5分で固まります

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今日はジムで過ごす時間がないかもしれませんが、家を出ることなく運動するのに5分はどうでしょうか。時間に追われている場合、効果的なトレーニングに必要なのは300秒だけです。本当！ 「適切な動きがあれば、5分でたくさん詰めることができます。ワークアウトを完全にスキップするよりも、絶対に優れています」と、カリフォルニア州パサデナのBreakthruFitnessの共同所有者である認定トレーナーのMichelleDozois氏は言います。形。

したがって、次のスケジュールの危機（仕事の締め切り、休日の買い物、親戚の訪問）があなたの運動ルーチンを混乱させる恐れがある場合、あなたはバックアップ計画を持っています。クイックヨガ、ピラティス、または体重のみの筋力サーキットを選択するか、3つすべてをつなぎ合わせて、より激しい15分間のセッションを行います。覚えておいてください：カロリー燃焼と体の利益を最大化するためにあなたのフォームとテクニックに細心の注意を払ってください。これらのミニワークアウトを「量より質」のセッションと考えてください。そして、クレイジーなホリデーシーズン中であっても、彫刻を続けてください。

全部で3つ

各プログラムはそれ自体で素晴らしいですが、ここではそれらをさらに活用するのに役立ついくつかのバリエーションがあります。

トレーニングガイドを組み合わせる 5分を超える場合は、スケジュールが許す限り同じプログラムを繰り返すか、2つまたは3つすべてを続けて実行してみてください。 （複数のワークアウトを行う場合は、最初のワークアウトのウォームアップと最後のワークアウトのクールダウンのみを実行してください。）時間の許す限り、1日を通してワークアウトを行うこともできます。 1日に3回以上のトレーニングを完了した場合は、次のトレーニングを行う前に1日休みを取り、筋肉が回復する時間を与えてください。

カーディオRx これらのトレーニングに加えて、週に3〜6日で20〜45分の有酸素運動を行うことを目指してください。カーディオセッションを選択したワークアウトを補完する方法の詳細については、各ワークアウトプランを参照してください。

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