この75歳のFitfluencerは、自宅でジムのトレーニングをより効果的にするための彼女のトリックを明らかにしました

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Joan MacDonaldのInstagramを一目見れば、75歳のフィットネスアイコンが優れたウェイトトレーニングセッションを愛していることが明らかになります。安全バーボックススクワットからダンベルデッドリフトまで、マクドナルドのフィットネスジャーニーには、本の中のすべての加重ワークアウトの動きが含まれているようですが、マクドナルドには、マシンにアクセスできないときに効果的でやりがいのあるワークアウトに適合するための戦略もあり、彼女は共有しています彼女の信者との彼女の哲学。 （関連：この74歳のフィットネス狂信者はあらゆるレベルで期待に反しています）

Instagramの新しい投稿で、fitfluencer（別名@trainwithjoan）は、肩、上腕二頭筋、上腕三頭筋を叩きながら、主に大きな背中の筋肉（広背筋や菱形筋など）を対象とした運動である、自分が列を作っている2つのビデオを共有しました。最初のビデオでは、マクドナルドが胸部に支えられたローマシンでエクササイズを実行します。これは、平均的な人が自宅でアクセスできない可能性が高いオプションです。 2番目のクリップでは、マクドナルドがより家庭に優しいバージョンのエクササイズを実行します。今回、彼女は地面に座り、足に巻かれた抵抗バンドの両端をつかみ、バンドを引き戻して列を演奏します。 （関連：74歳のジョアンマクドナルドデッドリフト175ポンドを見て、新しい個人記録を打ちます）

彼女のキャプションで、マクドナルドは、中レベルのループ抵抗バンドで行を行うことはまだ「難しい」と説明し、負荷の重みではなく抵抗のバンドを使用している場合は、通常、担当者スキームを調整します。 （参考までに— TheraBandのように、両端が2つある単一の長いバンドを使用して、同じ火傷を感じることもできます。）

「ホームワークアウトを効果的にするための鍵は、本当に筋肉を消耗させるのに必要なだけの回数の担当者を確実に行うことです」とマクドナルドは書いています。 「私は重い体重のジムで10回の繰り返しを行うかもしれませんが、バンドと限られたダンベルを使用すると、16回または20回の繰り返しを行う可能性があります。 （関連：レジスタンスバンドの利点により、ウェイトが必要かどうかを再考することができます）

そして彼女の戦略はチェックアウトします。はい、少数の担当者に重いウェイトを使用することは、筋肉量とパワーを増やすのに理想的です。しかしそれは は 筋力を高めることが可能 と 軽い抵抗または体重だけでの持久力。継続的に筋肉に挑戦することが重要ですが、体重を増やすことが唯一の方法ではありません。軽量を使用するか、まったく使用しない場合は、実行する担当者の数を増やしたり、セット間の休憩時間を減らしたりして、大きな機器を備えたジムと同様の結果を得ることができます。マクドナルドは、「良いやけど」を感じるまで、必要なだけの回数を行うように指定しました。これは、一般的なトレーニングの経験則に沿ったものです。最後の数回の繰り返しが難しいと感じない場合は、次の時間になります。担当者を増やすか、体重を増やします。

ジムで重いものを動かすことは驚くべきことであり、間違いなく多くのフィットネス目標を達成するのに役立ちます。しかし、マクドナルドが示すように、自宅でシンプルで小さなツールを使用して、やりがいのあるトレーニングに参加することも可能です。

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