感情的な疲労：それとは何か、それをどのように扱うか

コンテンツ

• 感情的な疲労とは何ですか？
• 精神的疲労の症状は何ですか？
• 何が感情的な疲労を引き起こしますか？
• 精神的疲労を治療する方法
• ストレッサーを排除する
• 健康的に食べる
• 運動
• アルコールを制限する
• 十分な睡眠をとる
• マインドフルネスを実践する
• 信頼できる友達とつながる
• 休憩する
• プロと会う
• かかりつけの医師に相談する
• 精神的疲労の見通しは？

感情的な疲労とは何ですか？

感情的な疲労とは、個人的な生活や仕事の生活、またはその両方の組み合わせによって蓄積されたストレスの結果として、感情的に疲れ果てて疲れ果てた状態です。感情的な疲労は、燃え尽き症候群の兆候の1つです。

精神的疲労を経験している人は、人生で何が起きているのかについて力もコントロールも持っていないように感じます。状況によっては、「行き詰まった」または「閉じ込められた」と感じるかもしれません。

エネルギー不足、睡眠不足、モチベーションの低下は、精神的疲労の克服を困難にする可能性があります。時間の経過とともに、この慢性的なストレスがたまった状態は、あなたの健康に永久的な損傷を引き起こす可能性があります。

長期的なストレスを経験している人は誰でも、精神的に疲れ果てて圧倒される可能性があります。困難な状況では、精神的疲労があなたに忍び寄ることがありますが、助けを得るのに遅すぎることは決してありません。

精神的疲労の症状は何ですか？

感情的な疲労の症状は、感情的なものと肉体的なものがあります。

人々は異なった感情的な疲労を経験しますが、一般的に症状は次のとおりです

• やる気がない
• 寝られない
• 過敏
• 身体疲労
• 絶望感
• ぼんやり
• 無関心
• 頭痛
• 食欲の変化
• 緊張感
• 集中困難
• 不合理な怒り
• シニシズムまたは悲観論の増加
• 恐怖感
• うつ病

従業員が働きすぎて感情的に疲れている雇用主は、仕事のパフォーマンスと全体的なチームの士気の変化に気づき始めるかもしれません。たとえば、従業員が次のことに気づき始めます。

• 締め切りに間に合わない
• 組織へのコミットメントが低い
• より多くの欠席
• 高い離職率

何が感情的な疲労を引き起こしますか？

毎日のストレスや不安を経験することは正常ですが、時間の経過とともに、慢性的なストレスは体に​​負担をかける可能性があります。感情的な疲労は、家庭での個人的なストレスであれ、仕事に関連するストレスであれ、長期にわたる一定の生活ストレスによって引き起こされます。

感情的な疲労を引き起こすのは人によって異なります。ある人にとってストレスになる可能性のあるものは、別の人にとっては完全に管理可能です。

感情的疲労のより一般的なトリガーには次のものがあります。

• 看護師、医師、警察官、教師などの高圧的な仕事
• 医学部などの激しい教育
• 長時間働いたり、嫌いな仕事をしている
• 赤ちゃんがいる
• 子育て
• 財政的ストレスまたは貧困
• ホームレス
• 愛する人の介護者になる
• 長期離婚手続
• 家族や友人の死
• 慢性的な病気や怪我をして生きている

精神的疲労を治療する方法

特定のライフスタイルを変更して、精神的疲労の症状を緩和することができます。これらのテクニックは、最初は簡単には実行できませんが、より健康的な習慣を形成し始めると簡単になります。

毎日の習慣に小さな変更を加えることで、症状を管理し、感情的な燃え尽き症候群を防ぐことができます。

感情的な疲労の兆候を認識したら、次のことを試してください。

ストレッサーを排除する

常に可能とは限りませんが、ストレスを治療する最善の方法は、ストレッサーを排除することです。職場環境が感情的な疲労の原因である場合は、仕事や会社の変更を検討してください。上司または上司がストレスを引き起こしている場合は、新しい部門に異動するか、別のマネージャーの下に配置するように依頼することもできます。

健康的に食べる

健康的な食事とは、果物、野菜、全粒穀物、赤身の肉が豊富なバランスの取れた食事を選択することを意味します。

私たちは常に健康的な食事をするように言われていますが、あなたがストレスを感じているとき、それは世界に違いをもたらすことができます。必要なビタミンやミネラルを摂取するのに役立つだけでなく、消化、睡眠、エネルギーレベルも改善し、感情状態にドミノ効果をもたらす可能性があります。

運動

あらゆる種類の身体活動は、エンドルフィンとセロトニンのレベルを上げます。これはあなたの感情的な状態を改善することができます。運動はまた、あなたの問題からあなたの心を取り除くのに役立ちます。たとえ長い散歩であっても、1日30分間のエクササイズを試してください。

アルコールを制限する

アルコールは一時的に気分を高めるかもしれませんが、感覚はすぐにすり減り、以前よりも不安と落ち込みを感じます。アルコールはまたあなたの睡眠を妨げます。

十分な睡眠をとる

睡眠は感情的な健康にとって重要です。毎晩ほぼ同じ時間の就寝時間を計画すると、さらに効果的です。毎晩8〜9時間の睡眠を目指します。就寝時にルーチンを開発することは、リラックスしてより良い質の睡眠を確保するのに役立ちます。カフェインを制限することはまた、あなたの睡眠スケジュールに良い影響を与えることができます。

マインドフルネスを実践する

マインドフルネスはあなたがおそらくよく耳にする言葉ですが、マインドフルネスのテクニックは単なる流行ではありません。ストレスや不安を軽減することが科学的に認識されており、感情のバランスを保つための鍵となります。

マインドフルネスは、現在の瞬間に関与する行為です。これは、否定的な思考から離れてあなたの注意を向けるのに役立ちます。マインドフルネスを実践するには多くの方法があります。例は次のとおりです。

• 瞑想
• ヨガ
• 呼吸運動
• 特に自然の中で散歩に行く
• あなたの気持ちや考えを書き留めるために日記をつける

最近の研究者たちは、マインドフルネス瞑想の1つのセッションが体へのストレスの影響を逆転させるのに役立つという証拠さえ発見しました。

信頼できる友達とつながる

友達と顔を合わせて話すことは、ストレスを和らげる素晴らしい方法です。聞いている人は必ずしもあなたの問題を修正する必要はありません。彼らはちょうど良い聞き手になることができます。信頼できる友人や家族はあなたを判断せずに聞くことができます。

面倒を見る人がいない場合は、雇用主がカウンセリングサービスを提供する従業員支援プログラムを持っているかどうかを確認してください。

休憩する

誰もがいつか休憩を必要としています。あなたが休暇を取るか、単に映画に出かける時間を見つけるかどうかにかかわらず、少しでも役立ちます。

プロと会う

ライフスタイルを変えることに加えて、精神的疲労の治療には専門家の助けを求めることが重要です。セラピストなどの専門家は、ストレスの多い時期に取り組むために必要なツールを提供できます。専門家が使用するテクニックには、次のものがあります。

• 会話療法としても知られている心理療法の一形態である認知行動療法（CBT）
• 応用緩和技術

かかりつけの医師に相談する

場合によっては、主治医が症状の管理に役立つ薬を提案することがあります。選択的セロトニン再取り込み阻害薬（SSRI）、抗不安薬、処方薬などの抗うつ薬は、精神的疲労の治療に使用されています。

ベンゾジアゼピンなどの薬物は中毒性があり、依存症や中毒のリスクを下げるために短期間にのみ使用する必要があります。

精神的疲労の見通しは？

精神的疲労の原因となるストレスは、あなたを完全に燃え尽きさせる危険にさらします。時間が経つにつれて、それは健康上の問題につながる可能性があります。慢性的なストレスは、免疫システム、心臓、代謝、および全体的な健康に影響を与える可能性があります。感情的な疲労はあなたを次のリスクにさらします：

• 心臓病のリスクを高める高血圧
• 頻繁な風邪や感染症
• 体重の増加
• 不眠症
• 早期老化
• 不安
• うつ病

感情的な疲労は治療可能な状態です。それを治療する最良の方法は、ストレス要因またはストレスの多い出来事を排除することです。たとえば、仕事が精神的疲労を引き起こしている場合は、仕事の変更を検討するときかもしれません。

ストレス要因を解消できない場合は、対処可能なリソースを活用してください。ストレスや不安を管理する方法について、プライマリケアプロバイダーまたはメンタルヘルスの専門家に相談してください。