この縄跳びHIITワークアウトでは、数秒で発汗します
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ジムに行くモチベーションを集めることができませんか？スキップしてください！文字通り。縄跳びは、足、お尻、肩、腕を強化しながら、1分間に10カロリー以上を消費します。そして、縄跳びのHIITトレーニングから大きな報酬を得るのにそれほど時間はかかりません。毎日2回の10分間のセッションで200カロリー以上を燃焼することができます（つまり、1週間に1,000カロリー）。
いつもの自宅での有酸素運動にうんざりしているときは、縄跳びのHIITエクササイズを取り入れることで、物事を面白く保つことができます。さらに、縄跳びのHIITトレーニングに取り組むことは、外出先で効果的な有酸素運動に参加するのに最適な方法です。機内持ち込み手荷物に縄跳びを投げるだけです。飛び回った後も、たぶん完全に元気になっていると感じるでしょう。 （関連：このバダストレーナーは、縄跳びが最高の全身トレーニングの1つである理由を共有しています）
この縄跳びHIITワークアウトを、カーディオウォームアップとして、または既存の筋力プランを補完するものとして追加するか、カーディオワークアウトとして単独で実行してみてください。最良の結果を得るには、週に3〜5回、縄跳びで完全なHIITトレーニングを行います。板と伸展のエクササイズは、あらゆる角度からコアを強化しながら、縄跳びのHIITエクササイズの間に回復する時間を体に与えます。 （関連：Janine Delaneyが49歳で縄跳びの女王Instagramセンセーションになった経緯）
何を求めている？縄跳びでHIITを行う方法を見つけてから、縄跳びHIITトレーニングをジムに行って発汗を開始します。
ダブルレッグジャンプ：5分
NS。 一定のペースで継続的にホップします。この縄跳びのHIITエクササイズ中は、肩甲骨を上下に保ち、胸を持ち上げ、柔らかく着地します。腕ではなく手首でロープを振ります。
プランク：45秒
NS。 肘を肩の真下に、鼻を親指の真上に、足を肩幅だけ離します。おへそを上に引いて中に入れます。常に脚をかみ合わせたままにします。深呼吸してください。
シングルレッグジャンプ：2分
NS。 片足で30秒間連続してジャンプします。 （ジャンプしている脚の前で持ち上げた脚を保持します。）
NS。 30秒間他の脚に切り替えます。
NS。 もう一度、各脚を30秒繰り返します。
ダブルレッグジャンプ：2分
NS。 できるだけ速く継続的にホップします。
反対側の腕/脚の延長：45秒
NS。 手首を肩の真下に、膝を腰の真下に置いて、手と膝に来ます。
NS。 右腕を耳の横まで伸ばしながら、左脚を腰の高さまで伸ばします。
NS。 中央に戻り、サイドを切り替えます。
NS。 左腕を耳の横で持ち上げながら、右脚を腰の高さまで持ち上げます。
E。 中央に戻り、45秒間交互に進みます。
回路全体をもう一度繰り返して、合計2ラウンドにします。
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