この動きをマスターする：後方スレッドプル

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そりについて考えるとき、おそらく最初に頭に浮かぶのは運動ではありません（トナカイやそりのように）丁！）。しかし、加重そりは、あまり知られていませんが、実際には非常に効果的なフィットネスツールです。それはあなたが重りを取り付けることができる円筒形のポールで地面の近くに座っている金属製の仕掛けです。次に、スレッドを（左の図のように）押すか、前面に取り付けられたチェーンを使用してスレッドを引っ張ることができます。

「スレッドプルは、筋力に基づいた有酸素運動です。大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋、腰、ふくらはぎの筋肉を1回の動きで動かしながら、心拍数を上げることができます」と、UpliftStudiosのトレーナーであるAlyssaAgesは述べています。 、エピックハイブリッドトレーニングとグローバルストロングマンジム。 「それはまた、臀筋とハムストリングスの力と強さを発達させるのに役立ちます。そりを後方に引くと、大腿四頭筋から焦点が外れるため、しばしば無視されていた腰が起動します」とエイジス氏は言います。

さらに、それは非常に微調整可能です。あなたの目標がより多くの脂肪とカロリーをたいまつすることであるならば、そりにかける重量を減らし、より速く動き、そしてより多くの地面をカバーします（休むことなく）。より強い力を構築したいですか？もう少し重くして、時間をかけてください。 （しかし、あなたが自分自身に過度の負担をかけないように、あなたがワークアウトバーンアウトのためにあなた自身を設定している7つの驚くべき兆候を読んでください。）

これにはそりがあると確かに役立ちますが、すべてのジムでそりが見つかるとは限りません。しかし、ロープやチェーンをウェイトプレートや同様に重い物体にリギングすることで、自宅で簡単に間に合わせのそりを作成できます、とAges氏は言います。この動きの4つの担当者の4つのセットを週に1〜2回あなたのルーチンに入れてください。

NS チェーンまたはロープをぴんと張って引っ張り、体を動かす方向に傾けます。安定性を高めるために、足は広い姿勢で配置する必要があります。かかとに体重をかけ、コアと背中の上部をかみ合わせ、腕をまっすぐ前に保ちます。

NS 少し後ろにすばやく歩きます。アイデアは、できるだけ速く動き、進むにつれて勢いをつけることです。距離全体にわたって加速します。繰り返す！

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