過度のストレスの感情的な兆候
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概観
感情的な緊張や精神的な緊張として定義されるストレスは、私たちの多くにとって感情のあまりにも一般的です。
米国心理学会（APA）によると、2015年の米国の成人の平均ストレスレベルは1〜10のスケールで5.1でした。
ストレスが多すぎると、身体的および感情的な症状が発生する可能性があります。
ストレスの感情的な兆候のいくつかと、それらを軽減および管理するために何ができるかを見てみましょう。
1.うつ病
アメリカ不安とうつ病協会（ADAA）は、うつ病を、個人が持続的で重度の低い気分を経験する病気と定義しています。
研究は、高レベルのストレスとうつ病の発症との関連を示唆しています。
800人を超える女性を対象とした1つの研究では、さまざまな種類のストレスと大うつ病の関連を調査しました。
研究中に、研究者らは慢性と急性の両方のストレス事象が女性のうつ病の発生率の増加に寄与していることを発見しました。
別の観察研究は、労働年齢人口のストレスレベルを調査しました。参加者の全体的なストレスレベルと症状が測定されました。うつ病は、より高いレベルのストレスを報告した人々でより一般的でした。
処理
- メンタルヘルスの専門家に連絡してください。
- 心理療法と薬物療法の両方が効果的な治療となります。
- サポートグループ、マインドフルテクニック、運動も役立つ場合があります。
2.不安
不安はうつ病とは異なります。それはただ悲しみの感情ではなく、圧倒的な恐怖の感情によって特徴付けられます。
しかし、うつ病と同様に、ストレスが不安や不安障害に関連している可能性があることを研究が示唆しています。
ある研究では、研究者は自宅でのストレスレベルの影響を調査し、不安とうつ病のレベルに取り組みました。彼らは、高いレベルの仕事ストレスを経験した人々は、不安とうつ病のより多くの症状を持っている可能性が高いことを発見しました。
処理
- メンタルヘルスの専門家に連絡してください。
- 治療の選択肢には、心理療法と薬物療法が含まれます。
- 自然なアプローチを好む人のために、代替的で補完的な治療法を利用できます。
3.過敏性
イライラと怒りは、ストレスを受けている人々の共通の特徴になることができます。
ある研究では、より高いレベルの怒りが精神的ストレスとストレス関連の心臓発作の可能性の両方に関連していた。
別の研究では、世話人の怒り、抑うつ、ストレスレベルの関係が調査されました。研究者らは、ケア関連の慢性ストレスと怒りのレベルとの間に関連があることを発見しました。
処理
- さまざまな戦略が、怒りのレベルを抑えるのに役立ちます。リラクゼーション技術、問題解決、コミュニケーションはすべて、怒りを抑えるのに役立つ優れた方法です。
- 怒りの管理手法は、通常イライラしたり、緊張したり、怒ったりする状況でのストレスを軽減するのに役立ちます。
4.性欲の低下
一部の人々では、ストレスが多すぎると、性欲や親密になりたいという欲求に悪影響を与える可能性があります。
2014年に発表された研究は、慢性的なストレスレベルが性的興奮にマイナスの影響を与えることを発見しました。この研究は、高レベルのコルチゾールと気が散る可能性が高いほど、覚醒レベルが低くなることを示唆しています。
ストレスと低リビドーに関する研究の多くは女性に関するものですが、それは確かに男性にも影響を与える可能性があります。ある動物研究は、青年期の社会的ストレスが成人期の雄ハムスターの性的食欲に影響を与えたことを示しました。
処理
- ストレスを減らすことは、性欲を回復させ、性欲を改善するのに役立ちます。
- セルフケア、リラクゼーションテクニック、および運動は、自信を高めるいくつかの方法です。
- 性的なパートナーとのコミュニケーションを改善することは、親密さを改善し、セックスに対する肯定的な感情を回復するかもしれません。
5.記憶力と集中力の問題
集中力や記憶力に問題がある場合は、ストレスが問題の一部である可能性があります。
動物研究では、急性ストレスにさらされた思春期のラットは、ストレスを受けていないラットよりも多くの記憶能力の問題を経験したことがわかりました。
別のレビューでは、脳のストレス反応経路と長期記憶への影響を調査しました。研究者たちは、ストレスやトラウマ的な出来事の後の特定のホルモンが記憶を損なう能力を持っている可能性があることを発見しました。
処理
- さまざまなライフスタイルの変化が記憶の改善に役立つ場合があります。
- 健康的な食事を維持し、体と心をアクティブに保つことで、集中力を保つことができます。
- 飲酒や喫煙などの活動を避けることで、脳を健康に保つことができます。
6.強迫行為
ストレスと依存性行動の間には長い間関連があります。
脳のストレス関連の変化が中毒の発症に役割を果たすかもしれないという考えを拡張した1つの論文。研究者達によれば、慢性的なストレスは脳の物理的性質を変化させ、習慣や中毒を形成する行動を促進する可能性があります。
別の研究では、特定の人々では、遺伝的変異がストレス反応と依存症への脆弱性にさらなる役割を果たす可能性があることさえわかっています。
処理
- 健康的な生活習慣は、問題の多い強迫的な行動を減らすのに役立ちます。より深刻な強迫行動については、専門家の助けが必要になる場合があります。
- 薬物乱用に関する国立研究所には、回復への道を歩むためのリソースがあります。これらには、ストレスの管理に役立つライフスタイルの推奨事項が含まれます。
7.気分のむら
ストレスの多くの感情的影響は、気分変動を経験しているように感じることがあります。
2014年の1つの研究では、生理学、気分、認知に対するさまざまな種類のストレステストの役割が調査されました。研究は、社会的および肉体的ストレッサーの両方が感情的な幸福と気分に大きな影響を与える可能性があることを示しました。
他にも多くのストレスの感情的な兆候があるため、ストレスが全体的な気分に与える影響の大きさを簡単に確認できます。
処理
気分を改善するには、次のような多くの方法があります。
- ストレスを減らす
- 自然を楽しむ
- 友達と一緒に祝う
- マインドフルネステクニック
消えそうにないもっと深刻な気分のむらについては、精神保健専門家に連絡して助けを求めてください。
ストレスを管理して軽減する方法
ストレスの感情的な症状を軽減することは、人生におけるストレスの原因を減らすことから始まります。
American Institute of Stressは、さまざまなストレス軽減テクニックがある一方で、自分に合ったテクニックを見つけることが重要であると説明しています。
- ランニング、ジョギング、エアロビクスなどの身体活動は、ストレスや緊張を物理的に和らげるのに最適な方法です。
- ヨガや太極拳などのリラックスした身体活動は、心をリラックスさせながら体を動かすのに役立ちます。ストレスを和らげるために、これらのヨガのポーズをお試しください。
- 瞑想などのマインドフルネステクニックは、ストレスに対する感情的な反応を強化します。
- 可能であれば、人生のさまざまな分野でストレスを減らすことで、慢性ストレッサーへの曝露を減らすことができます。
- モバイルアプリは心を落ち着かせ、ストレスや不安の管理に役立つガイド付きの会話を提供する場合があります。
見通しは？
あなたに役立つストレス軽減テクニックを見つけることは、ストレスの感情的な症状を軽減する上で重要なステップです。
時間が経つにつれて、ストレスに対する決意が強くなり、症状が改善することがあります。
ただし、毎日または慢性的なストレスの感情的な側面を処理するのにまだ苦労している場合は、メンタルヘルスの専門家に連絡するのが最善の方法です。
ストレスは身体の健康にも悪影響を及ぼす可能性があることを覚えておいてください。感情的にも肉体的にも最高の状態を保つための助けを得ることが重要です。
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