関節炎を改善するための運動

コンテンツ

• 1.手と指のエクササイズ
• 2.肩のエクササイズ
• 3.膝のエクササイズ
• 関節炎のための他の運動

関節リウマチのエクササイズは、影響を受けた関節を取り巻く筋肉を強化し、腱と靭帯の柔軟性を高め、運動中の安定性を高め、痛みと脱臼や捻挫のリスクを軽減することを目的としています。

理想的には、これらのエクササイズは、関節炎の年齢と程度に応じて理学療法士が指導し、強化とストレッチのテクニックで構成されている必要があります。また、患部の関節に15〜20分間温湿布を置き、リラックスして可動域を広げ、運動を行うことをお勧めします。

さらに、資格のある専門家の指導の下で行われる場合、水中エアロビクス、水泳、ウォーキング、さらにはウェイトトレーニングなどの影響の少ない身体運動は、筋肉を強化し、関節を滑らかにし、柔軟性を向上させます。

1.手と指のエクササイズ

手の関節炎のいくつかの運動は次のようになります。

• 演習1：演習1： 片方の腕を伸ばし、もう一方の手の助けを借りて、手のひらを上に上げます。次に、手のひらを押し下げます。 30回繰り返し、最後に各位置に1分間留まります。
• 演習2：演習2： 指を開いてから手を閉じます。 30回繰り返します。
• 演習3： 指を開いてから閉じます。 30回繰り返します。

これらの運動は週に3回行うことができますが、痛みがある場合は行うのをやめ、理学療法士または医師に相談してください。

2.肩のエクササイズ

肩関節炎のいくつかの運動は次のようになります。

• 演習1：演習1： 腕を肩の高さまで前方に持ち上げます。 30回繰り返します。
• 演習2：演習2： 腕を横から肩の高さまで上げます。 30回繰り返します。

これらの運動は週に3回行うことができますが、痛みがある場合は、行うのをやめて理学療法士または医師に相談してください。

3.膝のエクササイズ

膝関節炎のいくつかの運動は次のようになります。

• 演習1：演習1： 腹を上にして横になり、脚を伸ばした状態で、片方の膝を胸に向かって8回曲げます。次に、もう一方の膝についても8回繰り返します。
• 演習2：演習2： 腹を上にして横になり、脚をまっすぐにして、片方の脚をまっすぐに保ちながら8回上げます。次に、もう一方の脚についても8回繰り返します。
• 演習3： 横になった状態で、片足を15回曲げます。次に、もう一方の脚についても15回繰り返します。

これらのエクササイズは週に3回まで行うことができますが、痛みがある場合は、行うのをやめて理学療法士または医師に相談してください。

これらの運動に加えて、患者は、影響を受けた関節の痛み、腫れ、発赤などの関節炎の症状を和らげるのに役立つ理学療法セッションを行う必要があります。このビデオで他の例をご覧ください：

関節炎のための他の運動

少なくとも週に3回、理学療法士の指導の下で行われるべき他の関節炎の運動は、次のようになります。

• 水泳と水中エアロビクス 彼らはそれらを損なうことなく筋肉を活性化して強化するからです。
• 自転車に乗るハイキングに行きます それらはまた、関節を滑らかにするのを助ける運動であり、影響が少ないからです。
• 太極拳とピラティス 関節を傷つけることなく、筋肉や腱の柔軟性を高めるからです。
• ボディービル、 これは、筋肉を強化し、関節の過負荷を減らすために、週に約2回行う必要があります。

関節炎の患者は、ランニング、縄跳び、テニス、バスケットボールなどの運動を行うべきではありません。 ジャンプたとえば、関節の炎症を悪化させ、症状を悪化させる可能性があるためです。エクササイズで使用されるウェイトのため、ウェイトトレーニングにも十分注意する必要があります。

関節炎の症状を改善するもう1つの重要な要素は、理想的な体重を維持することです。過剰な体重は関節、特に膝と足首にも損傷を与えるからです。運動だけでは関節炎は治らないので、リウマチ専門医が処方した薬を服用することも重要です。関節炎の治療の詳細をご覧ください。