NFLチアリーダーのような体を手に入れよう

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サッカーの準備はできていますか？公式のNFLフットボールシーズンは今夜始まります、そしてフィールドで最もふさわしい人々の一人のように形を整えることよりも祝うためのより良い方法は何ですか？いいえ、私はクォーターバックやレシーバーについて話していません（確かにそれらは非常に適していますが！）。私はNFLチアリーダーについて話している！

柔軟性のあるかわいらしい顔だけでなく、これらの女性は最高の形をしています。 NFLのチアリーダーがどのように健康を維持するかについての内部情報については、NFLのスターをトレーニングしただけでなくTD1のナショナルディレクターであるKurtHesterと話をしました。 ティム・ティーボウ, レジーブッシュ、 と マイケル・オアー、 デンバーブロンコチアリーダーを含むいくつかのNFLチアリーダーも キム・イダルゴ。 NFLチアリーダーのようにあなたの体を彫刻する方法に関する彼のトップ5のヒントを読んでください！

1.低くなります。 臀筋を得るために、あなたは動きをしなければなりません。これには、臀部の収縮を伴うヒップスラスト（動きの上部でお尻を絞る場所）とスクワット（たくさんの '日）が含まれます-重要なのは低くなることです。

「臀筋はスクワットの下部でのみ活性化され、上昇すると、大腿四頭筋が優勢になることを忘れないでください」とヘスター氏は言います。 「深さが鍵です！」

2.それをスプリントします。 ヘスターは、カロリーを燃焼し、体脂肪を減らし、ハムストリングスを強化するために、高強度インターバルスプリントをお勧めします。スプリントに慣れていない場合は、最初の週を75％の努力で実行し、毎週進行して最終的に100％の努力を達成することで、徐々にスプリントに慣れてください。

どこから始めればよいかわからない場合は、Hester：トレッドミルでウォームアップして、ウォーキングから5分以上の簡単なランニングに進んでください。トレッドミルをサイドレールに降ろしてから、トレッドミルを6.0に設定し、ハンドレールを使用して体を支えながら、再び踏み込み、30秒間実行します。次に、降りて30秒間休憩します。速度を6.5に上げてから、トレッドミルを30秒間踏みます。これを繰り返し、コンディショニングレベルに応じて、30秒ごとに15〜30分間速度を上げます。数週間かけて6.0から9.0に上げたいと考えています。

3.週に4回の1時間のセッションにコミットします。 ヘスターが協力しているNFLチアリーダーは、仕事、学校、練習、プロモーションイベントに出入りするなど、忙しいスケジュールを立てています。支出の面でより多くの価値を得るために、彼らはより短く、より激しいトレーニングに詰め込みます。少なくとも週に2日ウエイトトレーニングを行うことで、トレーニングからヒントを得てください。 （1時間ミックスしてマッチさせることもできます。）

「テレビ、フェイスブック、ツイートを見て、コーヒーショップに座って（スターバックスで過ごす時間が長すぎる）、ネットサーフィンをする週の時間を計算してください」とヘスター氏は言います。 「その時間を短縮すると、トレーニングにどれだけの時間がかかるかに驚くでしょう。あなたをより良くすることで、あなたの周りの世界はより明るく幸せな場所になります！」

4.適切なタイミングで適切に食べる。 ヘスターは、NFLチアリーダーに、タンパク質が多く（体重1ポンドあたり少なくとも0.8〜1.0グラム）、炭水化物が少ない食事をとるようにアドバイスしています（オート麦、玄米、キノア、全粒小麦のパスタの複雑な炭水化物が最適です）。彼はまた、彼らに1日あたり約20〜30グラムの繊維を食べさせ、トレーニング中に過剰な炭水化物を燃焼させる身体的プロセスを助けるAbCutsのようなCLAベースの製品の摂取を検討しています。食事のタイミングも重要だと彼は言います。 「トレーニングの前に複雑な炭水化物を摂取し、トレーニングの直後に単純な炭水化物を摂取して、コルチゾールとインスリンのレベルを抑えることが不可欠です。」

5.自分を押します。 ほとんどの人はジムに行き、1日おきに同じエクササイズを行います。通常、各エクササイズを10回繰り返し、まったく同じ体重を使用します。 「これは週ごとに行われ、なぜ結果が表示されないのか疑問に思っています」とヘスター氏は言います。 「ヒントを教えてください。体が刺激に適応すると、それ以上の適応はありません。あなたが望む体格を得るためにあなたは自分自身を押す必要があります。」

あります！ NFLチアリーダーのように運動して食べるための5つのヒント。教えてください、あなたはフットボールシーズンに興奮していますか？これらのヒントのいずれかを試しますか？教えてよ！

Jennipher Waltersは、健康的な生活を送るWebサイトFitBottomedGirls.comとFitBottomedMamas.comのCEO兼共同創設者です。認定パーソナルトレーナー、ライフスタイルおよび体重管理のコーチ、グループエクササイズインストラクターである彼女は、健康ジャーナリズムの修士号を取得しており、さまざまなオンライン出版物のフィットネスとウェルネスに関するすべてのことについて定期的に執筆しています。

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