拒絶の恐れを克服するための10のヒント

コンテンツ

• それは誰にでも起こります
• 気持ちを検証する
• 学習の機会を探す
• あなたの価値を思い出してください
• 全体像を保つ
• 拒絶について本当にあなたを怖がらせるものを理解する
• 恐れに立ち向かう
• 否定的なセルフトークを拒否する
• サポートネットワークに寄りかかる
• 専門家に相談する
• 肝心なこと

拒絶は痛い。それを回避する方法は本当にありません。

ほとんどの人は、他の人に所属してつながりたいと思っています。それらの人々に拒絶されたと感じ、あなたが望まれていないと信じている-それが仕事、デート、または友情のためであろうとなかろうか-楽しい経験ではありません。

痛みもかなり深く切る可能性があります。実際、拒絶反応は、物理的な痛みと同じ脳内の領域を活性化するように見えます。

多くの人が拒絶を恐れ、恐れさえする理由を理解するのは簡単です。一度または何度か経験したことがある場合は、どれほどの痛みを覚えていて、再発を心配しているでしょう。

しかし、拒絶反応を恐れることは、リスクを冒して大きな目標に到達することを妨げる可能性があります。幸いなことに、少しの作業でこの考え方を貫くことは絶対に可能です。開始するためのヒントをいくつか紹介します。

それは誰にでも起こります

拒絶反応はかなり普遍的な経験であり、拒絶反応への恐怖は非常に一般的です、とシアトルのセラピストであるブライアン・ジョーンズは説明します。

ほとんどの人は、自分の人生で少なくとも数回、大小さまざまなことを拒絶されます。

• 友達との付き合いについてのメッセージを無視する
• デートのために断られる
• クラスメートのパーティーへの招待状を受け取っていない
• 誰かのために去る長期的なパートナー

思い通りに何かが起こらないと気分が良くなることはありませんが、人生のすべての経験があなたの望む方法であるとは限りません。拒絶反応は人生のごく普通の部分であり、誰もがいつか直面するものであることを思い出すと、それを恐れることは少なくなります。

気持ちを検証する

拒絶の原因に関係なく、それはまだ痛いです。他の人々は何が起こったのかは大したことではないと見て、それを乗り越えるように勧めるかもしれませんが、特に拒絶反応に対する感受性が高い場合は痛みが長引くかもしれません。

拒絶反応には、恥ずかしさやぎこちなさなど、他の不快な感情も伴います。

あなたを除いて、誰もあなたの気持ちを伝えることはできません。拒絶に関する感情への取り組みを始める前に、それらを認めることが重要です。あなたが実際にあなたがこの恐怖に立ち向かい、生産的に管理する機会を否定するとき、あなたが怪我をすることを気にしないと自分に言い聞かせます。

学習の機会を探す

すぐには見えないかもしれませんが、拒絶は自己発見と成長の機会を提供します。

あなたが本当に望んでいる仕事に応募して素晴らしい面接を受けたとしましょう。これは最初はあなたを荒廃させるかもしれません。しかし、履歴書を再確認した後、いくつかのスキルを磨き、新しいタイプのソフトウェアの使用方法を学ぶことは害にならないと判断しました。

数か月後、この新しい知識が、以前は資格がなかった高給のポジションへの扉を開いたことに気づきました。

恐怖を成長のチャンスとして捉え直すことで、思い通りのことを試しやすくなり、失敗した場合の痛みを和らげることができます。 「うまくいかないかもしれませんが、うまくいかない場合は、有意義な経験ができ、私が知っていた以上のことを知ることができるでしょう」と自分に言い聞かせてください。

ロマンチックな拒絶に関しては、パートナーで本当に求めていることを検討することで、拒絶の恐れを乗り越えることができます。また、最初からぴったりの人を見つけるための道のりにもなります。

あなたの価値を思い出してください

拒絶反応は、読みすぎると特に恐ろしくなります。たとえば、突然テキストメッセージを送ってくれなくなった人とデートしたことがある場合、退屈したり、魅力的ではなかったりするかもしれません。

しかし、拒絶はしばしば、ニーズが一致しない単純なケースです。

ゴーストは決して良いアプローチではありませんが、コミュニケーション能力に欠けている人や、「あなたは素晴らしくてかわいいが、私はそれをあまり感じていなかった」と思う人もいるでしょう。正直さ。

自信と自己価値を築くことは、自分が完全に愛に値することを思い出すのに役立ち、それを求めて検索を続けることへの不安を減らすことができます。

試してください：

• 自分のことを最も誇りに思って約3回段落を書く
• 個人的な価値観を実践する5つの方法のリスト
• パートナーに何を提供する必要があるかを思い出させる

全体像を保つ

拒絶反応により敏感で、それについて心配することに多くの時間を費やしている場合、最悪の場合のシナリオがたくさん想像されるでしょう。

あなたが選択した大学院プログラムに入らなかったとしましょう。申請したすべてのプログラムがあなたを拒否するのではないかと心配になるかもしれません。来年はもう一度やり直す必要があります。

しかし、あなたは来年もあなたが拒絶されることを心配し始めます。それはあなたが望む仕事を得るのを不可能にし、あなたのキャリアを前進させ、あなたが夢を達成するのに十分に経済的に安定することを不可能にします。住宅所有や家族などの。

この種の否定的な思考のスパイラルは壊滅的と呼ばれ、通常はあまり現実的ではありません。いくつかの実用的なバックアップ計画を自分に与えるか、いくつかの主要な恐れに対する反論を考え出すことを検討してください。

拒絶について本当にあなたを怖がらせるものを理解する

拒絶反応に対する恐れの背後に何があるのか​​を調査することは、その特定の心配に対処するのに役立ちます。

孤独になりたくないので、ロマンチックな拒絶反応を恐れているのかもしれません。これを実現すると、強い友情を育てる優先順位を付けるのにも役立ち、孤独から身を守るのに役立ちます。

または、経済的に不安でプランがないので、潜在的な雇用主に拒否されることを心配するかもしれません。B。必要な仕事がすぐに見つからない場合に備えて、いくつかの可能な戦略の概要を説明すると役立つ場合があります。

恐れに立ち向かう

確かに、あなたが自分自身をそこに出さなければ、拒絶を経験することはありません。しかし、おそらく目標も達成できません。やりたいことをやり遂げることで、成功を体験する機会が与えられます。あなたは拒絶を経験するかもしれません—しかし、再び、あなたはそうしないかもしれません。

ジョーンズは、「恐怖の階層」、つまり拒絶の恐れに関連するステップのリストを作成し、それらを1つずつ処理することを推奨しています。これは暴露療法の一部です。あなたはこれを自分で試すことができますが、セラピストがリストを作成してそれを処理することもできます。

「ロマンチックな拒絶を恐れる人は、すぐにそれを使用する意図なしにデートのプロフィールを作成することから始めるかもしれません。それから彼らは直接会うつもりがなくてもチャットに進むかもしれません。」と彼は言います。

これを行う場合は、まだ会うつもりがないことを人々に知らせてください。

否定的なセルフトークを拒否する

拒絶反応を経験した後は、自己批判のパターンに陥るのは簡単です。 「それを台無しにすると知っていた」、「準備が不十分だった」、「話しすぎた」、「つまらない」などと言うかもしれません。

しかし、これはそれがあなたとまったく何の関係もないかもしれないときに拒絶があなたの責任であったというあなたの信念を強めるだけです。あなたが十分ではないために誰かがあなたを拒否すると信じている場合、この恐怖はあなたと共に前進し、自己実現的な予言になる可能性があります。

ポジティブな思考は常に特定の状況をもたらすとは限りませんが、それはあなたの視点を改善するのに役立ちます。自分自身を励まし、サポートするとき、あなたは自分の目標を達成する自分の可能性を信じる可能性が高くなります。

うまくいかない場合は、同じ状況で愛する人に何を伝えたいかを自分に言い聞かせて、思いやりを練習してください。

サポートネットワークに寄りかかる

あなたのことを気にする人と時間を過ごすことで、あなたが実際に望んでいるという知識を強化することができます。

良いサポートネットワークは、目標を達成しようとするときに励ましを与え、努力がうまくいかなくても安心します。あなたの愛する人があなたの背中を持っていることを知っていることは、何が起こっても、拒絶の可能性をそれほど怖くないようにすることができます。

信頼できる友人は、恐れている拒絶シナリオに身をさらす練習にも役立つとジョーンズは指摘します。

専門家に相談する

「拒絶の恐れは、長続きする影響をもたらす可能性があります」とジョーンズ氏は言い、学校や職場で大きな機会を追うことを妨げます。

拒絶の恐れを自分で克服することは可能ですが、専門家のサポートが役立つこともあります。拒絶反応の恐れがある場合は、セラピストへの連絡を検討する時期かもしれません。

• 不安やパニック発作につながる
• あなたがやりたいことからあなたを守ります
• 日常生活に苦痛を与える

肝心なこと

拒絶反応は刺すことができ、あなた自身を疑わせます。しかし、それを恐れることはあなたを制限するかもしれず、あなたが人生が提供しなければならない多くのことを経験することを妨げます。拒絶反応を、変更できないものではなく成長の機会と見なすことを選択することで、可能性に対する不安を和らげることができます。

通常、痛みは時間とともに衰え、この痛みも例外ではありません。 1年または数か月で、それはもはやそれほど重要ではないかもしれません。この恐れを乗り越えられない場合は、セラピストがアドバイスを提供します。

Crystal Raypoleは、以前はGoodTherapyのライター兼エディターとして働いていました。彼女の興味のある分野には、アジアの言語と文学、日本語の翻訳、料理、自然科学、性的陽性、および精神的健康が含まれます。特に、彼女はメンタルヘルスの問題に関する偏見を減らすのを支援することを約束しています。