どこでも絶対にできるアンナビクトリアの4つの簡単な脚のエクササイズ
コンテンツ
アンナビクトリアは彼女の自己愛のリアルトークで知られているかもしれませんが、世界中から彼女の130万人のInstagramフォロワーを獲得したのは彼女のキラーフィットボディガイドワークアウトです。彼女の最新作（3つの新しいプログラムを備えたBody Loveアプリのリニューアル）は、機器を必要としない12週間の体重シュレッドプログラムを特徴としています。 （ここでアンナビクトリアからの完全なシュレッドサーキットトレーニングをチェックしてください。）
彼女のフォロワーにプログラムの味を与えるために、彼女のInstagramで共有されたフィットネス感覚は、どこでもできるシュレッドプログラムの第1週からの4つの簡単な脚の動きです。しかし、このトレーニングが自宅からできるからといって、それが 簡単。これらの動きは特にお尻と太ももをターゲットにしており、すぐに自分の変身セルフィーを投稿する準備ができています！
ビクトリアのビデオ（子犬のカメオの準備）からヒントを得て、次に足を彫刻するスウェットセッシュを探しているときにフォローしてください。最大の結果を得るには、回路を3回繰り返します。
グルートブリッジ
椅子を使用して、肩を座席の端に置き、足を腰の幅だけ離して床に置き、腰を膝に合わせて（床に平行に）ブリッジ位置を形成します。腰を床に向かって下げてから、足を押して腰を持ち上げ、元に戻って開始します。腰を曲げて、背中を下に向けてアーチ状にしないようにしてください。 20回繰り返します。 （追記：最終的には、バーベルのヒップスラストなど、この動きに重みを加えることで進歩する可能性があります。）
ボックススクワット
椅子の前に数歩立って、足をヒップ幅より少し広くします。臀筋が椅子の上部を叩くまで、腰と膝をヒンジでスクワットに下げます。実際に椅子に体重をかけずに、足を押して立ち上がって開始位置に戻ります。 20回繰り返します。
ジャンピングランジ
片方の足を前にして突進位置から始め、両方の膝が90度の角度になるまで下げます。ジャンプして脚を切り替え、もう一方の足を前にしてそっと着地し、すぐに下がって突進します。修正するには、ビクトリアは突進位置から始めて、脚を切り替えずに小さなジャンプをすることをお勧めします。片側10回繰り返します。
ジャンプターン
足をヒップ幅よりわずかに広くしてしゃがみ、お尻を後ろに向け、胸を上に向け、手を胸の前で握り締めます。空中で180度回転しながら腰、膝、足首を伸ばしてジャンプし、反対方向を向いたスクワットに着地します。もう一度ジャンプし、反対方向に回して開始位置に戻ります。各方向に5回繰り返します。
「ジャンプの注意は、私がジャンプして左と右に曲がる方法を変える」とビクトリアはビデオと一緒に共有した。 「左にジャンプするだけでは、体の片側だけで筋肉を強化するように体に教えているので、それぞれの方法で交互にジャンプすることが非常に重要です。ジャンプして片側にひねると、少しぎこちなく感じるかもしれません（私にとっては右に曲がっています）そうすることが重要なので、双方の間に不均衡を生じさせません。」 （詳細：トーンの戦利品とコアについては、アンナビクトリアの20分のサーキットをチェックしてください）
のレビュー
広告人気
タンパク尿の原因、症状、および治療
