48時間脂肪を燃焼するための7分間のトレーニング

コンテンツ

• エクササイズ2-片足で腰を上げる
• 演習3-脚を持ち上げる
• 演習4-腹部のクランチ
• 演習5-腹部サイクリング
• より良いトレーニング結果を得る方法

7分間のトレーニングは、脂肪を燃焼させて腹を失うのに最適です。これは、心臓機能を改善する高強度の活動の一種であるため、健康的な減量に最適なオプションです。

これらのエクササイズは新陳代謝を速め、休んでいるときでも脂肪を燃焼させるため、たった1回の7分間のトレーニングで48時間脂肪を燃焼させることができます。

高強度のエクササイズは、運動する時間がほとんどなく、トレッドミルでのランニングや自転車に乗るなどの単調なアクティビティが嫌いな人に最適です。さらに、このトレーニングはジムでお金をかけずに自宅で行うことができ、結果をすばやく確認できます。

このタイプの運動がなぜそれほど多くの脂肪を燃やすのかを理解してください。

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このエクササイズを行うには、手が床に着き、足が戻って床の胸に触れるまで下降する必要があります。次に、足を前に上げて登り、腕を頭の上に置いてジャンプする必要があります。

エクササイズ2-片足で腰を上げる

片足だけの腰の高さは太ももの後ろと大殿筋を動かし、その領域の筋肉を強化するのに役立ちます。

このエクササイズは非常に簡単です。お腹をしっかりと伸ばそうとして腰を上げるだけです。

演習3-脚を持ち上げる

脚を曲げた状態で持ち上げることは、局所的な脂肪を燃焼させることに加えて、腹部と脚の調子を整えるのに良い運動です。

運動をより困難にするために、足首に小さなウェイトをかけることができます。

演習4-腹部のクランチ

腹部はさまざまな方法で行うことができます。腹部のクランチは、特に腹部の脂肪を燃焼させるための優れたオプションです。

この運動を困難にするために、この腹部を1分間続けて行います。

演習5-腹部サイクリング

自転車の腹部は、腹部に加えて、脚で体幹の回転を追う必要があるため、脚を運動させます。

運動が速く行われるほど、効果が高まり、体脂肪の減少が大きくなります。

これらの5つのエクササイズに加えて、ボードやスクワットなど、同じ効果を持つ他のエクササイズを行うこともできます。自宅で行って脂肪を燃焼する他の素晴らしいエクササイズをご覧ください。

より良いトレーニング結果を得る方法

脂肪減少トレーニングを補完するために、コーヒーやシナモンなどの熱発生食品が豊富な食事をとることが重要です。これらは体温を上昇させ、代謝を促進し、より多くのエネルギーと脂肪の消費に貢献するからです。

この食事療法は、個々のニーズに適応するために栄養士によって計画されなければなりません。減量を促進する熱発生食品のリストを参照してください。

次のビデオで、トレーニングの前、最中、後に何を食べて結果を改善し、筋肉を構築できるかをご覧ください。