献血前に食べるのに最適な食品

コンテンツ

• 何を食べて飲むか
• 鉄
• ビタミンC
• 水
• 避けるべきこと
• アルコール
• 脂肪分の多い食品
• 鉄ブロッカー
• アスピリン
• 献血後の飲食物
• 献血による副作用はありますか？
• 持ち帰り

概要概要

献血は、深刻な病状のある人々を助けるための比較的安全な方法です。献血は、倦怠感や貧血などの副作用を引き起こす可能性があります。寄付の前後に正しいものを食べたり飲んだりすることで、副作用のリスクを減らすことができます。

献血する前に何を食べ、何を飲むべきかを学び、献血後にできることのヒントを学びましょう。

何を食べて飲むか

献血をしている場合は、献血の前後に水分を補給することが重要です。それはあなたの血液の約半分が水でできているからです。寄付すると鉄分が失われるので、鉄分摂取量を増やすのも良いことです。鉄分レベルが低いと、倦怠感の症状を引き起こす可能性があります。

鉄

鉄はあなたの体がヘモグロビンを作るために使う重要なミネラルです。ヘモグロビンは、肺から体の残りの部分に酸素を運ぶ役割を果たします。

鉄分が豊富な食品をたっぷり使ってバランスの取れた食事をとることで、余分な鉄分を蓄えることができます。献血時に失った鉄分を補うのに十分な鉄分が蓄えられていない場合、鉄欠乏性貧血を発症する可能性があります。

食品に含まれる鉄には、ヘム鉄と非ヘム鉄の2種類があります。ヘム鉄は吸収されやすいので、鉄分レベルをより効果的に高めます。あなたの体はヘム鉄の最大30パーセントと非ヘム鉄のわずか2から10パーセントを吸収します。

献血する前に、鉄分が豊富な食品の摂取量を増やすことを検討してください。これはあなたの体の鉄の貯蔵を増やし、鉄欠乏性貧血のリスクを減らすのに役立ちます。

ヘム鉄が豊富な食品は次のとおりです。

• 肉、牛肉、子羊肉、ハム、豚肉、子牛肉、乾燥牛肉など。
• 家禽、鶏肉や七面鳥など。
• 魚介類、マグロ、エビ、アサリ、ハドック、サバなど。
• 臓器、肝臓など。
• 卵。

非ヘム鉄が豊富な食品は次のとおりです。

• 野菜、ほうれん草、サツマイモ、エンドウ豆、ブロッコリー、サヤインゲン、ビートグリーン、タンポポグリーン、コラード、ケール、チャードなど。
• パンとシリアル、濃縮白パン、濃縮シリアル、全粒粉パン、濃縮パスタ、小麦、ふすまシリアル、コーンミール、オート麦、ライ麦パン、濃縮米を含みます。
• 果物、イチゴ、スイカ、レゾン、ナツメヤシ、イチジク、プルーン、プルーンジュース、ドライアプリコット、ドライピーチなど。
• 豆、豆腐、腎臓、ひよこ豆、白、乾燥エンドウ豆、乾燥豆、レンズ豆を含みます。

ビタミンC

ヘム鉄はあなたの鉄レベルをより効果的に上昇させますが、ビタミンCはあなたの体が植物ベースの鉄、または非ヘム鉄をよりよく吸収するのを助けることができます。

多くの果物はビタミンCの良い供給源です。このビタミンが豊富な果物は次のとおりです。

• マスクメロン
• 柑橘系の果物やジュース
• キウイフルーツ
• マンゴー
• パパイヤ
• パイナップル
• いちご
• ラズベリー
• ブルーベリー
• クランベリー
• スイカ
• トマト

水

寄付する血液の約半分は水でできています。これは、完全に水分補給したいと思うことを意味します。献血の過程で水分を失うと、血圧が下がり、めまいを引き起こす可能性があります。アメリカ赤十字社は、献血の前にさらに16オンス（2カップ）の水を飲むことを推奨しています。他のノンアルコール飲料も大丈夫です。

この余分な水分は、毎日飲むべき推奨される72〜104オンス（9〜13カップ）に追加されます。

避けるべきこと

特定の食べ物や飲み物はあなたの血液に悪影響を与える可能性があります。献血する前に、次のことを避けてください。

アルコール

アルコール飲料は脱水症状を引き起こします。血液を与える24時間前に飲酒を避けるようにしてください。アルコールを飲む場合は、必ず余分な水を飲んで補ってください。

脂肪分の多い食品

フライドポテトやアイスクリームなどの脂肪の多い食品は、血液で実行される検査に影響を与える可能性があります。寄付が感染症の検査を受けられない場合、輸血に使用することはできません。だから、寄付の日にドーナツをスキップします。

鉄ブロッカー

特定の食べ物や飲み物は、体の鉄吸収能力に影響を与える可能性があります。これらの食品を完全に避ける必要はありませんが、鉄分が豊富な食品や鉄分サプリメントを摂取すると同時に食べることは避けてください。鉄の吸収を減らす食品は次のとおりです。

• コーヒーと紅茶
• 牛乳、チーズ、ヨーグルトなどの高カルシウム食品
• 赤ワイン
• チョコレート

アスピリン

全血または通常の血液を提供するのとは異なるプロセスである血小板を提供する場合、システムは提供前の48時間はアスピリンを含まない必要があります。

献血後の飲食物

献血後、軽食と飲み物が提供されます。これは、血糖値と水分レベルを安定させるのに役立ちます。水分を補給するには、次の24時間にさらに4カップの水を飲み、アルコールを避けます。

献血による副作用はありますか？

ほとんどの人は、血液を与えるときに副作用を経験しません。献血後、気分が良いことを確認するために、軽食エリアで10〜15分間待つように求められます。

おやつや飲み物を飲んだら、日常の活動に戻ることができます。赤十字は、一日の残りの時間、重い物を持ち上げたり、激しい運動をしたりしないことをお勧めします。

頻繁に献血をしている場合は、鉄分サプリメントについて医師に相談することをお勧めします。血液を与えた後、鉄分レベルが正常に戻るまでに時間がかかる場合があります。鉄分サプリメントを摂取すると、この回復時間を大幅に短縮できることがわかりました。

持ち帰り

献血はあなたのコミュニティに恩返しをするための素晴らしい方法です。通常はすばやく簡単です。寄付の日に健康的な食事をし、余分な水分をたくさん飲む場合は、副作用が最小限であるか、まったくないはずです。