsによる30日間のダンベルチャレンジをチェックしてください。）また、常に椅子を押すことによる筋肉の疲労を和らげるために、ローイングダンベルのエクササイズを実装するようにしています。また、脊髄損傷は胃の筋肉に影響を与えるため、毎日コアに取り組んでライフスタイルを維持し、まっすぐに座ってバランスをとることができるようにしています。のエピソード全体について ミンディプロジェクト （21分）、足を組んでヨガマットに座り、ピラティスボールを頭の上にかざし、ゆっくりと胴体を回転させてコアを動かします。これらの自宅でのトレーニングを通して、私はこれまで可能だと思っていたよりも自分のコアをより細かく制御できるようになりました。バランスをとるために手を使わないと、以前は床に座って転倒していましたが、今では床に座って姪のおむつを簡単に交換できます。

バディシステムに固執する

私の（健常な）親友のジョアンナは、体調を維持するための私の最大の動機とインスピレーションです。彼女の励ましはかけがえのないものです。私たちが高校で一緒に走り始めたとき、私は車椅子でとてもゆっくりと進んでいたので、ジョアンナは実際に私のそばを歩かなければなりませんでしたが、彼女はいつも辛抱強く待っていました。彼女は私がもっとできることを知ったときに私を押してくれますが、私の障害と新たに発見された能力について私と一緒に喜んで学びます。 15kと10kを一緒に実行したので、私は彼女に追いつき始め、より一貫したペースを維持する方法を学びました。一緒に走るのは楽しいですが、健康とフィットネスの目標について話す時間でもあり、驚くべきことに私たちにも同様の心配があります。サポートシステムとして1人でもいると、プロセス全体が簡単になり、はるかに楽しくなります。

のレビュー