2回目の心臓発作のリスクを減らす9つの方法

コンテンツ

• 1.喫煙しないでください
• 2.血圧とコレステロール値を制御します
• 3.糖尿病をチェックして管理する
• 4.定期的な運動をする
• 5.健康的な体重を維持する
• 6.心臓に良い食事をする
• 7.ストレスレベルをコントロールする
• 8.あなたの薬に固執する
• 9.医師との定期的な連絡を維持します
• 持ち帰り

心臓発作からの回復は非常に長いプロセスのように思えます。あなたの医者はあなたがあなたが食べるものからあなたの通常の身体活動ルーチンまですべてを変えることを勧めるかもしれません。

これらの変更により、全体的な健康状態が大幅に改善され、最も重要なこととして、別の心臓発作を起こすリスクが軽減されます。

オッズを打ち負かすためにあなたが取ることができる9つのステップはここにあります。

1.喫煙しないでください

喫煙は心臓病の主要な危険因子であり、絶対に避けなければなりません。あなたが喫煙者である場合は、医師に相談して、禁煙に役立つ計画を見つけてください。

タバコは血栓を引き起こし、血管を損傷し、血液や酸素が心臓や他の臓器に到達するのを困難にする可能性があります。ニコチンはまたあなたの血圧を上げます。そして、あなたがそれにいる間、間接喫煙も避けてください。あなたが非喫煙者であっても、それは有害である可能性があります。

2.血圧とコレステロール値を制御します

高血圧とも呼ばれる高血圧は、心臓や血管にストレスを与えます。運動、減塩食、健康的な体重の維持などのライフスタイルの変化は、血圧を下げる可能性があります。あなたの医者はまた助けるためにベータ遮断薬を処方するかもしれません。

コレステロールには、高密度リポタンパク質（HDL）または「善玉」コレステロールと低密度リポタンパク質（LDL）または「悪玉」コレステロールの2種類があります。

悪玉コレステロールが多すぎると、心臓病や別の心臓発作のリスクが高まります。あなたの医者はLDLのレベルを下げるためにスタチンを処方するかもしれません。定期的な運動や心臓に良い食事をとることも、血圧や悪玉コレステロールを下げるのに役立ちます。

3.糖尿病をチェックして管理する

1型糖尿病と2型糖尿病はどちらもインスリンホルモンレベルに関連しています。 1型糖尿病の人はインスリンを産生しませんが、2型糖尿病の人は十分なインスリンを産生しないか、正しく使用しません。

どちらのタイプの糖尿病も、心臓発作や脳卒中のリスクを高めます。糖尿病を患っている場合、2回目の心臓発作の可能性を減らすには、投薬、運動、食事の変更で糖尿病を管理することが不可欠です。

4.定期的な運動をする

ウォーキング、ジョギング、ランニング、サイクリング、水泳、ダンスのいずれの場合でも、定期的な有酸素運動は心臓を強化し、LDLレベルと血圧を下げます。また、ストレスを和らげ、エネルギーレベルを高め、体重管理にも役立ちます。

非常に多くのプラスの効果があるため、アメリカ心臓協会が週に少なくとも150分の適度な運動または週に75分の激しい運動（1日約30分）を推奨しているのも不思議ではありません。運動療法を開始する前に、必ず医療提供者の承認を得てください。

5.健康的な体重を維持する

余分な体重を運ぶには、心臓がより激しく、効率が低下する必要があります。他に危険因子がない場合でも、体脂肪が多すぎると心臓発作のリスクが高くなります。体重を減らすのに問題がある場合は、医師に相談してください。彼らはあなたが不健康な行動を変えるのを助けるために減量プログラムまたは治療計画を勧めることができます。

6.心臓に良い食事をする

飽和脂肪とトランス脂肪が多い食事は、動脈にプラークを蓄積させる可能性があります。この蓄積は、心臓への血流を遅くしたり妨げたりし、心臓発作や心不全を引き起こす可能性があります。

飽和脂肪とトランス脂肪を減らすことで、悪玉コレステロールのレベルを下げることができます。赤身の肉、塩、砂糖、高脂肪の乳製品を減らすように食事を変更します。より多くの果物、野菜、および赤身のタンパク質を追加します。

7.ストレスレベルをコントロールする

心臓発作の後、さまざまな感情を経験するのは普通のことです。

特に新しいライフスタイルの変化に適応するのが難しいと感じる場合は、落ち込んでいると感じるかもしれません。また、別の心臓発作を起こすことを心配し、簡単に怒り、イライラするかもしれません。気分のむらについて医師や家族と話し合い、恐れずに助けを求めてください。

8.あなたの薬に固執する

心臓発作の後、医師は別の心臓発作を防ぐための治療を処方する可能性があります。健康を維持するために、治療を続けることが重要です。

あなたが与えられるかもしれない治療のいくつかは次のとおりです：

• ベータ遮断薬。 これらは、心拍数と心臓の負担を軽減することにより、高血圧やその他の心臓病を治療します。
• 抗血栓薬（抗血小板/抗凝固剤）。 これらは血栓を防ぐのに役立ちます。これらは通常、血管形成術などの心臓手術を受けた場合、またはステントを受け取った場合に処方されます。
• アンジオテンシン変換酵素（ACE）阻害剤。 これらの薬は、動脈を収縮させる体内の化学物質であるアンジオテンシンの体内での生成を妨げることにより、高血圧と心不全を治療します。
• スタチン。 これらの薬は、体が悪玉コレステロールを処理して除去するのに役立ちます。これはコレステロールを下げるだけでなく、動脈の内層を保護します。

あなたの医師はあなたの状況に基づいてあなたに最適な治療法を決定します。

9.医師との定期的な連絡を維持します

何が起こっているのかわからない場合、医師はあなたの進行状況を監視し、必要な調整を行うことができません。予定されているすべての予定を守り、特に痛みを感じている場合は、医師があなたの進歩や挫折を認識していることを確認してください。オープンで正直なコミュニケーションは、2回目の心臓病を防ぐための鍵です。

持ち帰り

あなたは二度目の心臓発作のリスクを減らす力とツールを持っています-それらを使ってください！これらの変更は、2回目の心臓発作のリスクを軽減するだけでなく、別の事件についての心配を和らげるのにも役立ちます。さらに、全体的に見た目も気分も良くなります。