グラノーラは太りますか、それとも体重が減りますか？

コンテンツ

• 減量に最適なグラノーラの選び方
• 推奨数量
• グラノーラレシピ
• グラノーラの栄養情報

グラノーラは、食物繊維と全粒穀物が豊富で、満腹感を与え、新陳代謝を改善するのに役立つため、減量ダイエットの味方になることができます。体重を減らすには、1日に大さじ2杯のグラノーラを摂取する必要があります。栗、ナッツ、アーモンドの軽くて濃厚なバージョンを好み、食事に良い脂肪をもたらします。

しかし、過剰に摂取すると、グラノーラはカロリーが豊富で、製品の多くのバージョンがその組成に多くの砂糖、蜂蜜、マルトデキストリンを使用しているため、体重を増やすこともできます。

減量に最適なグラノーラの選び方

体重を減らすのに最適なグラノーラを選択するには、ラベルに記載されている製品成分のリストを確認し、砂糖がリストに表示される頻度が少ないものを優先する必要があります。もう1つのヒントは、チア、亜麻仁、ゴマ、ヒマワリ、カボチャの種などの種子を含むグラノラと、栗、ナッツ、アーモンドなどの種子を含むグラノラを好むことです。

さらに、グラノーラは主に全粒穀物で構成する必要があります。最もよく使用されるのは、オート麦、大麦、繊維と小麦の胚芽、米とコーンフレークです。全粒穀物は、体重管理に役立つだけでなく、食物繊維、ビタミン、ミネラルを提供します。

推奨数量

グラノーラは炭水化物、脂肪、ドライフルーツ、糖分が豊富であるため、カロリー値が高くなります。体重をかけないために、1日あたり大さじ2〜3杯を消費することをお勧めします。できればプレーンヨーグルトまたは牛乳と混ぜてください。

グラノーラと牛乳または天然ヨーグルトのこの混合物は、食事中のタンパク質の量を増やし、より満腹感をもたらし、体重減少を助けます。ただし、糖尿病の場合は、砂糖よりも甘味料を使用したグラノーラを優先する必要があることを覚えておくことが重要です。

グラノーラレシピ

次の例に示すように、お好みの材料で自宅でグラノーラを作ることができます。

材料

• ライスフレーク大さじ1;
• オート麦フレーク大さじ1;
• 小麦ふすま大さじ1;
• レーズン大さじ1;
• さいの目に切った脱水リンゴ大さじ1;
• ゴマ大さじ1;
• すりおろしたココナッツ大さじ1;
• 3つのナット;
• 2ブラジルナッツ;
• 亜麻仁大さじ2;
• 蜂蜜小さじ1。

グラノーラの成分 光

• ライスフレーク大さじ1;
• オート麦フレーク大さじ1;
• 小麦ふすま大さじ1;
• ゴマ大さじ1;
• クルミ3個またはブラジルナッツ2個。
• 亜麻仁大さじ2。

準備モード

最初のリストの材料を混ぜて、グラノーラを作ります 光、 2番目のリストの材料を混ぜます。ヨーグルト、牛乳、植物性ミルクにグラノーラを加えて、おいしい朝食をとることができます。

自家製グラノーラをもっと長く持つには、材料の量を増やして、蓋付きの密閉容器に混合物を保管することができます。グラノーラの貯蔵寿命は約1週間です。

グラノーラの栄養情報

次の表は、100gの伝統的なグラノーラの栄養情報を示しています。

グラノーラは、体重を増やしたり筋肉量を増やしたりするための食事にも使用できます。これらの場合は、大量に摂取する必要があります。グラノーラのすべての利点をご覧ください。