夜の外出後の恐ろしい「ハングキシー」を管理する方法

コンテンツ

• なぜそれが起こるのですか？
• 社会不安
• アルコール解毒
• 感情的な撤退
• 脱水
• 葉酸欠乏症
• 薬の使用
• 後悔または心配
• アルコール不耐性
• 睡眠不足
• なぜそれは誰にも起こらないのですか？
• 対処方法
• 身体的症状を管理する
• あなたの体を正しくしなさい
• 深呼吸してください-そして別の
• マインドフルネス瞑想を試してみてください
• 夜を展望する
• それが再び起こらないようにする方法
• スマートに飲む
• 助けを求める
• アルコールの節度
• アルコール使用障害
• AUDの認識
• 結論

夜の外出やパーティーで友達と数杯飲むと、楽しい夜になります。しかし、あなたが翌日に受ける二日酔い？それはあまり面白くありません。

あなたはおそらく二日酔いの通常の身体的症状に精通しているでしょう-ドキドキする頭痛、吐き気、日光の最初のヒントでサングラスをかける必要性。

しかし、二日酔いには心理的な症状、特に不安感もあります。この現象は非常に広く報告されているため、独自の名前であるhangxietyもあります。

なぜそれが起こるのですか？

二日酔いに関連する不安の概念全体はかなり新しいものであり、専門家は単一の原因を特定していません。しかし、彼らにはいくつかの理論があります。

社会不安

「多くの人が社会的な潤滑剤としてアルコールを使用しています」と、LSATP、MAC、LCSWのシンディターナーは言います。

不安、特に社会不安を抱えて生活している場合は、1、2杯飲むと、社交イベントの前（または最中）にリラックスして神経質または不安な気持ちに対処するのに役立ちます。

「約2杯の飲酒、または血中アルコール濃度0.055は、リラックス感を高め、内気を減らす傾向があります」とシンディは続けます。

しかし、アルコールの効果が薄れ始めると、不安が再発する傾向があります。身体的な二日酔いの症状は不安を悪化させ、気分をさらに悪化させる可能性があります。

アルコール解毒

あなたが1杯でも5杯でも、あなたの体は最終的にあなたのシステムからアルコールを処理しなければなりません。クリーブランドクリニックによると、この解毒期間は軽度の離脱症状と見なすことができ、最大8時間かかる可能性があります。

この間、より深刻なアルコール離脱に対処している場合と同じように、落ち着きがなく、不安になり、神経質になり、ぎくしゃくすることがあります。

感情的な撤退

ターナーによれば、ある種の感情的な離脱症状も発生する可能性があります。

彼女は、あなたの体の自然な鎮痛剤であり心地よいホルモンであるエンドルフィンが外傷性の出来事に反応して放出されると、それらのレベルは数日の期間にわたって自然に減少すると説明します。

アルコールを飲むと、エンドルフィンの放出と最終的なカムダウンも引き起こされます。

したがって、最初は、飲酒はあなたが感じている肉体的または感情的な痛みを麻痺させるのに役立つように見えるかもしれません。しかし、それがなくなるわけではありません。

エンドルフィンの減少とあなたの問題がまだあるという認識の組み合わせは、肉体的および感情的に気分が悪いと感じるためのレシピがあります。

脱水

バーのバスルームラインがとても長い理由はたくさんあります。一つは、飲酒は通常よりも排尿する傾向があるということです。さらに、最善の努力にもかかわらず、飲んでいるときに必要な量の水を飲まない可能性があります。

これらの2つの要因の組み合わせは、脱水症につながる可能性があります。これが不安やその他の気分の変化に寄与する可能性があることを示唆しています。

葉酸欠乏症

適切な栄養素を十分に摂取できないと、気分の症状にも影響を与える可能性があります。うつ病や不安神経症の成人の場合は、低レベルの葉酸とこれらの状態との関連を示唆しています。

アルコールはまた、葉酸レベルを低下させる可能性があります。これは、翌日自分の気分がよくない理由を説明している可能性があります。

人々はまた、不安感を引き起こす可能性のある食べ物にふける可能性が高くなります。

薬の使用

いくつかの不安神経症や抗炎症薬を含む特定の薬は、アルコールと相互作用する可能性があります。あなたの薬は効果が少ないかもしれません、そしてあなたは不安、落ち着きのなさ、または動揺を感じるかもしれません。

一部の薬は、記憶障害や潰瘍や臓器の損傷などの深刻な身体的健康上の懸念など、他の副作用のリスクも伴います。

薬を服用している場合は、ラベルをチェックして、服用中にアルコールを飲んでも安全であることを確認してください。同じことが、ビタミン、ハーブサプリメント、その他の市販薬にも当てはまります。

後悔または心配

アルコールはあなたの抑制を下げるのを助け、あなたが数杯飲んだ後にあなたがよりリラックスして快適に感じるようにします。 「しかし、3杯以上の飲み物は、バランス、スピーチ、思考、推論、判断を損なう可能性があります」とターナーは言います。

あなたの判断と推論へのその影響は、あなたが通常はしないことを言ったり、したりするようにさせることができます。翌日何が起こったのかを思い出す（または思い出そうとする）と、恥ずかしさや後悔を感じるかもしれません。

そして、自分が何をしたのか完全にわからない場合は、友達が何が起こったのかを教えてくれるのを待つ間、緊張するかもしれません。

アルコール不耐性

アルコールアレルギーと呼ばれることもあるアルコール不耐性は、不安の身体的症状に似た多くの症状を引き起こす可能性があります。

• 吐き気
• 急速な心拍またはドキドキする心臓
• 頭の痛み
• 倦怠感

その他の症状には、特に顔や首の眠気や興奮性、温かい紅潮などがあります。不安感など、気分に関連する症状を経験することもあります。

睡眠不足

アルコールの使用は、あまり飲まなくても睡眠に影響を与える可能性があります。十分な睡眠をとったとしても、おそらく最高の品質ではなかったため、少し気分が悪くなる可能性があります。

不安を抱えて生活している場合は、アルコールの有無にかかわらず発生するこのサイクルにおそらく精通しているでしょう。十分に眠らないと不安症状は悪化しますが、同じ症状のためにぐっすり眠ることが難しくなります。

なぜそれは誰にも起こらないのですか？

リラックスしてブランチの準備ができていると感じて飲んだ後に目を覚ます人もいれば、毛布に包まれて世界の重みを感じている人もいるのはなぜですか？新しい研究によると、内気な人は二日酔いで不安を感じるリスクが高い可能性があります。

2019年の調査では、社会的に飲んだ内気のレベルが異なる97人を対象にしています。研究者は参加者の50人にいつものように飲むように頼み、他の47人の参加者は冷静さを保つように頼んだ。

次に、研究者は、飲酒または飲酒期間の前、最中、および後に不安のレベルを測定しました。飲酒した人は、飲酒時の不安症状がいくらか減少しました。しかし、非常に恥ずかしがり屋の人は、翌日、不安のレベルが高くなる傾向がありました。

アルコールは不安を悪化させることも知られているので、そもそもすでに不安を持っている場合は、不安になりやすいかもしれません。

対処方法

不安ロデオに初めて参加するのではない場合は、おそらくすでに対処方法のツールボックスがあります。しかし、ドキドキする頭痛がしたり、移動すると部屋が回転したりした場合は、散歩したり、ヨガをしたり、自分の気持ちを記録したりすることに気が進まないでしょう。

身体的症状を管理する

心と体のつながりは、おそらくハングキシーに大きな役割を果たします。体調が良いからといって不安が完全に解消されるわけではありませんが、レースの考えや心配事に取り組むための準備が整います。

あなたの体を正しくしなさい

あなたの基本的な身体的ニーズの世話をすることから始めます：

• 水分補給。 一日中たくさんの水を飲みなさい。
• マイルドな食べ物の軽食を食べる。 吐き気を治療している場合は、スープ、ソーダクラッカー、バナナ、ドライトーストなどすべてが胃を落ち着かせるのに役立ちます。食べたいと思う栄養食品全体を目指し、脂っこい食品や加工食品は避けてください。これらの二日酔いの食べ物を試すこともできます。
• 少し眠ってみてください。 睡眠に苦労している場合は、シャワーを浴びたり、リラックスできる音楽を流したり、アロマテラピー用のエッセンシャルオイルを拡散させたりしてみてください。実際に眠れなくてもリラックスできるように、快適な睡眠環境を整えましょう。
• 市販の痛みの緩和をお試しください。 ひどい頭痛や筋肉痛がある場合は、イブプロフェンまたは他の非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）が痛みを和らげるのに役立ちます。推奨用量を超えて服用しないように注意してください。アルコールとNSAIDを組み合わせると胃の出血を引き起こす可能性があるため、少量から始めて、摂取量を増やす前に効果があるかどうかを確認することをお勧めします。

深呼吸してください-そして別の

深くゆっくりとした呼吸は、リラックスして、レースやドキドキする心臓を遅くするのに役立ちます。

4まで数えながら息を吸い込み、次に4まで数えながら息を吐きます。心拍が遅くなるのに気付くまで、これを数分間行います。 4-7-8呼吸法を試すこともできます。

マインドフルネス瞑想を試してみてください

直立することに気が進まない場合は、座ったり、ベッドに横になったりしながら瞑想することができます。深呼吸から始めるとよいので、横になるか座って目を閉じ、自分の考えや感じ方に、肉体的および感情的に集中します。

自分の考えを判断したり、避けたり、開梱したりしないでください。彼らがあなたの気づきに出てきたら、単にそれらに気づいてください。

夜を展望する

多くの場合、不安の大部分は、飲酒中にあなたが言ったことやしたことを心配することです。ただし、あなたに当てはまることが他のすべての人にも当てはまる可能性があることを忘れないでください。

言い換えれば、あなたが後悔していることを言ったり、したりしたのはあなただけではなかったでしょう。また、あなたが言ったことやしたことに誰も気づかなかった（またはすでに忘れていた）可能性もあります。

何が起こったかに固執することはあなたの気持ちを悪化させる可能性があります。親しい友人と一緒にいたら、彼らと話すことで安心できるかもしれません。しかし、今のところ、数分かけてあなたの考えを調べることが役立つかもしれません。

何が一番心配ですか？どうして？時には、自分が恐れていることについて自分自身に話しかけ、その恐れに挑戦することで、それを管理するのに役立つことがあります。

それが再び起こらないようにする方法

二日酔いがひどい場合は、二日酔いがなくても、二日酔いをしたくなくなる可能性があります。これは、将来の不安の発作を回避する1つの方法ですが、アルコールのあまり望ましくない影響を経験するリスクを減らすためにできることは他にもあります。

スマートに飲む

次に飲むとき：

• 空腹時の飲酒は避けてください。 飲む前に軽食や軽食をとってください。それでも足りない場合は、飲みながら軽食をとることも検討してください。寝る前に空腹感を感じますか？別の軽食をとってみてください。
• アルコールと水を合わせます。 あなたが持っているすべての飲み物について、コップ一杯の水でフォローアップしてください。
• 早く飲みすぎないでください。 1時間に1つのアルコール飲料に固執します。飲み物を飲み込む傾向がありますか？飲むのに適した、岩の上で簡単な飲み物を飲んでみてください。
• 制限を設定します。 あなたがその瞬間に楽しんでいるとき、あなたは飲み続けるのに全く元気であると感じるかもしれません。しかし、それらの飲み物は最終的にあなたに追いつくでしょう。外出する前に、自分で制限を設定することを検討してください。あなたがそれに固執するのを助けるために、あなたがお互いに責任を負うことができるように友人と提携することを検討してください。

助けを求める

飲酒は本質的に悪いことでも問題でもありません。たまに緩めたり、時々二日酔いをしたりしても問題はありません。しかし、節度は他の人よりも難しい人もいます。

飲酒後に頻繁に不安を感じる場合は、一歩下がって物事を再評価する時期かもしれません。

アルコールの節度

「アルコールの使用が問題を引き起こす場合、それは問題です」とターナーは言います。彼女の練習では、彼女はアルコールの節度を教えています。これは、一部の人々がアルコールの悪影響のいくつかを回避するのを助けることができる戦略です。

「モデレーションは通常、女性の場合は一度に2杯未満、男性の場合は3杯未満です」と彼女は言います。 「この量は、身体障害が発生する前に人々がアルコールの楽しい効果を楽しむことを可能にします。」

彼女はまた、次の場合にアルコールの節度が最も効果的であることを示唆しています。

• あなたがアルコールを使う理由を知っている
• 困難な状況に対処するための代替方法を開発する
• アルコールの使用を安全なレベルに保つ

このアプローチはすべての人に役立つわけではないことに注意してください。

アルコール使用障害

アルコール使用障害は、適度なだけでは管理が難しい場合があります。モデレートが機能していないことがわかった場合は、追加のヘルプを求めることを検討してください。あなたはアルコール使用障害（AUD）を扱っている可能性があります。

AUDの認識

兆候は次のとおりです。

• 飲んでもやめられない
• アルコールへの渇望が頻繁または深刻である
• 同じ効果を感じるためにより多くのアルコールが必要
• 安全でないまたは無責任な方法でアルコールを使用する（運転中、子供を見ている間、または職場や学校で）
• アルコール使用による学校や職場での問題
• アルコールの使用による人間関係の問題がある
• いつもの趣味を減らし、飲む時間を増やす

不安症状を軽減するために飲酒のサイクルに陥るのは簡単ですが、翌朝10倍に戻るだけです。それに応じて、あなたは不安に対処するためにもっと飲むかもしれません。自分で壊すのは難しいサイクルですが、セラピストがそれを乗り越える手助けをしてくれます。

「セッションでは、クライアントにアルコールを使用する可能性のある不安を誘発する状況について考えさせます」とターナーは説明します。 「次に、状況を段階的に分析し、それを処理するための別の方法を準備します。」

その一歩を踏み出す準備ができていませんか？これらのホットラインはどちらも、24時間無料の機密サポートを提供します。

• American Addiction Centersホットライン：888-969-0517
• 薬物乱用および精神衛生サービス管理ホットライン：1-800-662-ヘルプ（4357）

結論

他の二日酔いの症状と同様に、二日酔いは一時的な不快感かもしれません。しかし、時にはそれはもっと深刻な何かの兆候です。不安が続く場合、またはそれに対処するためにもっとアルコールを飲む必要があると感じた場合は、セラピストまたは医療提供者に相談することを検討してください。

それ以外の場合は、自分でいくつかの境界を設定し、食べ物、水を優先し、次に飲むときに睡眠をとるようにしてください。