乾癬の症状を管理するための7つのインサイダーのヒント
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現在、750万人以上のアメリカ人が、皮膚の炎症を引き起こす慢性疾患である乾癬と共に生活しています。あなたがたまたまこれらの人々の一人であるなら、あなたは間違いなくある時点で乾癬の再発による不快感を経験したでしょう。現在乾癬の治療法はありませんが、以下のインサイダーのヒントを使用することにより、症状がある程度緩和される場合があります。適切な管理とケアを行うことで、乾癬の症状を抑え、自分の肌に良い気分を与えることができます。
1.スキンケアルーチンを改善する
皮膚を適切に保湿することは、乾癬の管理に不可欠です。症状に役立つローション、クリーム、軟膏、オイルは多種多様です。どの局所治療があなたにとって最善であるかについて医師に相談してください。魅力的で直感に反するように見えるかもしれませんが、乾燥やひび割れを引き起こす可能性があるため、肌に過度の潤いを与えないでください。医師は通常、過飽和を防ぐために1日1〜2回だけ保湿することを推奨しています。
2.ストレスを管理する
高レベルのストレスは、時には乾癬の再発を引き起こす可能性があり、再発自体も時にはかなりストレスになる可能性があります。あなたが自分を落ち着かせる必要があるときのために、自分自身にストレス管理テクニックを教えてください。深呼吸の練習と瞑想は、ご自宅で快適に練習できる2つのすばやく簡単なストレス解消テクニックです。ヨガクラスや近所での活発な散歩は、家から出たくなったときのストレスを和らげるのに最適な方法です。
3.食べるものを見る
食事と乾癬の間の具体的なリンクはまだ発見されていませんが、特定の炎症性食品は、一部の人々の再燃を引き起こす可能性が高いです。赤身の肉、乳製品、唐辛子、ジャガイモ、トマトなどのナイトシェード野菜は避けてください。代わりに、ほうれん草、ニンジン、マンゴーなどの色鮮やかな果物と野菜を選択してください。オリーブオイルやクルミなど、オメガ3脂肪酸が多い食品を食事に加えるように努力してください。抗炎症作用があることが知られています。
4.一部の（UV）光線をキャッチする
太陽によって提供される紫外線は、乾癬の症状を管理するのに役立ちます。制御された時間（10〜15分）を屋外で毎日過ごすようにしてください。冬の間の日光の欠如は、乾癬の再発の主要な危険因子です。推奨される紫外線量を得るのに役立つ光線療法の選択肢については、医師に相談してください。日焼け用ベッドは、光線療法セッションや自然光の代わりにはなりません。これは、皮膚癌を発症するリスクを大幅に高めるためです。
5.体調を保つ
定期的な運動で健康を保つことで、乾癬の症状を改善できます。活動を続けると、乾癬性関節炎を発症する可能性が減少します。これは、関節の重量が減少するためです。 Centers for Disease Control and Preventionは、すべての成人が1週間あたり少なくとも2時間半の中強度の運動をすることを推奨しています。良い例としては、ウォーキング、ガーデニング、サイクリングなどがあります。特定の身体活動は乾癬の敏感なパッチを刺激する可能性があるので、あなたに役立つ運動ルーチンを見つけることはいくつかの試行錯誤を要するかもしれません。問題が発生した場合は、自分の乾癬のニーズに適した、影響の少ない活動を推奨するように医師に依頼してください。
6.喫煙や飲酒を避ける
タバコの煙とアルコールは、乾癬の再発のリスクの増加と治療への反応の低下に関連しています。喫煙者であれば、心臓と肺に及ぼすリスクに気づいているでしょう。タバコはまたあなたの肌の状態に大きく貢献する可能性があります。同様に、大量飲酒している場合は、皮膚が脱水状態になり、再発を引き起こしている可能性があります。ときどき一杯か二杯は大丈夫ですが、節度が鍵です。禁煙や飲酒に苦労している場合は、順調に進むのに役立つ可能性のある戦略について医師に相談してください。
7.快適な服を着る
私たちはみんなおしゃれになりたいと思っていますが、適切な素材を身に付けないと乾癬の症状が悪化する可能性があります。ウールのような厚い生地は保温に最適ですが、傷がつきやすく、肌の敏感な部分に刺激を与える可能性があります。チクチクする生地からのフレアアップを回避する最善の方法は、重ね着をすることです。常に綿や竹などの柔らかくて自然な繊維を肌に直接当ててください。スパンデックスのようなタイトな生地は、損傷した皮膚に痛みを伴う摩擦や摩擦を引き起こす可能性があるため、フレアアップの際はゆったりとした服を着るようにしてください。
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