空腹感の原因とこの症状をどのように管理できますか？

コンテンツ

• 空腹感の原因
• 空腹感の症状
• 空腹感とダイエット
• いつ助けを求めるか
• 持ち帰り

空腹感とは何ですか

おそらく、腹部の左上側のある時点で、胃をかじるような痛みを伴う感覚を経験したことがあるでしょう。これらは一般的に空腹痛として知られています。空腹感、または空腹痛は、空腹時の胃の強い収縮によって引き起こされます。この不快な感覚は、しばしば空腹、または食べたいという欲求を伴います。

「空腹」の痛みと呼ばれていますが、これらの痛みは必ずしも本当の食事の必要性を示しているわけではありません。それらは空腹と食べる必要性または空腹によって引き起こされるかもしれません、またはそれらはあなたの体が特定の量の食物を食べるか、または一日の特定の時間に食べるルーチンにあることによって引き起こされるかもしれません。

一人一人の体はユニークです。何人かの人々は、それほど頻繁に食べる必要性を感じないか、または満腹に感じたいと思います。最近食べていない場合、他の人はより早く空腹感を経験します。空腹感が始まるまでの時間は決まっていません。食べたり飲んだりせずに十分長く行くと、ほとんどすべての人が空腹感を経験します。

空腹感の原因

空腹感は、より多くの栄養素が必要であることを体が伝える方法かもしれません。また、胃が特定の満腹感に慣れているため、空腹感を感じることもあります。

胃は、伸びたり崩れたりすることができる筋肉の器官です。食べ物や液体で伸ばすと、満腹感を感じる傾向があります。最後に食べたり飲んだりしてから長い時間が経つと、胃が平らになり、収縮して空腹感を感じることがあります。

次のような多くの要因が空腹感に影響を与えます。

• ホルモン
• あなたの環境
• あなたが食べる食物の量と質
• 睡眠不足
• ストレスや不安
• 快適な食事体験に対するあなたの脳の欲求

また、必須栄養素を多く含む食事を摂る必要があるため、空腹感を感じることもあります。

空腹感が病状によって引き起こされることはめったにありません。進行中または重度の腹痛を経験している場合は、医師に相談してください。これは、空腹感が次のような他の症状を伴う場合に特に当てはまります。

• 熱
• 下痢
• 吐き気
• めまい
• 嘔吐
• 頭痛
• 脱力感

空腹感の症状

空腹感の症状には通常、次のようなものがあります。

• 腹痛
• 胃の中の「かじる」または「ゴロゴロする」感覚
• あなたの胃の領域の痛みを伴う収縮
• お腹の「空虚感」

空腹感はしばしば次のような空腹の症状を伴います：

• 食べたいという欲求
• 特定の食品への渇望
• 倦怠感または立ちくらみ感
• 過敏性

空腹感は通常、食べることで治まりますが、食べなくても治まることがあります。あなたの体は、胃がいっぱいになるために必要だと感じるものに適応することができます。時間が経つにつれて、あなたの胃の収縮は少なくなります。ただし、必須栄養素を摂取するのに十分な量を食べていない場合は、空腹感がなくなるのは難しくなります。

空腹感とダイエット

ダイエットを続けようとしているとき、空腹感に対処するのは特に難しい場合があります。健康上の目標を順調に進めることができるように、空腹感を軽減するいくつかの方法があります。

• より小さく、より頻繁な食事を食べてみてください。食事の頻度ではなく、総カロリー摂取量が体重の減少または増加に影響を与えます。一日を通して少量をより頻繁に食べることは、不快な空腹感を減らすのに役立ちます。
• 栄養豊富な食事をしていることを確認してください。より痩せたタンパク質、全粒穀物、マメ科植物、果物、野菜を食べると、体に必要な栄養が与えられ、空腹感を防ぐのに役立ちます。
• 大量の食品（緑の葉野菜やスープなどの水分含有量の高い食品を考えてください）や繊維質の多い食品を食べると、長時間満腹感を感じることができます。
• 水分補給のためにたくさんの水を飲んでください。
• 十分な睡眠をとる。ぐっすり眠ると、空腹感や満腹感に影響を与えるホルモンのバランスを保つことができます。
• 食事に集中して楽しんでみてください。毎日食べた食べ物を意図的に覚えておくことで、空腹感を軽減できます。
• 気晴らしは空腹感を和らげるのに役立ちます。読んだり、友達と話したり、興味のあるプロジェクトに取り組んだり、大音量の音楽をかけたり、歯を磨いたり、散歩したり、健康上の目標を視覚化したりしてみてください。

いつ助けを求めるか

空腹感は通常、空腹時の正常な反応です。バランスの取れた食事をした後に空腹感を感じた場合、十分に食べることができないと感じた場合、または空腹感に次のような他の症状が見られた場合は、医師に相談することをお勧めします。

• めまい
• 弱点
• 頭痛
• 吐き気
• 嘔吐
• 呼吸困難
• 下痢
• 便秘
• 急激な体重増加または体重減少
• 睡眠の問題

持ち帰り

空腹感は、空腹時の一般的な身体反応です。多くの場合、空腹の兆候ですが、食生活にも関係している可能性があります。

ダイエットを続けようとしている場合は、空腹感を防ぎ、緩和して、健康上の目標を達成し続けることができる方法があります。

空腹の兆候が病状の兆候となることはめったにありませんが、医師の診察を受けることを検討する場合があります。