より心のこもった練習のために数珠で瞑想する方法

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• 数珠瞑想のためのマラビーズの使い方
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写真：マラコレクティブ

瞑想のすべての利点と、マインドフルネスが性生活、食生活、トレーニングをどのように改善できるかについて聞いたことは間違いありませんが、瞑想は万能ではありません。

他のタイプの瞑想があなたのためにクリックされない場合、ジャパ瞑想-マントラとマラ瞑想ビーズを使用する瞑想-はあなたの練習に本当に同調するための鍵となる可能性があります。マントラ（一種のインスピレーションを与える行動の呼びかけとしてよく知られているかもしれません）は、瞑想の練習中に内的または大声で言う単語またはフレーズであり、マラス（お気に入りのヨギや瞑想Instagramアカウント）は、実際にはそれらのマントラを数える方法です。伝統的に、108個のビーズと1個の達人ビーズ（ネックレスの端からぶら下がっているもの）があります、とバリで手作りの持続可能なフェアトレードのマラを販売する会社、MalaCollectiveの共同創設者であるAshleyWrayは言います。

「マラビーズは美しいだけでなく、瞑想中に注意を集中させるのに最適な方法です」とレイは言います。 「各ビーズでマントラを繰り返すことは、繰り返しが非常にメロディックになるため、非常に瞑想的なプロセスです。」

瞑想中に彷徨う心を抑えるのに通常問題がある場合、マントラとマラスは、その瞬間に基礎を保つための精神的および肉体的な方法の両方を提供します。言うまでもなく、特に関連性のあるマントラを選ぶことは、あなたの練習を次のレベルに引き上げるのに役立ちます。

「断言は肯定的な発言であるため、私たちが持っている否定的な思考パターンを中断し、肯定的な信念に変えるのに特に役立ちます」とレイは言います。 「単に自分自身に繰り返すことによって、 『私は根拠があり、愛であり、支えられている』と私たちはそれらの信念を受け入れ始め、それらを真実として受け入れます。」

数珠瞑想のためのマラビーズの使い方

1.快適になります。 背が高く快適に座れる場所（クッション、椅子、または床）を見つけます。右手（上）の中指と人差し指の間にドレープしたマラを持ちます。中指と親指の間にマラを持ちます。

2.マントラを選択します。 マントラを選ぶことは世界で最も重要な決定のように思われるかもしれませんが、それを考えすぎないでください。座って瞑想し、それをあなたのところに届けましょう。 「私は心をさまよって、 『今何が必要なのか、何を感じているのか』と自問します」とレイは言います。 「内省を呼び起こすのは本当にシンプルで美しい質問であり、しばしば言葉、質、または感情が浮かび上がります。」

始める簡単な方法は、「私は_____です」という断言に基づくマントラから始めることです。その瞬間に必要なものは何でも、3番目の単語（愛、強い、サポートされているなど）を選択します。 （または、マインドフルネスの専門家から直接これらのマントラを試してみてください。）

3.ローリングを取得します。 マラを使用するには、各ビーズを中指と親指の間に入れ、各ビーズでマントラを（大声でまたは頭の中で）1回繰り返します。教祖のビーズに到達したら、一時停止し、瞑想する時間を取ったことで教祖または自分自身を称える機会としてそれを利用してください、とレイは言います。瞑想を続けたい場合は、数珠の方向を逆にして、もう一度グルビーズに到達するまで、反対方向にさらに108回繰り返します。

あなたの心がさまよっても心配しないでください。迷っているのを見つけたら、単にマントラとマラに焦点を戻します。 「しかし、その過程で自分自身を判断しないように注意してください」とレイは言います。 「優しさと優雅さで自分の焦点に戻ることが重要です。」

4.瞑想をしなさいトーゴ。 マラを持っていると、ダウンタイムのどの期間も瞑想に最適な瞬間に変えることができます。「公の練習では、今、そして会議を待っている間、自分にとって特に重要または重要だと感じる品質を検討することをお勧めします。または通勤中に、その単語やフレーズをゆっくりと暗唱します」と、ニューヨーク市の瞑想スタジオのチェーンであるMNDFLの共同創設者であるLodroRinzler氏は述べています。そして正直に言って、ビーズはおそらくあなたの服によく似合います。

瞑想する方法を学ぶために無料のオーディオシリーズのためにマラコレクティブに向かい、マラビーズを使用して瞑想する方法に関するより多くのヒントについては以下のビデオを見てください。

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