性的スタミナを増やす方法：強さ、持久力、テクニックを改善するための45のヒント
コンテンツ
- 考慮すべき事柄
- オナニーは持久力を高めるのに役立ちます
- 運動は力をつけるのに役立ちます
- 上腕二頭筋
- 上腕三頭筋
- 胸部
- 腹部
- 腰
- 骨盤底
- グルート
- クワッドとハムストリングス
- 運動も柔軟性を向上させることができます
- 呼吸を安定させ、舌を強化する運動
- 全体的なパフォーマンスのための主要な栄養素
- すべての人のために
- 特に男性のために
- 特に女性のために
- 全体的なパフォーマンスのためのハーブ
- すべての人のために
- 特に男性のために
- 特に女性のために
- その他のヒントとコツ
- 医師または他の医療提供者にいつ診察するか
考慮すべき事柄
スタミナは多くのことを意味することができますが、セックスに関して言えば、それは多くの場合、あなたがベッドにいることができる期間を指します。
男性の場合、シート間の平均時間は2〜5分です。女性の場合、少し長くなります。ビッグOに到達する約20分前です。
行為をいかに早く行うかが不満な場合は、スタミナを高め、全体的な性的パフォーマンスを向上させるためにできることがいくつかあります。
詳細を読むために読んでください。
オナニーは持久力を高めるのに役立ちます
マスターベーションは、蓄積された性的緊張を解放することにより、ベッドで長持ちするのに役立ちます。
あなたが陰茎を持っているなら、あなたはそれが役立つかもしれません：
- 利き手ではない手を使って物事を切り替えます。
- 強度を高めるために、旋回してお尻を押します。
- さまざまなストロークを試して、ソロの楽しみを盛り上げてください。
- 片手で陰茎を整え、もう片方の手で睾丸で遊んでください。
- より深いオルガスムのためにあなたの前立腺を刺激してください。
膣がある場合、次のことが役立つことがあります。
- 陰核、膣、および肛門の遊びの組み合わせを組み込みます。
- 潤滑油を加えて、喜びを増やします。
- 性感帯（首、乳首、太ももなど）を調べて熱を上げます。
- 大人のおもちゃを1つまたは2つ紹介して、喜びを増やしましょう。
- エロチカやポルノを見たり、聞いたり、読んだりすることを検討してください。
潤滑剤を購入する。
運動は力をつけるのに役立ちます
スタミナを増やしたい場合は、体力を増強する必要があります。強い体はより長く耐えることができ、シートの間でより長く持続することができます。
上腕二頭筋
上腕二頭筋が強いほど、持ち上げたり、引っ張ったり、投げたり、投げたりするときに、より多くの重量を扱うことができます。
試す演習は次のとおりです。
- 上腕カール
- あご
- 曲がった列
上腕三頭筋
強力な上腕三頭筋は、押しやすさを向上させるだけでなく、上半身の力も増強します。
試す演習は次のとおりです。
- ベンチプレス
- 三頭筋拡張
- 上腕三頭筋のプルダウンまたはプッシュダウン
胸部
胸筋を使って、ドアを開けるときからグラスを持ち上げるときまで、あらゆることを行います。あなたがより強いペーチを持っているとき、あなたは全体的により強い体を持っています。
試す演習は次のとおりです。
- ベンチプレス
- 胸のくぼみ
- 腕立て伏せ
腹部
あなたが強い腹筋を持っているとき、あなたはより強力なコアを持っています。そして、あなたが強いコアを持っているとき、あなたはよりバランスが取れており、背中の痛みを少なく感じます。
試す演習は次のとおりです。
- 腹筋
- 厚板
- 高い膝
腰
強い腰は背骨を安定させてサポートし、コアを強化します。
試す演習は次のとおりです。
- 橋
- 横向きの脚上げ
- スーパーマン拡張
骨盤底
骨盤底は性器を制御します。つまり、性的スタミナを増やしたい場合は、強力かつ柔軟な骨盤底筋を構築する必要があります。
試す演習は次のとおりです。
- ケーゲルス
- スクワット
- 橋
グルート
グルテが弱いとバランスが崩れ腰が硬くなり、ベッドでのパフォーマンスに影響します。
試す演習は次のとおりです。
- スクワット
- 加重ランジ
- 股関節伸展
クワッドとハムストリングス
クワッドとハムストリングスは腰と膝に力を与えます。つまり、これらの筋肉が強いほど、より速くより長く進むことができます。
試す演習は次のとおりです。
- レッグプレス
- 突進
- ステップアップ
運動も柔軟性を向上させることができます
筋肉が弛緩して柔軟である場合、より広い範囲の動きがあり、より多くのことを実行できます— もっともっと —ベッドで。
立ちハムストリングストレッチ （首、背中、臀筋、ハムストリング、子牛用）：
- 足をヒップ幅で開き、膝を少し曲げ、腕を脇に置いて立ちます。
- 腰を前に曲げて息を吐きます。
- 頭を床に向けて下げ、頭、首、肩をリラックスさせます。
- 腕を脚に巻き付け、ポーズを少なくとも45秒間保持します。
- 次に、膝を曲げて丸めます。
リクライニングバインドアングルポーズ （太もも、腰、鼠径部）：
- 仰向けになって、足の裏を合わせ、膝を開いて床に近づけます。
- 手のひらを地面に向け、腕を脇に置きます。
- ポーズを30秒以上保持します。
脊柱ねじれのあるランジ （股関節屈筋、大腿四頭筋、背中）：
- 左足から始めて前方に突き出します。
- 右手を床に置きます。
- 上体を左にひねり、左腕を天井に向けて伸ばします。
- このポーズを少なくとも30秒間保持してから、右側で繰り返します。
上腕三頭筋ストレッチ （首、肩、背中、上腕三頭筋）：
- 腕を頭上に伸ばします。
- 右肘を曲げ、右手に届き、背中の上部中央に触れます。
- 左手で右ひじの真下をつかみ、右ひじを軽く下に引きます。
- 約15〜30秒押し続けてから、左腕で繰り返します。
呼吸を安定させ、舌を強化する運動
心をリラックスさせるだけでなく、呼吸をコントロールすることで、体がより多くの酸素を豊富に含む血液を筋肉に与えることができます。これにより心拍数が低下し、全体的なパフォーマンスが向上する可能性があります。
舌を強くすると、呼吸が改善されるだけでなく、オーラルセックスのスタミナも増加します。
舌が強い場合は、次の練習をしてください。
- 舌プルバック。舌をまっすぐ突き出してから、口の中でできるだけ奥まで引き出します。この位置を2秒間保持します。 5回繰り返します。
- 舌腕立て伏せ。舌の先端の底をできる限り強く口の前の歯の後ろに押し込みます。 5〜10回繰り返します。
全体的なパフォーマンスのための主要な栄養素
ベッドでのパフォーマンスを向上させたいですか？次に、これらの主要な栄養素を十分に摂取していることを確認します。
すべての人のために
カプサイシン：カプサイシンはほとんどの唐辛子に含まれているため、持久力を高めるのに役立ちます。また、リカバリが高速化されます。つまり、あっという間に再び行くことができます。
カプサイシンが豊富な食品には次のものがあります。
- チリペッパー
- ピーマン
- 根生姜
カリウム： 体の最も重要な電解質の1つであるカリウムは、筋肉と細胞の水和を維持し、回復を助け、代謝を高めます。これらはすべて、スタミナを維持したい場合に重要です。
カリウムが豊富な食品は次のとおりです。
- バナナ
- マスクメロン
- ほうれん草
- ブロッコリ
- ホワイトポテト
- トマト
- にんじん
- 低脂肪牛乳またはヨーグルト
- キノア
複雑な炭水化物：パスタやパンに含まれる単純な炭水化物は、スタミナをすぐに殺します。しかし、複雑な炭水化物は正反対の働きをします。それらはあなたの体に長期にわたるエネルギー増強を与えるのを助けます。
複雑な炭水化物を含む食品には次のものがあります。
- オートミール
- 山芋とさつまいも
- 全粒粉パン
- 玄米とワイルドライス
- キノア、大麦、ブルガー、その他の全粒穀物
- コーン
- エンドウ豆と乾燥豆
タンパク質： タンパク質は分解するのに炭水化物よりも時間がかかり、体に長続きするエネルギー源を与えます。
タンパク質が詰まった食品には、次のものがあります。
- ナッツ
- 豆腐
- 卵
- 赤身の赤身の肉、鶏肉、魚
- ヨーグルト、チーズ、牛乳
ビタミンB群： ビタミンB、特にB-1からB-5、およびB-12は、性ホルモンのレベルと機能を調節し、性欲とパフォーマンスを向上させます。
Bビタミンが豊富な食品には次のものがあります。
- 赤身の肉、魚、家禽
- 卵
- ピーナッツバター
- アボカド
- 強化された穀物
- 牛乳と乳製品
- 緑の葉野菜
オメガ-3：オメガ3は、性ホルモンのバランスを整えるのに役立つ必須脂肪酸であり、性欲とスタミナを素晴らしいものにします。
オメガ3が詰められた食品は次のとおりです。
- 亜麻仁、チアシード、ヘンプ
- ケールとほうれん草
- クルミ
- ムール貝
- マグロおよび他の油性魚
特に男性のために
L-シトルリン： 研究により、天然に存在するアミノ酸であるL-シトルリンが強度とスタミナを増加させることが示されています。それはまたあなたが勃起を維持するのを助けるかもしれません。
L-シトルリンを多く含む食品：
- スイカ
- タマネギとニンニク
- マメ科植物とナッツ
- サーモンと赤身
- ダークチョコレート
L-アルギニン： 体はL-シトルリンをL-アルギニンに変換します。L-アルギニンは、血流を改善し、タンパク質を構築する別のアミノ酸です。
L-アルギニンを含む食品には次のものがあります。
- 赤身の肉、魚、家禽
- 大豆
- 全粒穀物
- 豆
- 牛乳、ヨーグルト、その他の乳製品
硝酸塩：硝酸塩は筋肉が酸素をどのように使用するかを改善し、パフォーマンスの向上に役立ちます—内部 そして 寝室の外。
硝酸塩が豊富な食品には次のものがあります。
- ルッコラ、フダンソウ、その他の葉菜
- ビートとビートジュース
- ダイオウ
- 人参
- 茄子
- セロリ
マグネシウム： マグネシウムは、エネルギーから脳機能まですべてにおいて重要な役割を果たす重要な栄養素です。したがって、マグネシウムのレベルが低い場合、スタミナは減少します。
マグネシウムを多く含む食品には次のものがあります。
- 全粒小麦
- ほうれん草と他の濃い葉菜
- キノア
- アーモンド、カシューナッツ、ピーナッツ
- 黒豆
- 枝豆
特に女性のために
葉酸： 葉酸は新しい細胞の発達と成長を刺激し、疲労との戦いとスタミナの向上を助けます。
葉酸を詰めた食品は次のとおりです。
- アボカド
- レンズ豆
- 乾燥豆、エンドウ豆、ナッツ
- ブロッコリー、ほうれん草、アスパラガス、その他の濃い緑色の野菜
- シトラスフルーツ
カルシウム： カルシウムは骨を強く高密度に保ちます。これは、細胞が適切に機能し、エネルギーを維持するために重要です。
カルシウムが豊富な食品は次のとおりです。
- スキムミルク
- チーズ
- 低脂肪ヨーグルト
- サーモン、イワシ、その他の食用骨付き魚
ビタミンD： ビタミンDは、骨の健康と免疫をサポートし、気分を高め、健康的な体重を維持するのに役立ちます-スタミナの増加に必要なすべてのコンポーネント。
ビタミンDの優れた供給源には次のものがあります。
- サーモンとイワシ
- 卵黄
- エビ
- 強化牛乳、シリアル、ヨーグルト、オレンジジュース
鉄： 鉄はエネルギーと健康な代謝を維持する上で重要な栄養素であり、それがまたスタミナを構築するのに役立ちます。
鉄分が豊富な食品には次のものがあります。
- 赤身の肉、鶏肉、魚
- 強化された穀物
- ケール、ほうれん草、その他の葉菜
- レンズ豆と豆
全体的なパフォーマンスのためのハーブ
スタミナを改善する自然な方法をお探しですか？次に、ハーブサプリメントがあなたの答えになるかもしれません。
すべての人のために
ダミアナ。 この亜熱帯植物は性的欲求とスタミナを増加させると考えられています。
ガラナ。 このブラジルの植物は、エネルギーとリビドーを高めると信じられている高いカフェイン含有量を持っています。
マカ。 この栄養価の高いペルーの植物は、性欲増強剤と考えられています。
特に男性のために
人参。 この成長の遅い、短い植物は、勃起不全の症状を改善すると考えられています。
カトゥアバ。 ブラジル原産のこの小さな木は、媚薬と見なされます。また、勃起不全の治療にも役立ちます。
Lycium。 ゴジベリーとしても知られているこの中国の果物植物は、テストステロンのレベルを上げ、勃起不全を治療すると考えられています。
高麗人参とカツアバを購入します。
特に女性のために
イチョウのbiloba。 この中国の植物エキスは、あなたのセックスドライブに力を与えるだけでなく、脳のパワーとエネルギーを高めるかもしれません。
アシュワガンダ。 この常緑低木は、性ホルモンを調節することで性欲とスタミナを改善すると考えられています。
イチョウのbilobaとashwagandhaを購入します。
その他のヒントとコツ
運動、食事の変更、サプリメントの摂取は、持久力を高める効果的な方法です。しかし、可能性はそれだけに留まりません。また、次のことも役立ちます。
事前にアルコール摂取を制限してください。 アルコールの影響は人によって異なりますが、全体として、セックス前に飲み過ぎると感覚が鈍くなり、覚醒状態を維持することが難しくなります。
前戯は重要です。 メインイベントに爆発する前に、少し前戯でゆっくりと炎を吹きます。
潤滑。 潤滑油は、摩擦を減らすことでセックスをより楽しくすることができます。減感剤などの特定の潤滑剤も、お尻を長持ちさせるのに役立ちます。
出席してください。 セックスセッションを急いではいけません。代わりに、喜びのすべての瞬間を味わって、その瞬間に存在してください。
性器だけではありません。 性器に集中すると、すぐにオルガスムになります。代わりに、ゆっくりと行き、全体を探索して欲望を構築します。
アクティブな役割とパッシブな役割を交互に行います。 役割を切り替えると、覚醒が波のように出入りし、セックスが長続きします。
ペニスがある場合は、ベースをつかむことで予防できます 早漏. 土台を絞ると、勃起の一部が失われ、クライマックスを止めることができます。
先端に麻痺性のクリームを塗ることも早漏の予防に役立ちます。 しびれクリームは、ペニスの感覚を和らげ、長持ちさせるのに役立ちます。
医師または他の医療提供者にいつ診察するか
スタミナがときどき遅くなるのは正常なことです。しかし、それが持続する場合や他の症状を伴う場合は、根本的な状態の兆候である可能性があります。
次の場合は、医師または他の医療提供者と面談してください。
- セックス中またはセックス後に痛みや不快感を感じる
- 射精やオーガズムへの到達が困難
- 勃起を保つことができない
あなたのプロバイダーはあなたの症状を評価し、あなたが安心を見つけるのを助けることができます。
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