体の姿勢を修正する方法
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悪い姿勢を正すには、頭を正しく配置し、背中と腹部の筋肉を強化する必要があります。腹部の筋肉と脊柱起立筋が弱いと、肩が横になって前を向く傾向が強くなり、脊柱起立筋症。一般的に「腰痛」として知られています。これは、姿勢不良の最も一般的なタイプの1つです。
肩を前に倒した状態で、この姿勢を修正するためにできることは次のとおりです。
- 定期的に運動して、筋肉を適切に強く保ちます。
- 体に気づき、一日を通して小さな調整をします。
- 座っているときは、お尻の骨の上に座って、足を組まないように、椅子と床の足に背を向けてください。
1日5時間以上座っている人は、胸椎が最も「丸みを帯びている」ときの「こぶ」である後弯の形成を避けるために、椅子またはソファに座る方法に特別な注意を払う必要があります。横から見たとき。
そのためには、体を意識して腹筋を収縮させ、「お腹を縮める」という小さな収縮を起こして、へそをさらに腹部に引き込むことが不可欠です。この小さな収縮により、腹横筋と横隔膜の筋肉が活性化され、1日を通して良好な姿勢を維持するのにも役立ちます。下のビデオで、姿勢を改善するために自宅でできることを確認してください。
姿勢を正すためにベストを着る必要がありますか？
ベストは理学療法とは逆の働きをし、長期的には状況を悪化させる傾向があるため、正しい姿勢でベストを着用することはお勧めしません。これは、ベストが肩を押し戻すが、筋肉を適切に強化せず、本来よりも弱くするために発生する可能性があります。この筋肉の力の不均衡は脊椎に損傷を与えます。さらに、垂れ下がった肩の姿勢を修正する秘訣の1つは、肩を後ろに伸ばすのではなく、通常はより前方にある頭の位置を修正することです。
肩の姿勢を矯正するためのエクササイズ
ジムでの運動やピラティスの定期的な練習も、筋肉を強化し、姿勢を改善するための治療に貢献するため、良い姿勢を維持するのに役立ちます。さらに、筋肉の弾力性を高めるために毎日ストレッチすることをお勧めします。ピラティスのエクササイズには、優れた体のストレッチが必要なため、利点があります。
背中を強化し、姿勢を改善するために定期的に行うことができる一連の8つのピラティスエクササイズをご覧ください。
腰の姿勢を修正する方法
脊椎の最後の部分は常に中立位置にあり、腰の骨が前方または後方を向いていない必要があります。これにより、側面から見たときに脊椎を矯正したり、お尻をより上向きにしたりできます。腰の姿勢を修正するための良い運動は、腰の中立位置を見つけることであり、そのためには次のことを行う必要があります。
- 足を少し離して立ち、膝を少し曲げて、ゆっくりと腰を前後に動かします。このテストを行うには、全身鏡を横方向に見てから、矯正または前弯症をチェックすることが役立ちます。課題は、脊椎の湾曲を誇張することなく、股関節の中立位置を維持することです。
脊柱前弯症と戦うために：あなたができることは、仰向けになり、足を曲げて抱きしめ、その位置に数秒間留まるストレッチ運動です。演習を5回繰り返します。
腰椎矯正と戦うために：良い運動は、仰向けになって、脊椎の曲がり角があるべき場所にピンポン球を置き、その位置を数秒間維持することです。ボールに体重をかけないでください。
最良の結果を得るには、特に腰痛がある場合は、個別の評価のために理学療法士に相談することが重要です。
寝ている間に姿勢を正す方法
睡眠中の姿勢を正すには、適切な体位で寝る必要があります。理想は、膝の間に小さな枕を置き、頭をしっかりと支えるために枕を置いて横になり、横から見たときに背骨が直立できるようにすることです。可能であれば、その位置にある鏡で自分自身を見るか、脊椎が明らかに適切に配置されているかどうかを他の人に確認してもらいます。
仰向けに寝るときは、下の枕を使用し、膝の下に別の枕を置く必要があります。お腹で寝ることはお勧めしません。詳細については、次のURLをご覧ください。よりよく眠れるように最適なマットレスと枕を見つけてください。
理学療法を行う時期
背中、肩、首、緊張性頭痛に痛みがある場合、特に脊椎のずれがあり、姿勢が悪い場合は、理学療法士に相談することをお勧めします。
主な姿勢の変化は前頭部です。一般にハンチバックとして知られている後弯症;脊柱側弯症、および脊柱側弯症である脊椎の横方向の逸脱。これらの状況はすべて、腰痛や頭痛を避けるためにできるだけ早く修正する必要があります。これは、椎間板ヘルニアや坐骨神経の関与など、他のより深刻な状況を防ぐのにも役立ちます。
たとえば、腰痛の原因となる悪質な姿勢を矯正するためには、理学療法士の指導による静的な運動を伴う高度な理学療法による特定の治療を行う必要があるかもしれません。これはRPG-Global PosturalReeducationと呼ばれます。しかし、治療を開始する前に、姿勢の徹底的な評価を実行して、人がどのような逸脱を持っているかを知り、次に、通常、一連の運動は個別であるため、各人に最も適したストレッチと強化の運動を導く必要があります、それぞれの人間はユニークだからです。
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