ケトにやさしいファーストフード：あなたが食べることができる9つのおいしいもの

コンテンツ

• 1.バンレスバーガー
• 2.低炭水化物ブリトーボウル
• 3.卵ベースの朝食
• 4.バンレスチキンサンドイッチ
• 5.低炭水化物サラダ
• 6.ケトにやさしい飲料
• 7.レタス巻きハンバーガー
• 8.「Unwiches」
• 9.便利な外出先でのスナック
• 結論

あなたの食事療法に合うファーストフードを選ぶことは、特にケトン食療法のような制限された食事計画に従うとき、難しいかもしれません。

ケトジェニックダイエットは脂肪が多く、炭水化物が少なく、タンパク質が中程度です。

ファーストフードの大部分は炭水化物が多い傾向がありますが、ケトに優しいオプションがいくつかあります。

ここにあなたがケトン食療法で楽しむことができる9つのファーストフードオプションがあります。

1.バンレスバーガー

ファーストフード店の典型的なハンバーガーミールは、パンが多いため炭水化物が多いです。

ファーストフードのハンバーガーミールのケト承認バージョンの場合は、パンと炭水化物が多い可能性のあるトッピングをスキップするだけです。

人気の高炭水化物トッピングには、ハニーマスタードソース、ケチャップ、照り焼きソース、パン粉玉ねぎなどがあります。

上記のトッピングをマヨネーズ、サルサ、目玉焼き、アボカド、マスタード、レタス、ランチドレッシング、玉ねぎ、またはトマトと交換して、炭水化物を減らし、食事に余分な脂肪を加えます。

低炭水化物でケトに優しいハンバーガーミールの例を次に示します。

• マクドナルドダブルチーズバーガー（パンなし）： 270カロリー、20グラムの脂肪、4グラムの炭水化物、20グラムのタンパク質（1）。
• ウェンディーズダブルスタックチーズバーガー（パンなし）： 260カロリー、20グラムの脂肪、1グラムの炭水化物、20グラムのタンパク質（2）。
• ファイブガイベーコンチーズバーガー（パンなし）： 370カロリー、30グラムの脂肪、0グラムの炭水化物、24グラムのタンパク質（3）。
• ハーディーズ⅓ポンドのシックバーガーとチーズとベーコン（パンなし）： 430カロリー、36グラムの脂肪、0グラムの炭水化物、21グラムのタンパク質（4）。
• ソニックダブルベーコンチーズバーガー（パンなし）： 638カロリー、49グラムの脂肪、3グラムの炭水化物、40グラムのタンパク質（5）。

ほとんどのファーストフード店は、バンレスバーガーを喜んで提供します。

高脂肪ドレッシングをトッピングしたシンプルなサイドサラダを食事に加えることで、食物繊維の摂取量を増やします。

バンレスバーガーは、外出先で食事をするときに満足できる、シンプルでケトに優しいファーストフードです。

2.低炭水化物ブリトーボウル

驚いたことに、1回のブリトーラップで300カロリー以上と50グラムの炭水化物を詰めることができます（6）。

ケトジェニックダイエットは炭水化物が非常に少ないため（通常、総カロリーの5％未満）、ブリトーの殻とラップをスキップする必要があります。

幸いなことに、炭水化物を追加しなくても、おいしいブリトーボウルを作ることができます。

葉物野菜のような低炭水化物ベースから始めて、タンパク質と脂肪の選択の好みを追加します。

トルティーヤチップス、豆、甘いドレッシング、トウモロコシなどの高炭水化物のトッピングは避けてください。

代わりに、スライスしたアボカド、ソテーした野菜、ワカモレ、サワークリーム、サルサ、チーズ、玉ねぎ、新鮮なハーブなど、高脂肪、低炭水化物のオプションを使用してください。

ケトジェニックダイエットのためのブリトーボウルのオプションは次のとおりです。

• レタス、サルサ、サワークリーム、チーズを添えたチポトレステーキブリトーボウル（ご飯や豆は不可）： 400カロリー、23グラムの脂肪、6グラムの炭水化物、29グラムのタンパク質（7）。
• チーズ、ワカモレ、ロメインレタスを添えたチポトレチキンブリトーボウル（ご飯や豆は不可）： 525カロリー、37グラムの脂肪、10グラムの炭水化物、40グラムのタンパク質（7）。
• タコベルカンティーナパワーステーキボウル、追加のワカモレ（ご飯や豆なし）： 310カロリー、23グラムの脂肪、8グラムの炭水化物、20グラムのタンパク質（8）。
• モーズサウスウェストグリルブリトーボウル、ポークカーニタス、グリルピーマン、サワークリーム、チーズ、ワカモレ（ライスアンドビーンズなし）： 394カロリー、30グラムの脂肪、12グラムの炭水化物、30グラムのタンパク質（9）。

ご飯と豆を捨て、お気に入りの高脂肪、低炭水化物のトッピングを重ねて、ケトに優しいブリトーボウルのオプションを作成します。

3.卵ベースの朝食

ファーストフード店でケトの朝食オプションを選ぶのは難しいことではありません。

ほとんどのファーストフード店は卵を提供しています。卵はケトン食療法を行う人に最適な食品です。

脂肪とタンパク質が多いだけでなく、炭水化物も非常に少ないです。

実際、1個の卵には1グラム未満の炭水化物が含まれています（10）。

多くの卵料理はパンやハッシュブラウンと一緒に出されますが、注文をケトフレンドリーにするのは簡単です。

次の朝食オプションは、ケトン食療法に従う人々にとって素晴らしい選択です。

• パネラブレッドパワーブレックファーストボウル、ステーキ、卵2個、アボカド、トマト： 230カロリー、15グラムの脂肪、5グラムの炭水化物、20グラムのタンパク質。
• ビスケットやハッシュブラウンのないマクドナルドのビッグブレックファースト： 340カロリー、29グラムの脂肪、2グラムの炭水化物、19グラムのタンパク質（1）。
• マクドナルドのベーコン、卵、チーズのビスケット（ビスケットなし）： 190カロリー、13グラムの脂肪、4グラムの炭水化物、14グラムのタンパク質（1）。
• パンケーキ、ハッシュブラウン、ビスケットを含まないバーガーキングアルティメットブレックファーストプラッター： 340カロリー、29グラムの脂肪、1グラムの炭水化物、16グラムのタンパク質（11）。

あるいは、ソーセージとチーズを添えたプレーンエッグを注文することは、ケトジェニックダイエットをする人にとって常に安全な賭けです。

デリに立ち寄る時間があれば、チーズとグリーンのオムレツも手っ取り早い方法です。

卵ベースの朝食は、ケトン食療法を行う人々に最適です。トースト、ハッシュブラウン、パンケーキなどの高炭水化物アドオンをスキップする必要があります。

4.バンレスチキンサンドイッチ

ファーストフードを食べるときにケトに優しいランチやディナーを注文する最も簡単な方法の1つは、それをシンプルに保つことです。

パンなしでグリルチキンサンドイッチを注文し、高脂肪のトッピングでカスタマイズすることは、ケトーシスにとどまるための栄養価の高い満足のいく方法です。

ファーストフード店の大多数はこのオプションを利用できます-あなたはただ尋ねる必要があります。

外出先で低炭水化物、高脂肪のチキンミールを作るいくつかの方法は次のとおりです。

• パンなしのマクドナルドのピコワカモレサンドイッチ： 330カロリー、18グラムの脂肪、9グラムの炭水化物、34グラムのタンパク質（1）。
• 余分なマヨネーズとパンなしのバーガーキンググリルチキンサンドイッチ： 350カロリー、25グラムの脂肪、2グラムの炭水化物、30グラムのタンパク質（12）。
• チックフィレイ-2人前のランチアボカドドレッシングに浸したグリルチキンナゲット： 420カロリー、18グラムの脂肪、3グラムの炭水化物、25グラムのタンパク質（13）。
• ウェンディーズのグリルチキンサンドイッチ、マヨネーズを追加し、パンはありません。 286カロリー、16グラムの脂肪、5グラムの炭水化物、29グラムのタンパク質（14）。

グリルドチキンを注文するときは、ハチミツやメープルシロップなどの甘いソースでマリネしたものは避けてください。

パンを飛ばして脂肪を増やし、ファーストフードのグリルチキンサンドイッチにケト承認のイメージチェンジを施します。

5.低炭水化物サラダ

ファーストフード店のサラダは炭水化物が非常に多いことがあります。

たとえば、ウェンディのフルサイズのアップルピーカンチキンサラダには、52グラムの炭水化物と40グラムの砂糖が含まれています（15）。

ドレッシング、マリネ、フレッシュフルーツやドライフルーツなどの人気のサラダトッピングの炭水化物はすぐに増えます。

サラダの炭水化物を少なく保つには、特定の材料、特に砂糖を多く含む材料をスキップすることが重要です。

甘いドレッシング、果物、その他の高炭水化物成分を避けることは、ケトン食療法に従う人々にとって重要です。

以下は、ケトン食療法に適合するいくつかのサラダオプションです。

• マクドナルドのベーコンランチグリルチキンサラダとワカモレ： 380カロリー、19グラムの脂肪、10グラムの炭水化物、42グラムのタンパク質（1）。
• ステーキ、ロメイン、チーズ、サワークリーム、サルサを添えたチポトレサラダボウル： 405カロリー、23グラムの脂肪、7グラムの炭水化物、30グラムのタンパク質（7）。
• アドボチキン、新鮮なハラペーニョ、チェダーチーズ、ワカモレを添えたモーズタコサラダ： 325カロリー、23グラムの脂肪、9グラムの炭水化物、28グラムのタンパク質（9）。
• アービーズのローストターキーファームハウスサラダとバターミルクランチドレッシング： 440カロリー、35グラムの脂肪、10グラムの炭水化物、22グラムのタンパク質（16）。

炭水化物を最小限に抑えるには、牧場や油と酢などの高脂肪、低炭水化物のドレッシングを使います。

パン粉をまぶした鶏肉、クルトン、砂糖漬けのナッツ、トルティーヤの殻も避けてください。

ファーストフードメニューにはたくさんのサラダオプションがあります。甘いドレッシング、果物、クルトン、パン粉をまぶした鶏肉を切り取ると、食事の炭水化物含有量を低く抑えることができます。

6.ケトにやさしい飲料

道端のレストランで出される飲み物の多くは糖分が多い傾向があります。

ミルクセーキからスウィートティーまで、砂糖を含んだ飲み物がファーストフードメニューを支配しています。

たとえば、ダンキンドーナツの小さなバニラビーンクーラッタは、88グラムの砂糖で1つだけパックされます（17）。

小さじ22杯の砂糖です。

幸いなことに、ケトン食療法に適合する多くのファーストフード飲料があります。

最も明白な選択は水ですが、ここに他のいくつかの低炭水化物ドリンクのオプションがあります：

• 無糖のアイスティー
• クリーム入りコーヒー
• ブラックアイスコーヒー
• レモンジュース入りの熱いお茶
• ソーダ水

ステビアのようなカロリーのない甘味料を車の中に入れておくことは、炭水化物を加えずに飲み物を甘くしたいときに便利です。

ケトジェニックダイエットを続けるときは、無糖のお茶、クリーム入りのコーヒー、炭酸水を使いましょう。

7.レタス巻きハンバーガー

一部のファーストフード店は、多くの人が低炭水化物の食事方法を採用していることに気づいています。

これにより、レタスで包んだハンバーガーのようなケトに優しいメニューアイテムが生まれました。これは、ケトジェニックダイエットをしている人や炭水化物をカットしたい人にとって優れたオプションです。

次のレタスで包んだハンバーガーは、ファーストフードメニューで利用できます。

• ハーディーズ⅓lb低炭水化物シックバーガー： 470カロリー、36グラムの脂肪、9グラムの炭水化物、22グラムのタンパク質（18）。
• カールスジュニアレタス巻きシックバーガー： 420カロリー、33グラムの脂肪、8グラムの炭水化物、25グラムのタンパク質（19）。
• インアンドアウトバーガー「プロテインスタイル」チーズバーガーと玉ねぎ： 330カロリー、25グラムの脂肪、11グラムの炭水化物、18グラムのタンパク質（20）。
• レタスラップとマヨネーズを添えたファイブガイベーコンチーズバーガー： 394カロリー、34グラムの脂肪、1グラム未満の炭水化物、20グラムのタンパク質（3）。

レタスで包んだハンバーガーがメニューオプションとして紹介されていない場合でも、ほとんどのファーストフード店はこのリクエストに対応できます。

お団子を飛ばして、レタスに包まれたハンバーガーを頼んで、高脂肪、低炭水化物のおいしい食事を。

8.「Unwiches」

ケトジェニックダイエットを行っている場合は、ダイエットからパンを排除する必要があります。

ファーストフードレストランからランチまたはディナーのオプションを選択するときは、「アンウィッチ」を検討してください。

アンウィッチは、パンなしのサンドイッチフィリングです。

人気のファストフードレストランであるジミージョンズは、この用語を作り出し、現在、多くのおいしいアンウィッチオプションを提供しています。

ジミージョンズ（21）のケトに優しいアンウィッチの組み合わせをいくつか紹介します。

• J.J.ガルガントゥアン（サラミ、ポーク、ローストビーフ、ターキー、ハム、プロヴォローネ）： 710カロリー、47グラムの脂肪、10グラムの炭水化物、63グラムのタンパク質。
• J.J. BLT（ベーコン、レタス、トマト、マヨネーズ）： 290カロリー、26グラムの脂肪、3グラムの炭水化物、9グラムのタンパク質。
• ビッグイタリアン（サラミ、ハム、プロヴォローネ、ポーク、レタス、トマト、タマネギ、マヨネーズ、オイル、酢）： 560カロリー、44グラムの脂肪、9グラムの炭水化物、33グラムのタンパク質。
• スリム3（ツナサラダ）： 270カロリー、22グラムの脂肪、5グラムの炭水化物、11グラムのタンパク質。

J.J.のようないくつかのアンウィッチガルガントゥアンは、カロリーが非常に高いです。

軽い食事には、すべて300カロリー未満のスリムアンウィッチオプションを使用してください。

Unwichesは、パンなしのサンドイッチフィリングで構成される食事です。肉、チーズ、低炭水化物野菜で構成されており、ケトン食療法をしている人々にとって優れた食事の選択肢になります。

9.便利な外出先でのスナック

お気に入りのファーストフードレストランに立ち寄ると、ケトにやさしい料理をすばやく提供できますが、ケトジェニック承認済みのスナックを手元に置いておくことで、食事の合間に気分を害することができます。

食事のように、ケトジェニックスナックは脂肪が多く、炭水化物が少ない必要があります。

驚いたことに、多くのコンビニエンスストアやガソリンスタンドには低炭水化物食品が豊富に揃っています。

ケトジェニックダイエットのための外出先でのスナックは次のとおりです。

• 固ゆで卵
• ピーナッツバターのパケット
• ストリングチーズ
• ピーナッツ
• アーモンド
• ヒマワリの種
• ビーフジャーキー
• 肉棒
• マグロの包み
• ポークラインズ

おやつを買うのは便利ですが、自家製のおやつを作ることに集中することで、あなたが食べる食べ物をより細かく制御できるようになります。

車内に保管するクーラーボックスに投資すると、ゆで卵、低炭水化物野菜、チーズなどの健康的なケトン食スナックを簡単に持ち運ぶことができます。

ガソリンスタンドやコンビニエンスストアでは、ゆで卵、ジャーキー、ナッツなど、ケトにやさしいスナックがたくさんあります。

結論

道路で高脂肪、低炭水化物の食事や軽食を見つけるのは難しいことではありません。

多くのファーストフードレストランは、あなたの好みに合わせてカスタマイズできるケトフレンドリーなオプションを提供しています。

卵やプロテインボウルからレタスで包まれたハンバーガーまで、ファーストフード業界はケトン食療法に従う人々の増加に気づいています。

ケトジェニックダイエットの人気が高まり続けるにつれて、よりおいしい低炭水化物オプションが近い将来、ファーストフードメニューに登場することは確実です。