砂糖の消費を減らすための3つのステップ

コンテンツ

• 1.砂糖を徐々に減らします
• 2.飲み物に砂糖を加えないでください
• 3.ラベルを読む
• 砂糖を減らすことが重要な理由

砂糖の消費量を減らすための2つの簡単で効果的な方法は、コーヒー、ジュース、牛乳に砂糖を加えないことと、精製食品をパンなどの全バージョンに置き換えることです。

さらに、砂糖の消費を制限するには、加工食品の消費を減らし、ラベルを読んで各食品の砂糖の量を特定することも重要です。

1.砂糖を徐々に減らします

甘い味は中毒性があり、甘い味に慣れた味蕾を適応させるためには、砂糖や甘味料を使わずに、自然な味に慣れるまで徐々に砂糖を減らす必要があります。

したがって、通常、コーヒーまたは牛乳に大さじ2杯の白砂糖を入れる場合は、スプーン1杯、できれば黒糖またはデメララ砂糖を追加します。 2週間後、砂糖を天然甘味料であるステビアを数滴交換します。砂糖の代わりに使用できる他の10種類の天然甘味料をご覧ください。

2.飲み物に砂糖を加えないでください

次のステップは、コーヒー、紅茶、牛乳、ジュースに砂糖や甘味料を加えないことです。徐々に口蓋が使用され、砂糖の必要性が少なくなります。

1日あたりに摂取できる砂糖の量はわずか25gで、大さじ1杯の砂糖にはすでに24 gが含まれており、1杯のソーダには21gが含まれています。さらに、砂糖はパンやシリアルなどの甘くない食品にも含まれているため、1日あたりの推奨上限に簡単に到達できます。砂糖を多く含む他の食品を参照してください。

3.ラベルを読む

工業製品を購入するときはいつでも、そのラベルを注意深く読み、砂糖の量を観察してください。ただし、業界では製品の成分としていくつかの形態の砂糖を使用しており、ラベルには転化糖、ショ糖、ブドウ糖、ブドウ糖、果糖、糖蜜、マルトデキストリン、ブドウ糖、麦芽糖、コーンシロップという名前が付いている場合があります。

ラベルを読むときは、リストの最初の成分が製品に多く含まれているものであることを覚えておくことも重要です。したがって、砂糖が最初に来る場合、それはその製品を作るために最も使用される成分です。このビデオで食品表示を読む方法に関するその他のヒントを参照してください。

砂糖を減らすことが重要な理由

糖分の過剰摂取は、2型糖尿病、高尿酸、高コレステロール、高血圧、癌などの病気のリスクの増加に関連しています。他の問題を見て、砂糖があなたの健康にとても悪い理由を学びましょう。

子供の頃は若い年齢で糖尿病や心血管疾患のリスクを高める原因となっているため、砂糖の消費に注意を払うことは子供にとって特に重要です。子供はまだ食生活を形成しており、砂糖を過剰に消費しているからです。スーパーマーケットで健康的な買い物をするためのヒントをご覧ください。