HIITワークアウトを最大限に活用するための1つの秘訣

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• ステップ1：自分をサイクアップする
• ステップ2：より多くの筋肉を募集する
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高強度インターバルトレーニング（HIIT）の利点に精通しているが、それが本来あるべき驚異を機能させていないように感じる場合は、これらの2つの指針が適しています。 HIITマジックが発生する、息をのむようなポイントに精神的および肉体的に自分をプッシュする方法は次のとおりです。

ステップ1：自分をサイクアップする

仕事のセットをすることに神経質になる代わりに、毎回自分をどこまで押し進めることができるかを見て興奮してください。 HIITの特徴は、身体的だけでなく心理的にも強くなることです。それはあなたがおそらく経験したことのない方法であなたの精神的なグリットを構築します。ですから、全体像を捉えて課題に取り組みましょう。私が「ワンダーライン」と呼んでいるものを使用してください。スプリントに傾斜を追加するのか、スクワットにジャンプするのか、時間切れになる前にもう1人の担当者を獲得できるのか、それとも次の動きの進行を達成できるのか疑問に思います。これはHIITルーチンの真の魔法です-あなたの心が乗ると、あなたの体は続きます。 （続きを読む：トレーニング疲労を押し進めるための科学に裏打ちされた方法）

もう1つの動機：高強度インターバルでは、常に休息があなたを待っていることを忘れないでください。安定した有酸素運動や定期的なウェイトリフティングなどの他のトレーニングシステムとは異なり、筋肉が緊張した状態で過ごす時間が少なくなります。しかし、これらの次のレベルの爆風は、それらをより高い作業能力にはるかに速く到達させることを目的としています（より大きなカロリー燃焼と増加した強度の利点を享受できます）。休憩の間隔は、必要なときに充電する機会を与えてくれます-そしてそれがあなたがそれらの仕事の試合で少し勇敢になるのを助けるはずであることを知っています。さらに、自分を押すたびに自分が強くなると感じるほど、自分の限界が無限であることに気づきます。 （これまでで最高のHIITトレーニングを行うためのもう1つの秘密があります。）

ステップ2：より多くの筋肉を募集する

ニュース速報：HIITはあなたが痩せた筋肉量を構築するのを絶対に助けることができます。それはあなたがあなたのインターバルとアクティブな回復の構成のためにあなたが選ぶエクササイズのすべてです。多くの人がデフォルトでトラックやトレッドミルのスプリントとしてHIITを行いますが、これらの短いバーストに対して同じように高い能力で体を動かす強さの動きがあり、それはまたそれらを作る筋肉に一種の要求を課しますよりしっかりとより強く再構築します。たとえば、バーピーのas-many-reps-as-possible（AMRAP）間隔は、肩からふくらはぎまでの筋肉を形作ることができます。 （この15分間のAMRAPトレーニングを試してください。）この種のトレーニングは、特に、課税されたときにすばやく反応するため、優れた彫刻家である速筋線維に効果があります。そして、これらのゲインをレベルアップしたい場合は、エクササイズバンドまたは少量のアイロンで抵抗を追加することをお勧めします。

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