レモンウォーターは体重を減らすのに役立ちますか？

コンテンツ

• レモン水はカロリーが低い
• それはあなたを水分補給し続けることができます
• レモン水を飲むと新陳代謝を高める可能性があります
• レモンウォーターはあなたをより満腹にさせることができます
• それは減量を増やす可能性があります
• レモン水は必ずしも通常の水よりも優れているわけではありません
• レモンウォーターの飲み方
• 結論

レモンウォーターは、水に新鮮なレモンジュースを混ぜて作った飲料です。ホットでもコールドでも楽しめます。

このタイプの水は、消化の改善、集中力の強化、エネルギーレベルの増加など、さまざまな健康上の利点があるとよく言われます。

また、減量を促進すると言われており、多くの食事療法の人気のある部分です。

レモン水はカロリーが低い

レモン水は一般的に非常に低カロリーの飲料です。

レモンの半分から水にジュースを絞ると仮定すると、レモン水の各グラスにはわずか6カロリーが含まれます（1）。

このため、オレンジジュースやソーダなどの高カロリー飲料をレモン水に交換すると、カロリーを削減して減量に役立つ優れた方法になります。

たとえば、オレンジジュース1カップ（237 ml）には110カロリーが含まれ、16オンス（0.49リットル）のソーダボトルには182カロリーが含まれます（2、3）。

これらの飲料を1日1杯でもレモン水に置き換えると、1日のカロリー摂取量を100〜200カロリー減らすことができます。

いくつかの証拠は、食事と一緒に低カロリーの飲み物を飲むと、食事で消費される全体的なカロリーの数を減らすことができることを示しています。

ある研究では、44人の女性がカロリーを含む飲み物または含まない飲み物のいずれかで昼食を食べました。次に、研究者は消費カロリーを測定しました。

彼らは、砂糖で甘くしたソーダ、牛乳、ジュースなどのカロリーを含む飲料を食事と一緒に飲んでも、食べる量を減らしても補償できないことを発見しました。代わりに、飲料からのカロリーのために、消費される総カロリーが増加しました（）。

レモンウォーターはカロリーフリーではありませんが、カロリーが十分に低いため、同様の効果が得られ、カロリー摂取量を減らすことができます。

レモン水はカロリーが低いです。高カロリーの飲み物の代わりにそれを飲むことは、体重減少に寄与する可能性があります。

それはあなたを水分補給し続けることができます

栄養素を細胞に運ぶことから老廃物を体外に運ぶことまで、水分補給を維持するのに十分な水を飲むことは健康の重要な要素です。

適切な水分補給を維持することは、体温の調節から身体能力の改善まですべてにおいて不可欠です（）。

いくつかの証拠はまた、水分補給を続けることが体重減少を助けることができることを示唆しています。

研究によると、水分補給の増加は脂肪の分解を増加させ、脂肪の減少を促進する可能性があります（）。

水分を十分に保つことで水分貯留を減らすこともでき、膨満感、腫れ、体重増加などの症状を引き起こす可能性があります（）。

レモンウォーターの大部分は水で構成されているため、適切な水分補給を維持するのに役立ちます。

レモン水を飲むと水分補給が可能になり、水分貯留が減少し、脂肪の減少が増える可能性があります。

レモン水を飲むと新陳代謝を高める可能性があります

研究によると、十分な水を飲むことで新陳代謝を高めることができる可能性があります。

研究者たちは、水分補給が良好であると、細胞内に見られる細胞小器官の一種であるミトコンドリアの機能が強化され、体のエネルギーを生成するのに役立つと示唆しています（）。

これは代謝の増加につながり、その後の体重減少につながる可能性があります。

飲料水は、カロリーを燃焼させて熱を発生させる代謝プロセスである熱発生を誘発することにより、代謝を高めることも示されています。

ある研究では、14人の参加者が16.9オンス（0.5リットル）の水を飲みました。飲料水は、30〜40分間で代謝率を30％増加させることがわかりました（）。

別の研究では、21人の太りすぎの子供たちの飲料水の影響を調べました。体重2.2ポンド（10 ml / kg）あたり0.3オンスの水を飲むと、40分間で代謝が25％も増加しました（）。

特にレモンウォーターの研究は限られています。しかし、水が主成分であるため、通常の水と同じ代謝促進効果をもたらす可能性があります。

研究によると、飲料水はミトコンドリア機能を強化し、熱発生を誘発することによって代謝を高めることができます。

レモンウォーターはあなたをより満腹にさせることができます

飲料水は、カロリーを追加せずに満腹感と満腹感を促進できるため、減量療法の基本的な部分として推奨されることがよくあります。

2008年の研究では、24人の太りすぎおよび肥満の高齢者のカロリー摂取量に対する水の影響を調べました。

この研究では、朝食前に16.9オンス（0.5リットル）の水を飲むと、食事で消費されるカロリー数が13％減少することが明らかになりました（）。

別の研究では、食事と一緒に水を飲むと、食事中の空腹感が減り、満腹感が増すことがわかりました（）。

レモンウォーターはカロリーが低く、通常の水と同じように満腹感を促進できるため、カロリー摂取量を減らすのに効果的な方法です。

通常の水とレモン水は、満腹感と満腹感を促進するのに役立ち、カロリー摂取量を減らし、体重減少につながる可能性があります。

それは減量を増やす可能性があります

代謝、満腹感、水分補給に対する潜在的な有益な効果のために、いくつかの証拠は、水（レモン水を含む）が体重減少を促進する可能性があることを示唆しています。

ある研究では、48人の成人が2つの食事に割り当てられました。各食事の前に16.9オンス（0.5リットル）の水を含む低カロリーの食事、または食事の前に水を含まない低カロリーの食事です。

12週間の研究の終わりに、水グループの参加者は、非水グループの参加者よりも44％多く体重が減少しました（）。

他の研究では、水分摂取量を増やすと、食事や運動とは関係なく、減量を促進できる可能性があることが示唆されています。

2009年の研究では、173人の太りすぎの女性の水分摂取量を測定しました。食事や運動に関係なく、水分摂取量が多いほど、時間の経過とともに体重と脂肪が大幅に減少することがわかりました（）。

これらの研究は特に通常の水に焦点を当てていますが、同じ結果がレモン水にも当てはまる可能性が最も高いです。

いくつかの研究は、食事や運動に関係なく、通常の水やレモン水を飲むと体重減少が増える可能性があることを示唆しています。

レモン水は必ずしも通常の水よりも優れているわけではありません

レモンウォーターには、水分補給の促進から満腹感の増加まで、多くの潜在的な利点があります。

ただし、これらの利点はすべて、その主成分である水からもたらされることに注意することが重要です。

レモン水には、ビタミンCや抗酸化物質など、レモンジュースからの追加の栄養素が含まれていますが、これらが体重に影響を与える可能性はほとんどありません。

さらに、レモンジュースのアルカリ化効果は重量に明確な影響を与えません。

とはいえ、レモン水には酸が含まれているため、腎臓結石を予防するのにいくつかの利点があるかもしれません（、、）

レモン水は減量に有益かもしれませんが、通常の水に勝る追加の利点はありません。

レモンウォーターの飲み方

レモンウォーターは高度にカスタマイズ可能な飲料であり、個人の好みに基づいて調整することができます。

レシピでは通常、レモンの半分以上をコップ一杯の水と混ぜたジュースが必要です。さらに風味を加えるには、他のいくつかの材料を加えてみてください。

いくつかの新鮮なミントの葉またはターメリックのふりかけは、レモン水をグラスにスパイスを加えるための美味しくて健康的な方法です。

多くの人がさわやかなレモンウォーターで一日を始めることを好みますが、それは一日中いつでも楽しむことができます。

また、お茶のように熱いうちに飲むことも、いくつかの角氷を加えて冷たくて爽快な飲み物にすることもできます。

レモン水は特定の温度で消費されたときに大きな利点があるという主張にもかかわらず、それが違いを生むことを裏付ける証拠はほとんどありません。

レモンウォーターは個人の好みに合わせてカスタマイズでき、いつでも温かいものから冷たいものまで楽しめます。

結論

レモンウォーターは、満腹感を促進し、水分補給をサポートし、新陳代謝を高め、体重減少を増やすことができます。

しかし、脂肪を減らすことになると、レモン水は通常の水よりも優れています。

とはいえ、美味しくて作りやすく、高カロリー飲料の低カロリー代替品としても使えます。

このように、それは潜在的に減量を促進し、健康を改善するのに役立つ可能性があります。