アイスクリームダイエット：減量の事実またはフィクション
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概観
流行のダイエットは数十ドルであり、それらの多くは効果がないのと同じ理由で魅力的です。アイスクリームダイエットはそのような計画の1つです。
この食事療法にはいくつかの形態がありますが、特に画期的なものはありません。それで、彼らはどのように働き、価値がありますか？
本版
オリジナルのアイスクリームダイエットは、2002年にHolly McCordが著した本に基づいています。前提はシンプルです。アイスクリームを日常に加えると、体重が減ります。しかし、実際の食事療法は、アイスクリームに関連する減量の利点とはほとんど関係がありません。
「これはカロリー制限された食事です」と栄養士のジョー・バーテルは説明します。 「いつでも人々はカロリー制限された食事療法に従い、彼らが一日を通して燃焼するよりも少ないカロリー、または計画に従う前に食べたよりも多くのカロリーを食べると、彼らは体重を減らします。」
ダイエットは、あなたがあなたの日常生活に甘いクリーミーな御馳走を加えても、まだ体重を減らすことができることを示唆しています。これは、アイスクリームに魔法の減量力が含まれているからではなく、カロリーを制限しているためです。
アイスクリームに加えて、ダイエッターには低脂肪、高繊維の食事プランが与えられます。彼らはまた、より健康的な提案である野菜や果物をもっと食べるように言われています。
評決は何ですか？
「ダイエットに毎日アイスクリームのような御馳走を許可するために言われるべきことは間違いなくあります」とバーテルは言います。 「人々が奪われたと感じておらず、愛するものを楽しむようにならないとき、彼らは減量のために食べることに固執する傾向があります。」
明らかに、逆火の可能性があります。 Bartellは、ダイエットでアイスクリームを「許容」することで、減量の取り組みに影響を与えない食品と考えるようになるかもしれないと警告しています。
アイスクリームダイエットはカロリー制限に行き着きます。
「1日あたり1,200カロリーを食べる人は、体がカロリー不足になるため、短期的には体重が減ります」と彼女は言います。 「これはカロリー不足と関係があり、アイスクリームと関係ありません。」
リスクはありますか？
アイスクリームだけを食べることは決して健康ではありません。また、カロリー制限のある食事をしながら大量のアイスクリームを摂取すると、少し余分な体重を摂取するよりもはるかにリスクが高くなります。
それは持続不可能です
カロリーが劇的に低下すると体液の損失が発生する可能性があり、体重計を見ると減量のように見えますが、具体的な変化という点ではそれほどではありません。
減量は恒久的ではなく、ダイエットは通常の毎日の食事に戻ると再び体重が増えます。
Bartellは、健康食品として特徴付けられているすべての食品が実際に健康的であるとは限らず、多くの「クレンジング」タイプの食事は非常に低いカロリー摂取を促進するため、潜在的に危険であると付け加えています。
それは不健康です
1カップのバニラアイスクリームには、273カロリー、31グラムの炭水化物、14.5グラムの脂肪、28グラムの砂糖が含まれています。
「砂糖を加えていない」無脂肪のミルクベースのアイスクリームでさえ、カップあたり乳糖（ラクトース）が少なくとも6グラム含まれており、繊維は含まれていません。
「この冷凍デザートはまだ飽和脂肪と糖分が多く、たまにはおやつとして扱う必要があります」とバーテルは言います。牛乳ベースのアイスクリームにはカルシウムが含まれていますが、ギリシャのヨーグルトなど、他の健康的なオプションも含まれています。
さらに、アイスクリームはカロリーが高いため、低カロリーの食事で栄養価の高い食品を摂取する余地がほとんどありません。これは時間の経過とともに栄養不足につながる可能性があります。
それで、正しい「ダイエット」は何ですか？
野菜、果物、赤身タンパク質、全粒穀物が豊富な健康的でバランスの取れた食事は、多くの場合、最も健康的な方法です。
定期的な運動と最小限の誇大宣伝と組み合わせることで、この常識的なアプローチは、あなたが望んでいる永続的な結果をもたらす可能性があります。
アイスクリームのような時折の御馳走は、他の点では健康的な食事を食べるときに大丈夫ですが、それらがあなたの毎日の栄養の基礎であってはなりません。
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