長寿への6つのステップ

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若返りの泉の検索を中止します。 「日常生活に簡単な調整を加えることで、8年から10年の人生を歩むことができます」とナショナルジオグラフィックのベストセラーであるダン・ベットナーは言います。 ブルーゾーン.

人口統計学者と医師のチームと共に、探検家は世界の四隅、イタリアのサルデーニャ島を旅しました。沖縄、日本;カリフォルニア州ロマリンダ;そして、コスタリカのニコヤ半島-人口の高い割合が100代まで笑い、生活し、愛情を注いでいます。ここに彼らの過給された健康と長寿への彼らの秘密の6つがあります。

声を出して笑う。 「私が出会った百歳以上の人々のすべてのグループで際立っていたことが1つありました。それは、束の中に不機嫌がなかったということです」とBuettnerは言います。笑いは心配を減らすだけではありません。また、血管を弛緩させ、心臓発作のリスクを低下させると、メリーランド大学の研究を引用しているビュットナー氏は述べています。

運動を簡単にします。 百歳以上のビュットナーと彼のチームの誰も、走ったマラソンやポンピングされた鉄に遭遇しませんでした。 100代になった人々は、低強度の運動をしていました-長距離を歩いたり、ガーデニングをしたりしました

そして子供たちと遊ぶ-彼らの日常生活に織り込まれています。その結果、彼らはそれについて考えることなく定期的に運動しました。スケジュールに合わせてシームレスにエクササイズを行うには、テレビのリモコンを非表示にし、エレベーターの上の階段を選び、モールの入り口から離れた場所に駐車し、ガスを噴き出す代わりに自転車や散歩をする機会を探します。

スマートな食事戦略を使用します。 沖縄の文化でよく見られる儒教の言葉、腹八分目は「80％満腹になるまで食べる」という意味です。お腹が満足していることを脳に伝えるのに20分かかるので、詰まったと感じる前に自分を切り落とすと、食べ過ぎを避けることができます。別のトリック？小さなプレートを備えたキャビネットをストックし、テレビを取り除くことによって、健康的なノッ​​シングのためにキッチンをセットアップします。 「テレビを見たり、音楽を聴いたり、コンピューターをいじったりしながら食事をすることは、無意識に消費することにつながります」と彼は言います。

あなたのくるみ割り人形をつかみなさい。 カリフォルニア州ロマリンダのセブンスデーアドベンチストコミュニティを研究した研究者は、週に5回ナッツを食べた人は、心臓病のリスクが約半分で、食べなかった人より2年長生きしたことを発見しました。 「1オンスか2オンスでうまくいきます」とBuettnerは言います。午後の軽食のために、オフィスの引き出しや財布にスナックパケットを隠しておきます。または、トーストしたクルミやピーカンをグリーンサラダに加えたり、ローストしたカシューをチキンサラダに入れたり、魚の切り身に細かく刻んだナッツを添えたりします。

あなたのサークルについて選択してください。友情は慎重に選んでください。 「あなたのライフスタイルを強化するあなたの周りの人々を集めてください」とBuettnerは言います。世界で最も長生きしている沖縄の人々は、強力な社会的ネットワーク（モアイと呼ばれる）を形成するだけでなく、それらを育てるという伝統を持っています。鎌田中里（102歳）は、幼い頃から親しい4人の友人と会わずに、ジューシーなゴシップセッションに参加することはありません。内側の円を特定したら、それが減少しないようにします。頻繁に連絡を取り合い、彼らと時間を過ごすことによって、良い友達に固執するように努力してください。

意図を持って生きる。 コスタリカではそれは呼ばれています プランデビダ。沖縄では、 生きがい。 「全体的に、最も長生きする人々は明確な目的意識を持っていました」とBuettnerは言います。 「なぜ毎朝起きるのかを知らなければなりません。」時間をかけて自分の価値観に再接続し、情熱と強みを再評価してください。次に、人生で最も幸せになることをもっとできるアクティビティやクラスを探します。

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