妊娠中の最高の睡眠姿勢は何ですか？
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お気に入りのコンタクトスポーツから離れて特定の食べ物を避けることまで、妊娠の禁止事項と禁止事項のリストは少し圧倒される可能性があります。そして、あなたの腹が週ごとに成長するにつれて、懸念のリストに睡眠の位置を追加している可能性があります。
妊娠中の睡眠姿勢に関する神話と事実、および休息の仕方が赤ちゃんとあなたの健康にどのように影響するかについて、いくつかの手助けをします。
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横向き睡眠：左対右
医師は一般的に、特に時間の経過とともに、妊娠中にあなたの側で寝ることをお勧めします。なぜこれが正確なのですか？沸騰して血流になります。しかし、良いニュースは、2019年の医学研究のレビューで、どちらの側も大丈夫であることがわかりました。
左側
左側で寝ることは、妊娠中の「理想的な」シナリオと呼ばれます。
自分を体の左側に配置すると、右側の脊椎に平行に走る大きな静脈である下大静脈（IVC）からの最適な血流が可能になります。それはあなたの心臓に、そして次にあなたの赤ちゃんに血を運びます。
左側で寝ると、肝臓と腎臓の圧力も下がります。これは、手、足首、足のむくみの問題に役立ち、適切に機能する余地が増えることを意味します。
正しい
それで、もし左が理想的なら—あなたは右側を避けるべきですか？必ずしも。
その2019年の調査レビューでは、左側と右側の睡眠で平等な安全性が示されました。右側で寝るとき、IVCでの圧縮の問題のごくわずかなリスクがありますが、ほとんどの場合、最も快適な場所の問題です。
赤ちゃんの性についてのメモ
ちなみに、どこで寝ているのかが赤ちゃんの性別だと聞いたことがあるかもしれません。残念ながら、これはあなたが塩の粒で取るべきもう一つの都市の伝説です。睡眠の位置が赤ちゃんの性別と何らかの相関関係があることを示唆する研究はありません。
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横向きで仕事をする方法
横向きの睡眠が気に入らない場合は、ここで、より自然に、または少なくとも快適に感じる方法をいくつかご紹介します。特にあなたの睡眠状態が気になる場合は、パートナーに時々確認してもらい、より良い位置に移動するのを手伝ってもらうこともできます。
妊娠初期
一般的に、どの位置で寝ても問題ありません。しかし、あなたが自分の味方を好む習慣を身につけたいのなら、単にあなたの足の間で枕を滑らせてみてください。これにより、調整時に腰と下半身の不快感を和らげることができます。
そして、ちょっとしたいなら、記憶泡でできている整形外科の膝枕を手に入れることを検討してください。
妊娠後期
腹が大きくなるにつれて、背中がたるまないようにマットレスがやや固いことを確認する必要があります。柔らかすぎる場合は、マットレスとボックススプリングの間にボードを入れることを検討してください。
妊娠中の枕を見ることもできます。 U字型またはC字型で、全身を包み込み、横向きの睡眠に役立ちます。枕が背中に沿って配置されるように配置し、次に膝を滑らせながら前面を抱きしめます。
妊娠後期
サポートのために妊娠枕を使用し続けます。腹が大きくなるので少し扱いにくい場合は、ウェッジ枕を調べてください。腹の下や背中の後ろにくっつけて、転がらないようにすることができます。
横で寝ることに慣れない場合は、枕を使って上半身を45度の角度で支えます。このように、背中が平らではなく、IVCから圧迫を取り除きます。あるいは、本やブロックを使ってベッドの頭を数インチ持ち上げることもできます。
胃が眠っている
妊娠中にお腹の上で寝ることができるかどうか疑問に思いますか？あなたは確かにできる—少なくともしばらくの間。
胃の睡眠は16週から18週に達するまで問題ありません。その時点で、隆起が少し大きくなり、この姿勢がますます望ましくなくなります。スイカの上で寝ようとしているように感じるかもしれません。
ただし、快適さの他に、どういうわけか腹を立てていても心配する必要はありません。子宮壁と羊水が赤ちゃんを圧迫から守ります。
この姿勢をより快適にするために、お腹の寝枕の購入を検討してください。一部は膨らませることができ、一部は腹部に大きな切り欠きがあるしっかりした枕のようなものです。
どちらを選択しても、赤ちゃん（とあなた）に十分な呼吸の余地を与えている間、胃に目がくらむという考え方です。
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寝返り
仰向けで寝ることは、一般的に妊娠初期を通して安全と考えられています。
その後、研究は一晩中寝ていることを死産に結びつけると聞いたことがあるかもしれません。あまり心配する前に、ここでは、研究が小規模であり、睡眠時無呼吸やリコールバイアスなどの他の要因があるかもしれないことを理解してください。
同様に、クリーブランドクリニックの一部の専門家は、それが眠っているだけかもしれないと指摘しています 全体 危険な背中の夜です。浴室への旅行や不眠症が発生していると、これはほぼ不可能です。
これらの研究を完全に割引することはできません。結局、仰向けで寝ないことで、28週間後の死産のリスクが5.8％低下する可能性があります。
さらに、あなたの背中に寝ることで他のいくつかの問題があります。この姿勢は、背中の痛み、痔、消化器系の問題、血行不良の原因となる可能性があります。立ちくらみやめまいを感じることがあります。
夜中に目が覚めたら心配しないでください。そうではない可能性があります。ただし、別のポジションを試すことをお勧めします。
あなたがしっかり眠る人（幸運なことに！）で、自分の背中がよく見える場合は、後ろにくさび枕を置くことを検討してください。そうすれば、背中を転がそうとすると、血液が流れて赤ちゃんに栄養を与えることができる角度で止まります。
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お持ち帰り
妊娠中に気になることがたくさんあります。睡眠の位置がリストの先頭である必要はありません。
医師は、あなたとあなたの赤ちゃんに最適な血流を与えるために、右または左にあなたの側で休むことを勧めます。さらに、枕の小道具を使用して、最も快適な位置に移動することもできます。
赤ちゃんが生まれる前に、できる限りの睡眠をとりましょう。また、どのポジションが最適かについて他に質問がある場合は、医師に相談してください。
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